- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
ja want ik juice niet zoals jij dus elke extra rep die ik kan maken moet ik optimaal gebruik van maken.
Jij speelt vals
Say whut?
All CellTech!
Log bob k
- Topic starter bob k
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.154
- Weergaven 80.206
- Volgers 58
-
- Tags
- log
Say whut?
All CellTech!
LisaJanssen
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2013
- Berichten
- 105
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 63kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Heftig programma dan! Heb je het hele programma al eens ergens gepost toevallig?Valt nu nog mee, maar dat 3 keer per week voor 4 weken én steeds zwaarder dat drijft je langzaam in overreaching en dat is wel erg uitputtend
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.820
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Zie bijlage voor mijn custom versie. De normale versie: http://www.seriouspowerlifting.com/2362/articles/smolov-jr
Ik vind m erg lekker en nuttig voor mijn oly lifts.
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Ziet er goed uit Bob! Hoop dat je de doelen weet te halen!
Persoonlijk ben ik bang dat ik tot de personen behoor waarvoor dit programma niks kan betekenen..
Dank je! Dat is de vorige keer ook gelukt dus dat komt vast wel goed
Waarom denk je dat?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik heb al eens eerder een krachtverhogend protocool gevolgd. Toen Ryan Kennely volgens mij. Ik werd wel iets sterker, maar wonderbaarlijk was het niet.Dank je! Dat is de vorige keer ook gelukt dus dat komt vast wel goed
Waarom denk je dat?
Het zou natuurlijk ook kunnen dat ik veel te veel assistance deed, dus misschien moet ik deze eens een kans geven in Januari/februari (ga half december naar Thailand).
Dus ben erg benieuwd naar jou resultaten Bob!
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Je moet er ook niet teveel van verwachten, maar een pr van enkele kilo's zwaarder is voor mij genoeg!
----------------------------
Zaterdag rug-biceps gedaan, lekker zwaar en goede pump.
Gisteren (10x3x85%)
Bench 10x3x103
Squat 10x3x128
Bench ging niet zo soepel, squats daarintegen gingen relatief erg makkelijk!
Geen assistance gedaan op wat side raises en foamrollen na.
Gewicht na training 88 kg
Vandaag flink pijnlijke quads haha. Linker schouderkapsel doet wat pijn dus moet daar goed mee oppassen.
We gaan lekker zo verder.
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Maandag:
Face pulls 3x12
Bench 10x3x103
Squat 10x3x128
Bench ging moeizaam, squats gingen lekker. Front delts en knieen doen lichtjes pijn.
Woensdag:
Face pulls 3x12
Bench 6x6x90
Squat 6x6x113
Parallel grip pullups 3x6
Deze keer ging bench prima en squats erg moeizaam. Uitgebreid foamrollen en rekken na training.
Vandaag: Front delts zijn nog steeds wat gevoelig, knieen voelen weer prima, maar benen doen echt flink pijn en daar maak ik me wel zorgen om. Het bovenste deel van mijn ITband/vastus lateralis voelen erg beurs en pijnlijk bij lopen, traplopen nog meer en parallel squatten is geen pretje meer. Als het morgen nog hetzelfde voelt dan verplaats ik die training naar zaterdagochtend. Als iemand nog tips heeft zijn die erg welkom.
Face pulls 3x12
Bench 10x3x103
Squat 10x3x128
Bench ging moeizaam, squats gingen lekker. Front delts en knieen doen lichtjes pijn.
Woensdag:
Face pulls 3x12
Bench 6x6x90
Squat 6x6x113
Parallel grip pullups 3x6
Deze keer ging bench prima en squats erg moeizaam. Uitgebreid foamrollen en rekken na training.
Vandaag: Front delts zijn nog steeds wat gevoelig, knieen voelen weer prima, maar benen doen echt flink pijn en daar maak ik me wel zorgen om. Het bovenste deel van mijn ITband/vastus lateralis voelen erg beurs en pijnlijk bij lopen, traplopen nog meer en parallel squatten is geen pretje meer. Als het morgen nog hetzelfde voelt dan verplaats ik die training naar zaterdagochtend. Als iemand nog tips heeft zijn die erg welkom.
Krimlo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 1.362
- Waardering
- 273
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Merci! Wat is Rt?
Nou het is niet echt spierpijn, echt beurs voelt het. Spierpijn train je gewoon doorheen maar dit is anders.
Kort? als je 2 oefeningen 10x3 moet doen heb je dus 20 setjes met zo'n 3 minuten rust per setje en met opwarmen dan zit je zo op anderhalf uur
En slopend is het zeker. De training op zich niet zo maar omdat je tussen je trainingen niet meer 100% hersteld. Het is wel jammer dat ik echt bijna geen pump krijg want dat geeft toch wel meer voldoening maar ach het is maar een maandje.
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Gisteren voelde mijn benen wel weer wat beter, maar nog niet pijnloos. Ik ging in de avond trainen maar toen ik binnen kwam kreeg ik te horen dat de gym een uur eerder dicht was dan ik dacht. Ik had dus nog 40 minuten om 14 werksets te doen plus het uitgebreide opwarmen wat ik van plan was.
Ik heb snel 3 minuten op een fietsding gezeten om goed warm te worden, dan kort wat gerekt en direct begonnen met squatten. Omdat ik nog maar een half uur over had ben ik de squats en bench presses gaan supersetten. Dat werd een flinke cardiosessie en de squats waren pijnlijk maar ik heb alle sets kunnen doen.
Bench press 7x5x95
Superset met
squat 7x5x120
Squats heb ik met een smallere stand gehanteerd wat minder pijnlijk was en ik denk ook dat het probleem deels is ontstaan. Ik squat nu met een wat wijdere stand dan voorheen en wellicht is dat niet verstandig geweest.
Ik heb snel 3 minuten op een fietsding gezeten om goed warm te worden, dan kort wat gerekt en direct begonnen met squatten. Omdat ik nog maar een half uur over had ben ik de squats en bench presses gaan supersetten. Dat werd een flinke cardiosessie en de squats waren pijnlijk maar ik heb alle sets kunnen doen.
Bench press 7x5x95
Superset met
squat 7x5x120
Squats heb ik met een smallere stand gehanteerd wat minder pijnlijk was en ik denk ook dat het probleem deels is ontstaan. Ik squat nu met een wat wijdere stand dan voorheen en wellicht is dat niet verstandig geweest.
Thanks man
