Log: Dit keer WEL

[TRAINERT]

12-3-2011

Rug traps biceps

Triangle pulldown
68kg 10x ging goed
64kg 10x lekker
64kg 10x zaar

Deadlift
60kg 5x eitje
100kg 5x goed
120kg 5x ging redelijk
140kg 4x, 30sec rust, nog 1 rep erbij geperst echt heeel zwaar, ook k*t zweethanden rep PR
100kg 5x ging goed

Seated row
68kg 10x ging redelijk
64kg 10x goed
64kg 10x redelijk zwaar

Smith machine shrugs
50kg 15x
80kg 15x zwaar
80kg 15x zwaar

Twisted bicep curl
16kg 10x PR
14kg 10x ging echt lekker
14kg 10x wel zwaar

Arnold curl
10kg 10x
10kg 12x
10kg 12x loeizwaar

Weer lekker getraind! Heb samen getraind met een nieuwe jongen op het forum, oefeningen uitgelegd, was leuk!

 

[TRAINERT]

De komende week eet ik 125gr penne, 125gr kip en 75gr tomaat, samen met chili peper, peper en zout Lekker!!!

 

[TRAINERT]

13-3-2011

Borst triceps

DOELSTELLING GEHAALD

Decline BP
60kg 5x easy
70kg 5x easy
80kg 5x goed
90kg 5x goede techniek, rustig aan en ging erg goed ! PR
70kg 5x easy

Flat BP
60kg 5x easy
80kg 3x redelijk
90kg 2x redelijk zwaar
en dan!
100kg 1x NiCEEE DOELSTELLING!!!!!!
100kg 2x met hele lichte hulp
90kg 2x zwaar
75kg 5x ging erg lekker

Flys
24kg 10x goede laatste rep PR
22kg 10x
22kg 10x erg zware laatste rep, wel erg lekker!

CGBP smith
50kg 5x
70kg 4x PR
60kg 6x auw, heel zwaar
50kg 10x

Eindelijk die benchpress gelukt!!! Yesyesyes Nu alleen de squat nog 1x150kg!

 

[Jamie Starr]

Sterk, proficiat met je 100kg bp

 

[grotesjaak]

gaat toch de goede kant op - wat zijn je aanpassingen qua voeding dan tov het begin? heb je dat ergens uitgeschreven? ben wel benieuwd

 

[TRAINERT]

gaat toch de goede kant op - wat zijn je aanpassingen qua voeding dan tov het begin? heb je dat ergens uitgeschreven? ben wel benieuwd

Klik om te verkleinen...

Nou ik heb het ergens halverwege uitgeschreven maar zal het nog ff typen, het eten was in het begin inderdaad gewoon slecht. Nu volg ik dit schema:

Ontbijt:
70gr cornflakes
600ml melk
4gr crea
2 sinaasappels
1 banaan

10:30
2/3 Ei gekookt
250ml melk

13:00
125gr kip
125gr pasta / 100gr rijst
400ml melk

15:00
60gr ongezouten noten

17:30
avondeten..

22:00
500gr kwark

Bedankt voor de motivatie

 

[grotesjaak]

dat is al flinke verbetering kerel

ontbijt misschien de cornflakes vervangen voor havermout of brinta
en om 10.30 wat carbs toevoegen...paar boterhammen zou voor jou voldoende zijn denk ik

gewichten tijdens je training zagen er ook al goed uit!

 

[TRAINERT]

Thnx! Ga ik doen!

 

[TRAINERT]

Voel me echt lekker Nog steeds geen blessures of iets, spierpijn voelt heerlijk aan! Het is lekker weer, net de 100kg gedrukt, en ga maar door! Morgen squatten, nu ga ik voor de parallelsquats dus het gewicht gaat zeer waarschijnlijk een stuk omlaag!

 

[Vincentvdh]

Heb je hele topic doorgelezen.

Zeer nette progressie, om jaloers om te zijn

Ga lekker zo door!

 

[debeerislos]

Nette log inderdaad, maar ik heb een vraagje:
Heb je foto's van nu je je doelstelling hebt gehaald?

 

[skinnie]

heel mooi je 1 x 100 kg BP!

 

[TRAINERT]

heel mooi je 1 x 100 kg BP!

Klik om te verkleinen...

Yo thnx man! Ben er blij mee!

Vandaag weer getraind, men laatste doelstelling behaald

@debeerislos, ik heb net fotos online gezet

---------- Toegevoegd om 11:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:59 ----------

Heb je hele topic doorgelezen.

Zeer nette progressie, om jaloers om te zijn

Ga lekker zo door!

Klik om te verkleinen...

Ja, maar dat komt vooral denk ik doordat ik net begonnen ben.. Dan gaat alles hard he Zal binnenkort wel stagneren de progressie

---------- Toegevoegd om 11:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:00 ----------

15-3-2011

Benen schouders

LAATSTE DOELSTELLING GEHAALD

Parallel squat (vorige squats waren net boven parallel)
20kg 10x
60kg 5x je voelt wel dat het zwaarder is
100kg 5x redelijk goed
120kg 5x zwaar
en dan
1x150kg DOELSTELLING 2e keer faal, kwam neett niet omhoog
2x130kg loodzwaar
5x100kg ging goed

Leg extensions
10x40kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg branden als de gek rep PR
volgende keer single leg doen.

Nieuwe oefening: STANDING MP
20kg 10x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x erg zwaar
60kg 1x hehe, 2e faal
40kg 5x

Standing MP is wel een stukkie zwaarder dan seated, maar je voeld hem wel beter in je schouders vind ik!

Reverse pec deck
30kg 10x
35kg 10x
45kg 10x
50kg 10x redelijk zwaar

Is dit wel een schouderoefening ?

Lekkerrr! Vandaag men 3e en laatste doelstelling behaald: Squat 1x150kg En nog wel parallel! (Stang raakte de opvangbars van het seated MP rek aan). Ga nog even kijken wat men nieuwe doelstellingen worden aangezien dit wel erg snel ging.. En ik hou deze progressie natuurlijk nooit vol

 

[grotesjaak]

nice squats!

 

[debeerislos]

Zieke squats man, ben er dus net 2 weken mee begonnen dus 40kg + de bar .

Zijn dat niet gewoon de foto's van januari?

Veel respect voor je training, maar het is niet helemaal eerlijk om iets over mijn grote te zeggen als dat je recentste foto's zijn.

 

[TRAINERT]

Thnx grootstesjaak , en debeerislos: Je hoeft er niet over door te gaan, fotos geven niet altijd een goed beeld. Uiteindelijk train je toch ook om jezelf elke keer te overwinnen. Die massa komt vanzelf..

 

[TRAINERT]

Ik ga een nieuwe log openen met nieuwe doelen

 

[Heljen]

Ik ga een nieuwe log openen met nieuwe doelen

Klik om te verkleinen...

Top. . Heerlijk het gevoel als je doelen bereikt. . Ook je nieuwe log volg ik. Ga je een nieuw schema volgen of dit nog even behouden?

 

[TRAINERT]

Gaaf man , ik hou dit lekkere schema nog even!

http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/part-deux-the-story-continious-270945/#post5656154