Log Krachttraining Turnen

[Skatermarvin]

Goeie bp kerel! Moet nog even wennen aan de oefewningen, maar met goodle kom je een heel eind

 

[Getinthecar]

Goeie bp kerel! Moet nog even wennen aan de oefewningen, maar met goodle kom je een heel eind

Klik om te verkleinen...

Thanks ouwe, ik dacht ook in het begin, niemand gaat die vage oefeningen begrijpen.

 

[Getinthecar]

Vrijdag


Deadlift
10 * 70
12 * 70
10 * 100
9 * 110
4 * 120

L sit
8 sets van 9 sec

HSPU
7hh
6hh
5hh
6hh

Inverted Pull up
6hh
6hh
5hh
5hh

 

[Getinthecar]

Zaterdag
Normaal train ik nooit op zaterdag, maar gisteren benen overgeslagen.

Pistols
6hh+10kg
6hh+12,5kg
6hh+15kg
6hh+15kg

Grip training
Circuitje van wrist roller, towel pullups en wrist curls

mazzel

 

[Getinthecar]

Maandag

Pull Up
7 * BW+10kg
7 * BW+10kg
6 * BW+10kg
5 * BW+10kg

Dips
7 * BW+10kg
6 * BW+10kg
6 * BW+10kg
6 * BW+10kg

Basic Ring Strength 1 (MU, back to inverted hang, BL, FL,)
Muscle up niet erbij gedaan, focus op back en front lever

Ab wheel
Strikt gedaan met goede vorm.
5hh
5hh
5hh
5hh

 

[Getinthecar]

Dinsdag

Squat
10 * 40
10 * 40
8 * 60
8 * 80
6 * 90
6 * 90 (Alle zeilen bijzetten)

Ring Flyes
6hh
6hh
6hh
6hh

Front Lever Row
6hh
6hh
6hh
6hh


Hyperextensions
Relaxte oefening, altijd dikke pomp
3 sets van 15hh

 

[Skatermarvin]

Nette trainingen hoor! Goede Squats ook!

 

[Getinthecar]

Nette trainingen hoor! Goede Squats ook!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!.

Vandaag is een rustdag, wel zal er een griptraining zijn.

Griptraining
circuitje van wrist roller, towel pullups en wrist curls

 

[Getinthecar]

Donderdag

Natuurlijk een dikke training gepland voor vandaag. Maar verkoudheid gooide roet in het eten. Voelde me gaar. Ik heb savonds nog een paar muscle ups gedaan

Muscle ups

5hh
5hh
5hh
5hh

Vrijdag
Verkoudheid over! wel k*t gegeten doordat ik kleren ben gaan kopen pffff

Deadlift
10 * 70
10 * 70
8 * 100
6 * 110
6 * 110
4 * 120

Pistols vergangen door Barbell Lunges Ik vind Pistols zo'n k*toefening.
16 * 50 (8 per been)
14 * 60
12 * 60
Nog wat stappen gedaan met 20kg schijven

L sit
8 sets van 8 seconden

HSPU
6hh
6hh
6hh
5hh

Inverted Pull up
6hh
6hh
5hh
5hh

Fijn weekend!

 

[Skatermarvin]

Suc6 met die klote verkoudheid en een prettig weekend kerel!!

 

[Getinthecar]

Maandag
Laatste week van dit schema. Daarna ff een weekje deloaden.

Pull Up
15 * BW
8 * BW+10kg
5 * BW+10kg
12 * BW

Dips
12 * BW
6 * BW+10kg
6 * BW+10kg
6 * BW+10kg
6 * BW+10kg

Back Lever+Front Lever
8 sets van 6sec BL+5sec FL

Ab wheel
Tijdens het opwarmen dikke steken in mn Traps. Toen maar wat Roman Chair Sit-ups gedaan. Daarna gelijk tijgerbalsem gesmeerd.

 

[Getinthecar]

Dinsdag
Nog steeds pijn in m'n linker Traps dus kon Front Lever row niet chill doen. Squat ging lekker soepel vandaag. Binnenkort misschien ff een foto posten voor alle fans van mijn log.

Squat Below Parallel
12 * 40
10 * 50
8 * 70
6 * 80
6 * 90
6 * 90

Ring Flyes
6hh
6hh
6hh
6hh
6hh

Front Lever Row vervangen door Chin-ups
12 * BW
6 * BW+10kg
5 * BW+10kg
4 * BW+10kg + dropset 4 * BW


Hyperextensions ff vasthouden bovenaan
15 * BW
12 * BW eerst stilhangen dan weer omhoog; zonder zwaaibeweging dus
12 * BW
12 * BW

 

[Ronniej]

Foto ?
Hoe sta je er nu bij dan ?

weight etc..

 

[Getinthecar]

1 meter 80, 73 kilo; toevallig net na de training ff gewogen en 10% ofzo schat ik.

 

[Ronniej]

1 meter 80, 73 kilo; toevallig na de training ff gewogen en 10% ofzo schat ik

Klik om te verkleinen...

Ik ook zo ongeveer haha !
Ben benieuwd.

 

[Getinthecar]

Haha oke, maar verwacht geen brute foto van mn benen
die train ik pas 2,5 maand (yes yes, schandalig i know) dus dat zijn nog takjes i.p.v boomstammen

 

[Skatermarvin]

kom maarop met die foto...ben wel benieuwd! Stond ik maar op 10%..

 

[dumba]

Goede trainingen. Leuk om te zien dat je (net als ik) ook van wat andersoortige oefeningen houd.

Keep it up!

 

[Getinthecar]

Goede trainingen. Leuk om te zien dat je (net als ik) ook van wat andersoortige oefeningen houd.

Keep it up!

Klik om te verkleinen...

Thanks Dumba!

Donderdag
Soms heb je van die dagen dan zit het er gewoon niet in. Geen energie, moe, futloos, geen kracht; kortom het gaat voor geen meter. MAAR VANDAAG WAS NIET ZO'N DAG!, vandaag ging alles goed; bergen energie en ik knalde door m'n training heen. Ben benieuwd hoe het morgen gaat. Pics zijn gemaakt binnekort ff posten

Muscle up
5 * BW
5 * BW
4 * BW
3 * BW

Bench Press
20 * stang
12 * 40
12 * 60
10 * 70
5 * 80
4 * 80

Front Lever Tuck
8 sets van 6 sec

Handstand
Beetje k*tten met evenwicht af en toe

 

[Getinthecar]

Vrijdag
Ging ook weer lekker vandaag

Deadlift
10 * 70
8 * 100
6 * 110
6 * 110
4 * 120
3 * 130

Barbell Lunges
16 * 40
16 * 50
16 * 60
16 * 60

L sit
Doe ik morgen wel

HSPU
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW

Inverted Pull up

6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW