Log Arturiano, Bulking

[Steensteen]

1x85kg, niet 8x. Moet makkelijk kunnen als je de laatste training bekijkt. Dan heb je een Nederlands Record op je naam staan, is toch mooi?

 

[arturiano]

Ow, is het maar 1x 85 kg?

 

[Steensteen]

Ja, 1x gepauzeerd 85kg drukken.

 

[joostd]

in! kan me vorig jaar nog wel herinneren, je had geen idee wat je aan het doen was

Je gaat hard!

 

[arturiano]

Haha ja precies gaat nu eindelijk goed, kan niet wachten tot februari om te kijken of ik zal gaan cutten of niet...

alles loop goed benen, rug , borst, tric, bic
onderrug loopt klein beetje achter
maar mn buik die loopt gewoon flink flink achter

---------- Toegevoegd om 12:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:44 ----------

Ja, 1x gepauzeerd 85kg drukken.

Klik om te verkleinen...

Ow, en dat is op welke BW en welke leeftijd?

 

[Steensteen]

[Link niet meer beschikbaar]

Subjunioren tot en met 18 jaar > 66kg: 85kg bench

 

[arturiano]

aha thanks zal me morgen ochtend nog even wegen en kijken hoeveel ik weeg! maar thanks!!

 

[Steensteen]

aha thanks zal me morgen ochtend nog even wegen en kijken hoeveel ik weeg! maar thanks!!

Klik om te verkleinen...

http://www.t-nation.com/training/how-to-warm-up-for-a-one-rep-max

Alstu Kijk ook even op youtube/google hoe een officiële bench gaat, met pause/push/rack enzo. Ook weet ik niet hoe het zit met het registeren van je record, waarschijnlijk moet je op een bepaalde plek pressen of met een officieel iemand erbij. Nogmaals, daar heb ik geen weet van Zal je aan een ander moeten vragen/topic openen.

 

[Jimn]

Nl record bp zou wel sick zijn man ! hoeveel weeg je nu?

 

[neet61]

Gaat goed hier. Al die onder 21-ers hier motiveren elkaar als een dolle!
Ga voor dat NL record arturiano, zou een giller zijn, en ligt denk ik in je bereik.

 

[arturiano]

Geen idee nog geen weging gehad laatst rondom de 68

 

[arturiano]

vandaag weer begin van de week dus UB dag 1:

Bankdrukken:
15 x 30 kg
15 x 40 kg
10 x 70 kg
8 x 72.5 kg
8 x 72.5 kg

chin ups:
10 x bodyweight
3 x 8 x bodyweight + 2.5 kg ( 1 x gespot)

Incline benchpress:
12 x 30 kg
3 x 8 x 60 kg

one arm dumbbell row:
12 x 16 kg
3 x 8 x 32 kg ( PR!)

cable side raises:
3 x 12 x 10 kg

close grip benchpress:
12 x 40 kg
2 x 8 x 60 kg
1 x 10 x 60 kg (PR!)

Hammer curls:
12 x 10 kg ( opwarming
8 x 20 kg
10 x 18 kg
12 x 16 kg

Preacher cable curls ofzo
3 x 12 x 15 kg

 

[arturiano]

Training LB:

Squat:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg 1 spot !! ( PR!!)

Romanian deadlift 1 treetje lager dan de vorige keer dus ook zwaarder en voelde beter aan!
12 x 40 kg
8 x 95 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

leg press:
12 x 60 kg
3 x 12 x 110 kg

leg extensions ( extra omdat leg curl bezet was )
12 x 25 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

leg curl:
3 x 12 x 55 kg

Seated calf raises:
3 x 12 x 40 kg

 

[LM]

Heeee feli met je PR

Waarom zoveel herhalingen?

 

[arturiano]

Geen idee, heb gehoord dat bij legs die isolatie oefeningen meestal beter is om rond 12 herhalingen te doen.

Ik doe bijv: met compounds zoals squats, deadlift enzo doe ik maar 8 reps maar met
leg extensions, leg curl, doe ik meestal 10-12

 

[arturiano]

Omdat ik met mijn vorige UB training heel snel weg moest kon ik mijn biceps en schouders niet pakken

waardoor ik vandaag dus Buik/schouder/bicep heb gepakt!

Buik: Super sets:
Lying leg raises
1 x 20 x 5 kg
1 x 15 x 5 kg
1 x 12 x 5 kg
1 x 12 x 5 kg

Side bends op die back extension apparaat
4 x 15 x 15 kg

2e superset: cable crunches
4 x 20 x 65 kg

crunches met voeten omhoog houdend:
4 x 20 x bodyweight

Schouders:
Dumbbell shoulder press:
12 x 14 kg
12 x 20 kg
10 x 22 kg
9 x 22 kg

cable side raises:
3 x 12 x 10 kg

Biceps: 2 supersets:
1e superset: Bicep ez bar curl en concentration curl on bench.
8 x 12.5 kg aan beide kanten + ezbar
8 x 10 kg concentration curl on bench

8 x 12.5 kg aan beide kanten + ez bar
8 x 10 kg concentraion curl on bench

10 x 11.5 kg aan beide kanten
12 x 10 kg concentration curl on bench

2e superset: dit is niet echt een superset maar meer een afmakertje

12 x 12 kg inclince dumbbell curl, zonder rust opstaan en alternative dumbbell curl met zelfde gewicht, dan kan ik nog maar net 6 reps
12 x 14 kg incline dumbbell curl, zonder rust standing alternative dumbbell curl met 12 kg , 6 reps
12 x 14 kg incline dumbbell curl , zonder rust standing alternative dumbbell curl met 12 kg , 5 reps

 

[arturiano]

bicep shot

 

[arturiano]

Ub dag 1:

Bankdrukken was vol en nog 3 wachters dus heb Dumbbell press gedaan:
12 x 14 kg
12 x 26 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

chin ups:
8 x bodyweight
8 x 2.5 kg + bodyweight
8 x 2.5 kg + bodyweight
8 x 2.5 kg + bodyweight

\incline benchpress:
12 x 30 kg
11 x 60 kg ( ging opeens makkelijker kon eerst net 7-8 reps
8 x 65 kg ( PR)
8 x 65 kg

chest flyes:
12 x 20 kg
8 x 25 kg
10 x 25 kg

Dumbbell row:
1 x 10 x 32 kg
2 x 8 x 32 kg

Side raises cable
3 x 12 x 10 kg

dumbbell tricep extensions behind neck ofzo
12 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg ( PR!)

Hammer curl:
3 x 10 x 18 kg

 

[Steensteen]

Lekkere training man!

Al eindelijk wat ondernomen naar je Nederlands Record Bankdrukken? Srs, open een topic

 

[arturiano]

Ja alleen er is een probleem ben nu 69.6 kg ofzo, alleen weet niet of het echt inbegrepen vocht enzo is, dus moet of een kleine cut inplannen of hoger gaan in benchpress