- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Log bob k
- Topic starter bob k
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.154
- Weergaven 80.227
- Volgers 58
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Planning voor vanavond:
Woensdag 21-2-2013
Opwarmen:
Crosstrainer 3 minuten, rotator cuffs horizontaal + verticaal, face pulls
Main lifts:
Squat Light
5x 60
5x 82,5
5x 105
5x 105
Overhead press
5x 25
5x 35
5x 45
5x 55
5x 65 + widowmaker db schoulder press 20x 16
Deadlift
5x 72,5
5x 100
5x 125
5x 152,5
5x 180
Assistance:
Face pulls + Side raises superset
3x12x 20 + 3x12x 8
Cable crunches
3x10
Aantekeningen:
Evt wat lichte curls
Opwarmen:
Crosstrainer 3 minuten, rotator cuffs horizontaal + verticaal, face pulls
Main lifts:
Squat Light
5x 60
5x 82,5
5x 105
5x 105
Overhead press
5x 25
5x 35
5x 45
5x 55
5x 65 + widowmaker db schoulder press 20x 16
Deadlift
5x 72,5
5x 100
5x 125
5x 152,5
5x 180
Assistance:
Face pulls + Side raises superset
3x12x 20 + 3x12x 8
Cable crunches
3x10
Aantekeningen:
Evt wat lichte curls
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Training gisteren:
Woensdag 21-2-2013
Opwarmen:
Crosstrainer 3 minuten, rotator cuffs horizontaal + verticaal, face pulls
Main lifts:
Squat Light
5x 60
5x 82,5
5x 105
5x 105 Easy
Overhead press
5x 25
5x 35
5x 45
5x 55
5x 65 + widowmaker db schoulder press 14x 16
Widowmaker te zwaar gekozen, faalde bij rep 15
Deadlift
5x 72,5
5x 100
5x 125
5x 152,5
5x 180 No problem, lekker!
Assistance:
Face pulls + Side raises superset
3x12x 21 + 3x12x 8
+ cable lateral raises 12x5 + bent over 12x5
Cable crunches
4x15 full stack, (10 recht, 5 touw links langs nek, 5 rechts)
Aantekeningen:
Lekkere training en fijn om weer eens schouders getraind te hebben! Al voelde die 65 OHP wel zwaar aan, moet er echt weer in komen. Getraind in mijn nieuwe broek van XXL nutrition, top broek en leuke reacties op gehad, alleen de zakken zijn wat ondiep. Ik heb de te grote maat in de middag bij XXL nutrition geruild en gepast (yeah, ik was bij XXL nutrition in da house)
Woensdag 21-2-2013
Opwarmen:
Crosstrainer 3 minuten, rotator cuffs horizontaal + verticaal, face pulls
Main lifts:
Squat Light
5x 60
5x 82,5
5x 105
5x 105 Easy
Overhead press
5x 25
5x 35
5x 45
5x 55
5x 65 + widowmaker db schoulder press 14x 16
Widowmaker te zwaar gekozen, faalde bij rep 15
Deadlift
5x 72,5
5x 100
5x 125
5x 152,5
5x 180 No problem, lekker!
Assistance:
Face pulls + Side raises superset
3x12x 21 + 3x12x 8
+ cable lateral raises 12x5 + bent over 12x5
Cable crunches
4x15 full stack, (10 recht, 5 touw links langs nek, 5 rechts)
Aantekeningen:
Lekkere training en fijn om weer eens schouders getraind te hebben! Al voelde die 65 OHP wel zwaar aan, moet er echt weer in komen. Getraind in mijn nieuwe broek van XXL nutrition, top broek en leuke reacties op gehad, alleen de zakken zijn wat ondiep. Ik heb de te grote maat in de middag bij XXL nutrition geruild en gepast (yeah, ik was bij XXL nutrition in da house)
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
5x180 deadlift..
Ik merk net op dat mijn '-straight to-' in mijn log eigenlijk ook een (soort van) widowmaker setje is
En hoe was in de Mekka van de Heilige Supplementjes?
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Gedurfde set opbouw voor de DL, maar als 5x180 je makkelijk af gaat kan ik daar wel in komen 
Kreeg toevallig vandaag een mailtje van B & F dat ze ook trainingsbroeken in de verkoop deden, alleen dan wel voor 9,90 per broek
Is wel zonder zakken, maar als je sportschool een beetje redelijke sound heeft moet dat wel goed komen.
Oja hoe ver staat het eigenlijk met de planning voor je prive gym (moest ik vragen van massive)
Kreeg toevallig vandaag een mailtje van B & F dat ze ook trainingsbroeken in de verkoop deden, alleen dan wel voor 9,90 per broek
Is wel zonder zakken, maar als je sportschool een beetje redelijke sound heeft moet dat wel goed komen.
Oja hoe ver staat het eigenlijk met de planning voor je prive gym (moest ik vragen van massive)
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
5x180 deadlift..
Ik merk net op dat mijn '-straight to-' in mijn log eigenlijk ook een (soort van) widowmaker setje is
En hoe was in de Mekka van de Heilige Supplementjes?
Hahaha klopt, maar een widowmaker is met maar 1 werkset ervoor
maar is wel lekker he? Ja spannend
haha een heel magazijn vol supps, zo baaas. En dan 6 brede harries in een hok achter pc's. Leuk om eens gezien te hebben! En ik ga voortaan mn supps gewoon daar kopen ipv online. Gedurfde set opbouw voor de DL, maar als 5x180 je makkelijk af gaat kan ik daar wel in komen
Kreeg toevallig vandaag een mailtje van B & F dat ze ook trainingsbroeken in de verkoop deden, alleen dan wel voor 9,90 per broek
Is wel zonder zakken, maar als je sportschool een beetje redelijke sound heeft moet dat wel goed komen.
Oja hoe ver staat het eigenlijk met de planning voor je prive gym (moest ik vragen van massive)
Waarom vind je de opbouw gewaagd? Onderrugpomp was niet normaal na de 5x150, wamr zat hahah. En makkelijk was ie niet, maar ik had nog wel 1 a 2 reps in de tank. En dat terwijl ik vrijwel niks gegeten had voor de training, viel niet tegen! Wel nice, broeken voor 10 euro! Mwah zakken zijn niet echt nodig, ik sleep toch alles mee van plek naar plek. En we hebben meestal echt lekkere muziek, beetje house, dubstep enzo.
Haha, aan het sparen, maar momenteel veel dingen waar ik voor aan het sparen ben dus ik hoop dat voor de zomer nog gaat lukken. Roddelen jullie over mij brahs? =O
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Hahaha klopt, maar een widowmaker is met maar 1 werkset ervoor
Ja spannend
Haha, aan het sparen, maar momenteel veel dingen waar ik voor aan het sparen ben dus ik hoop dat voor de zomer nog gaat lukken. Dromen jullie over mij brahs? =O
fixed.
En ik wil het ook wel eens gezien hebben, helaas als Belg is dat niet gemakkelijk
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
fixed.
En ik wil het ook wel eens gezien hebben, helaas als Belg is dat niet gemakkelijk
roadtrip?
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
fixed.
En ik wil het ook wel eens gezien hebben, helaas als Belg is dat niet gemakkelijk
Hoe ver is Helmond rijden voor jou dan?
Klinkt als een DBB meet!
Thanks man, ik doe mn best
-----------------------------------------
Planning voor vanavond:
Vrijdag 23-2-2013
Opwarmen:
Crosstrainer 3 minuten, rotator cuffs horizontaal + verticaal, face pulls
Main lifts:
Squat
5x 60
5x 82,5
5x 105
5x 127,5
3x 150
8x 105
Bench press
5x 42,5
5x 57,5
5x 72,5
5x 90
5x 105 + widowmaker flyes 20x 14
Chins
5x +
5x + 2,5
5x + 15
3x + 27,5
Assistance:
Calf press
3x20x 60
French press
3x10x 52,5
Dips
3xclose to failure
Opwarmen:
Crosstrainer 3 minuten, rotator cuffs horizontaal + verticaal, face pulls
Main lifts:
Squat
5x 60
5x 82,5
5x 105
5x 127,5
3x 150
8x 105
Bench press
5x 42,5
5x 57,5
5x 72,5
5x 90
5x 105 + widowmaker flyes 20x 14
Chins
5x +
5x + 2,5
5x + 15
3x + 27,5
Assistance:
Calf press
3x20x 60
French press
3x10x 52,5
Dips
3xclose to failure
Laatst bewerkt:
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Hoe ver is Helmond rijden voor jou dan?
Klinkt als een DBB meet!
Thanks man, ik doe mn best
-----------------------------------------
Planning voor vanavond:
Vrijdag 23-2-2013
Opwarmen:
Crosstrainer 3 minuten, rotator cuffs horizontaal + verticaal, face pulls
Main lifts:
Squat
5x 60
5x 82,5
5x 105
5x 127,5
3x 150
8x 105
Bench press
5x 42,5
5x 57,5
5x 72,5
5x 90
5x 105 + widowmaker flyes 20x 14
Chins
5x +
5x + 2,5
5x + 15
3x + 27,5
Assistance:
Calf press
3x20x 60
French press
3x10x 52,5
Dips
3xclose to failure
104 kilometer rijden, 1 uur en 13 minuten.
In het huidige verkeer: 1 uur en 21 minuten - Google Maps.
Voordeliger om te wachten tot de DPD-man er is dus
Hoelang ben je eigenlijk bezig met zo'n training als ik vragen mag?
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
104 kilometer rijden, 1 uur en 13 minuten.
In het huidige verkeer: 1 uur en 21 minuten - Google Maps.
Voordeliger om te wachten tot de DPD-man er is dus
Hoelang ben je eigenlijk bezig met zo'n training als ik vragen mag?
Voor mij is het ook een uurtje rijden vanaf mn huis, maar slechts 13 minuten vanaf mn werk
haha ja voor je supps wel, maar bij xxl binnen lopen is dat uurtje wel waard!100 minuten ongeveer, afhankelijk van het aantal mensen dat met me komt praten en hoe uitgebreid ik ga opwarmen (foam rollen enzo)
- Lid sinds
- 16 nov 2009
- Berichten
- 6.121
- Waardering
- 778
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
Ik zocht op quinoa en kom zo bij je log uit.
weet je waar ik quinoa kan bestellen in verpakkingen van zo 2-5 kilo?
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Gewaagd vanuit mijn oogpunt, het zou vergelijkbaar zijn als ik van 130 naar 160 zou gaan wat ik vanwege mijn rug echt niet zou aandurven en dus liever een tussen stap zou nemen.
Nice dat ze bij jou relaxte sound draaien, wij moeten in het slechtste geval aan de smartlappen of 80's/90's
dus ik heb standaard m'n mp3 mee.Blijf jij dan maar mooi doorsparen, dan sparen Massive & ik wel voor trein/buskaartjes om de boel te testen als het eenmaal staat.
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Training vrijdag 23-2-2013
Opwarmen:
Crosstrainer 3 minuten, quads en kuiten rollen met deegroller, lunges etc.
Main lifts:
Squat
5x 60
5x 82,5
5x 105
5x 127,5
3x 150 lekka
8x 105
Bench press
5x 42,5
5x 57,5
5x 72,5
5x 90
4x 105 + widowmaker flyes 20x 14 nice pump, helaas wel faal op 5e rep. Cutten is cut.
Chins
5x + bw
5x + 2,5
5x + 15
3x + 27,5 no problem
Assistance:
Calf press
3x20x 60
French press
3x10x 52,5
Planning voor vanavond:
Reageer vanavond op de rest!
Opwarmen:
Crosstrainer 3 minuten, quads en kuiten rollen met deegroller, lunges etc.
Main lifts:
Squat
5x 60
5x 82,5
5x 105
5x 127,5
3x 150 lekka
8x 105
Bench press
5x 42,5
5x 57,5
5x 72,5
5x 90
4x 105 + widowmaker flyes 20x 14 nice pump, helaas wel faal op 5e rep. Cutten is cut.
Chins
5x + bw
5x + 2,5
5x + 15
3x + 27,5 no problem
Assistance:
Calf press
3x20x 60
French press
3x10x 52,5
Planning voor vanavond:
Maandag 26-2-2013
Opwarmen:
Crosstrainer 3 minuten, rotator cuffs horizontaal + verticaal, face pulls
Main lifts:
Squat
5x 60
5x 82,5
5x 105
5x 127,5
5x 150 + widowmaker front squat 20x 60
Bench press
5x 42,5
5x 60
5x 75
5x 92,5
3x 107,5
8x 75
Chins
5x + bw
5x + 2.5
5x + 15
5x + 27.5 + widowmaker reverse row 20x bw
Assistance:
Calf press
4x8x 125
Woodchops
3x10
Evt curls
Aantekeningen:
Rekken na elke oefening of na de training en met enige regelmaat foamrollen oid.
Opwarmen:
Crosstrainer 3 minuten, rotator cuffs horizontaal + verticaal, face pulls
Main lifts:
Squat
5x 60
5x 82,5
5x 105
5x 127,5
5x 150 + widowmaker front squat 20x 60
Bench press
5x 42,5
5x 60
5x 75
5x 92,5
3x 107,5
8x 75
Chins
5x + bw
5x + 2.5
5x + 15
5x + 27.5 + widowmaker reverse row 20x bw
Assistance:
Calf press
4x8x 125
Woodchops
3x10
Evt curls
Aantekeningen:
Rekken na elke oefening of na de training en met enige regelmaat foamrollen oid.
Reageer vanavond op de rest!
