Log Arturiano, Bulking

[arturiano]

Training Ub
Trainingsduur: 1 uur 15 minuten

Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 55 kg ( geen spotten dus PR)

chinups
1 x 10 reps bodyweight ( PR)
1 x 8 reps bodyweight
1 x 8 reps + 1,25 kg ( PR )
1 x 6 reps + 1,25 kg
1 x 6 reps + 2.5 kg ( PR)

Incline dumbbell press:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg

Dumbbell rows:
12 x 26 kg
10 x 26 kg
12 x 24 kg ( elke dumbbell was bezet -..-)

Rear lateral cables:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Close grip benchpress:
8 x 45 kg
8 x 47.5 kg
8 x 47.5 kg

Hammer curls:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg

 

[arturiano]

training : LB
Trainingsduur: 1 uur 10 minuten

Back squat:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8x 75 kg
2 x 100kg Nieuwe PR wist echt niet dat ik zoveel kon squatten -.-

romanian deadlift
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
6 x 77 kg wou kijken of ik al hoger kon, ik heb de 6 net gehaald

Leg press:
12 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg

Leg curl:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 47.5 kg PR met reps

Seated calf raises
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg

Barbbell rollout
3 x 3 x 15 reps

Commentaar:
volgende week maak ik mijn romanian deadlift standaard 77 kg wat dat lukte net 6x
voor de rest ik wist echt niet dat ik 100 kg kon squatten heb het 2x gehaald, kon nog wel 1x denk ik maar was bang...

 

[Jay93]

Nette trainingen kerel. Vind je flink sterk voor je gewicht

 

[arturiano]

Hahaha thanks !!! zal men best doen, en vond het wel raar dat ik 100 kg kon squatten haha had dat dus totaal niet verwacht

 

[Steensteen]

Lekkere training!

 

[marina1975]

Gaat goed!

 

[arturiano]

Ja thanks!! ben al bijna 60 kg!!!

 

[BeastMode0N]

Nette squat baas !

 

[arturiano]

haha thanks!! ben zeer tevreden had het niet verwacht,

voeding rustdag 2300
170 gram havermout
70 gram macaroni
150 gram kip
100 gram rijst
appel
500 gram groentes
40 gram whey
noten
melk
kwark

totaal: 2300
288 carbs
60 vet
150 eiwitten

 

[marina1975]

dus kom nu op rond de 2750-2800 kcals op trainingsdagen,

Ik denk dat mijn stofwisseling weer op gang is want voorheen at ik 1600 max met 6x sport in de week.. dus nu weer een poosje aankijken,

Klik om te verkleinen...

Ik meen me te herinneren dat jij 2800 kcal at en zou verhogen naar 3000.

 

[arturiano]

Ja, maar ik kom nu perfect aan op 2650 calorieen op trainingsdagen , het gaat nu iets slomer dus zal het wel binnenkort verhogen, verwacht zondag de 60 kg te halen

 

[Natty87]

Van 75 naar 100?

 

[arturiano]

75 was wat ik 8x squat, en ik dacht ff max proberne en dat was 100 kg 2x

 

[Steensteen]

Altijd leuk om te zien wat je kan

Ik had perongeluk 80kg bij de squat gedaan ipv de bedoelde 70kg, en dat heb ik nog 1x5 en 1x4 gedaan. Kwam er toen pas achter dat ik 80kg had opgedraaid, geen 70kg

 

[arturiano]

hahaah nicee!

---------- Toegevoegd om 20:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:07 ----------

training: UB
trainingsduur: 1 uur 15 min

training:

Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 57.5 kg ( PR!!!)

Pull ups:
3 x 6 x bodyweight
2 x 6 x 1,25 kg + bw ( PR)

t-bar row:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

overhead press:
8 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg ( 1x spot ) Pr!!

shrugs:
12 x 28 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg ( PR!)

close grip benchpress:
8 x 47.5 kg
8 x 47.5 kg
8 x 50 kg (PR!!!)

ez bar curl:
ez bar + 7.5 kg aan beide kanten 12 reps
3z bar + 9 kg beide kanten 10 reps
ez bar + 10 kg beide kanten 8 reps

Commentaar: vandaag een redelijke aantal PR's gezet , tevreden!

 

[BeastMode0N]

Nondesju wat een pr's !

 

[Steensteen]

Gaat lekker!

Nog geen last gehad van gewrichten of iets dergelijks?

T zal wel mijn nog-niet-gewende lichaam zijn, maar na elke A workout met bovenrug voel ik me weer zoals de dag dat de epiduraal met morfine eruit ging Een gekneusde bovenrug, alsof iemand over mn rug is wezen fietsen. Verschilt trouwens per training, maar gemiddeld gezien ga ik liever met een paracetamolletje slapen

De 60kg al bereikt?

 

[Hell93]

Netjes hoor!
Gefeliciteerd met je pr's Een hoop haha

 

[Jay93]

Nette training weer. Je gaat hard man

 

[LM]

gaat lekker hier!
mooi om te zien baasje