Log Krachttraining Turnen

[Getinthecar]

Ik zal ook maar eens een weekje deloaden. Het is wel tijd ervoor.

Maandag
Geen weighted shit voor pullups en dips. Ab wheel kies ik de makkelijke variatie op de knieen.

Pull Up
Dips
BL+ FL
Ab wheel

Foto's

Op een festival van de zomer; iets over de 70 kg. Zo wit als behang. Maar het komt goed uit want het is weer in de mode. No bullshit.
(bron: [Link niet meer beschikbaar])


Zo sta ik er nu bij (74kg):

 

[Daster]

Wie is die andere buffel dan?

 

[Skatermarvin]

Djees naast zo'n vent lijkt bijna iedereen klein!! Maar goede gains gemaakt sinds die tijd!. Probeer wel te werken aan die upperchest...geef ehm prio, want voor je het weet is de hele verhouding zoek (zoals bij mij..)

 

[Getinthecar]

Wie is die andere buffel dan?

Klik om te verkleinen...

Geen idee, hij was de buffste gozer op t festival. Om het contrast tussen mij het hem te benadrukken vond ik een foto wel geschikt. Ik had wel ff kunnen vragen of hij ook op DBB zat maar ik was te wasted

Djees naast zo'n vent lijkt bijna iedereen klein!! Maar goede gains gemaakt sinds die tijd!. Probeer wel te werken aan die upperchest...geef ehm prio, want voor je het weet is de hele verhouding zoek (zoals bij mij..)

Klik om te verkleinen...

Upperchest viel mij ook al op in die pic. Ga eraan werken. beetje lastig wel want ik heb weinig mogelijkheid tot inclines niet echt (bankje is recht). Maar ik ga doen wat ik kan; al mijn pushing oefeningen incline doen en guillotine bankdrukken.

Dinsdag
Alles deload: gewicht niet boeiend

Squat
Ring Flyes
Front Lever Row
Hyperextensions

 

[Getinthecar]

Oke de Deload is voorbij. Ik wil mijzelf sterk verbeteren op sommige turnoefeningen, vandaar dat de focus daar ligt. Bij turnen heeft progressie op de ene oefening vaak ook zijn uitwerking op de andere oefening. De Deadlift en Squat hou ik er nog wel in.

Turnschema voor 8 weken

Statische kracht
Voorbeeld: 12 seconden max = 6 seconden sets doen.
Werk tot 60 seconden bereikt zijn. dus 10 sets van 6 seconden.
Elke dag een pull, push, core en leg oefening.
Combineer de normale oefeningen met de statische krachtoefeningen.
Pulling - Back lever
Push - Planche
Legs - Front lever
Core - L-sit/ Straddle L

Maandag
Muscle ups
German hang pull + Straddle L gebogen
Hamstring curl + Front lever flat tuck
Inverted Pullups + Flat tuck Back lever

Dinsdag
Deadlift
HSPU + Tuck Planche
Deck squats + Front lever flat tuck
Hanging leg lifts half + L-sit

Woensdag
Rust (grip training)

Donderdag
One arm pushups
Band Rotational Chop + Straddle L gebogen
Handstand training
Bulgarian Pullups + Back lever

Vrijdag
Squat
Pushups op ringen breed + Tuck Planche
Front Lever rows + Back lever
Roman chair medicin ball throw + L-sit

Zaterdag
Rust

Zondag
Rust (grip training)

Als iemand vragen heeft over oefeningen hoor ik het wel.

 

[Getinthecar]

Maandag

Okee week 1, dag 1. Straddle L is nog VET wennen. M'n heup/bekken (spieren) zijn het nog niet gewend, maar dat komt wel goed.

Muscle ups
5 * BW
4 * BW
4 * BW
4 * BW slordige shit

German hang pull + Straddle L gebogen
4 * BW + 5 sec
4 * BW + 5 sec
4 * BW + 5 sec
4 * BW + 5 sec

Hamstring curl + Front lever flat tuck
20hh + 6 sec
11hh + 8 sec
11hh + 8 sec
12hh + 8 sec
8 sec

Inverted Pullups + Flat tuck Back lever
7 * BW + 8 sec
7 * BW + 8 sec
6 * BW + 8 sec
6 * BW + 8 sec
+ 8 sec

 

[Getinthecar]

Dinsdag
Deadlift voelde niet zo chill vandaag. Daarintegen gingen m'n HSPU goed; niet meer herhalingen als anders maar het voelde minder zwaar.

Deadlift
10 * 70
10 * 70
8 * 100
6 * 110
7 * 110
5 * 120

HSPU + Tuck Planche
7 * BW + 5sec
6 * BW + 5sec
6 * BW + 5sec
6 * BW + 5sec

Deck squats + Front lever flat tuck
Deck squats niet gedaan, maar deze gaan ingehaald worden
8sec
8sec
8sec
8sec
8sec
8sec

Hanging leg lifts half + L-sit
3 sets van 11 hh + 6 sets L sit van 6 sec

 

[Skatermarvin]

Blijf het lullig vinden dat zo weinig mensen je log bezoeken..misschien af en toe eens illustreren met filmpjes/plaatjes van je oefeningen?

 

[Getinthecar]

Tsja, ik denk niet dat iedereen even geïnteresseerd is de manier van trainen die ik doe. Het overgrote deel van het forum beukt met ijzer, wat ik doe kunnen de meeste niet echt mee ‘relaten’. Als ik loop te lullen over de laatste rep van een zware deadlift weet iedereen waar ik het over heb en hoe dat voelt. Dat is anders als ik het over een 25 sec vrijstaande handstand heb.
Maar filmpjes/ plaatjes is een goed idee Marvin. Dan gaan al die vage oefeningen wat meer leven
Ik zal eens kijken wat ik kan vinden op youtube enzo. Misschien dat ik later, als ik ook echt wat boeiends kan laten zien, wat filmpjes van mezelf show.

 

[Ronniej]

Inderdaad met filmpjes zou echt mooi worden !

DL's van gistere ziet er sterk uit man.

 

[Daster]

Ik volg je log sowieso hoor.

En er zijn er altijd die wel lezen maar simpelweg niet zoveel reageren

 

[teakwonboxer]

+1 hier hetzelfde!

 

[Getinthecar]

Blijf het lullig vinden dat zo weinig mensen je log bezoeken..misschien af en toe eens illustreren met filmpjes/plaatjes van je oefeningen?

Klik om te verkleinen...

Inderdaad met filmpjes zou echt mooi worden !

DL's van gistere ziet er sterk uit man.

Klik om te verkleinen...

Thanks, eerst maar eens een beetje goeie camera halen

Ik volg je log sowieso hoor.

En er zijn er altijd die wel lezen maar simpelweg niet zoveel reageren

Klik om te verkleinen...

Daarom ,
Thanks gasten

 

[Getinthecar]

+1 hier hetzelfde!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Oja ik heb ook nog getraind vanavond.

Donderdag
Ik weet niet hoe het kan, maar die straddle L ging soepeler als begin vd week.

Straddle L:
http://www.youtube.com/watch?v=uHg5o84Mbzw

PS niet naar de muziek luisteren

One arm pushups
7 * BW
10 * BW
10 * BW
9 * BW + Negatieve hh

Band Rotational Chop + Straddle L gebogen
4 sets van 12hh links en rechts + straddle L 6 sec

Handstand training
Military press gedaan, een vriend van me deed mee en hij kan geen handstand, dus deed ik mee met MP.
10 * ? + handstand
10 * 40 + handstand
7 * 45 (1tje legdrive) + handstand
6 * 45 + handstand
4 * 50

Bulgarian Pullups + Back lever superstrict gedaan
7 * BW + 6sec
6 * BW + 8sec
6 * BW + 8sec
5 * BW + 8sec

Bulgian Pullups:
http://www.youtube.com/watch?v=Li4khEcAa-4

Alleen deze mother****er doet slordige shit

 

[Daster]

Zo'n stel ringen zou eigenlijk in elke sportschool moeten hangen. Kun je je hele bovenlichaam mee trainen.

 

[Getinthecar]

Zo'n stel ringen zou eigenlijk in elke sportschool moeten hangen. Kun je je hele bovenlichaam mee trainen.

Klik om te verkleinen...

Exactly. Het is in principe voor iedereen geschikt. BIj crossfit gebruiken ze het standaard.
Het is wel zo dat kleine, lichte mensen in het voordeel zijn met (hefboom)oefeningen zoals de Front Lever & breedtesteun. Toch kunnen ook zwaardere en langere mensen ringen gebruiken voor oefeningen zoals pullups, dips, flyes, pushups, HSPU, rows, muscle ups, miss wel achterkant schouders en ring rollouts (een soort uitgestrekte pushups vanuit stand) Dus er is toch nog wel wat mogelijk.

Vrijdag
Zow, squat ging lekker. Ik was woensdag wezen turnen in Amsterdam. DIn combinatie met training van gisteren had ik vandaag veel spierpijn. Dus wat shit niet gedaan.

Squat
10 * 40
10 * 40
10 * 40
8 * 60
6 * 90
6 * 90
6 * 100 pr

Pushups op ringen breed + Tuck Planche
Spierpijn. niet gedaan

Front Lever rows + Back lever
Spierpijn. niet gedaan

Roman chair medicin ball throw + L-sit
Ik heb een medicin ball van 5kg die ik dan omhoog gooi en weer opvang.
4 sets van 15hh + L sit 6 * 6sec

Nog wat hyperextensions gedaan 3 sets 15hh

Griptraining
circuitje van touwklimmen, wrist curls en incline rope pulls
haha had erna moeite met het snijden van m'n eten.

 

[Getinthecar]

Dinsdag
K*tzooi gisteren niet kunnen trainen. Ik doe vandaag alles van maandag. Dan gebruik ik m'n rustdag wel om dinsdag te doen. Muscle up is nog te veel 'gooi en smijtwerk'. Levers gaan beetje bij beetje beter.

Motivatiefilmpje voor deze week
http://www.youtube.com/watch?v=yqvOLHC-1sk


Muscle ups
5 * BW
4 * BW
4 * BW
3 * BW

German hang pull + Straddle L gebogen
4 * BW + 5sec
4 * BW + 5sec
4 * BW + 5sec
4 * BW + 5sec
4 * BW + 5sec

Hamstring curl + Front lever flat tuck
opwaren + 8sec
opwaren + 8sec
13hh + 8sec
13hh + 8sec
12hh + 8sec
11hh + 8sec

Inverted Pullups + Flat tuck Back lever
6 * BW + 8sec
7 * BW + 8sec
6 * BW + 8sec
6 * BW + 8sec
+ 8sec
+ 8sec

 

[luvQvist]

Dinsdag
K*tzooi gisteren niet kunnen trainen. Ik doe vandaag alles van maandag. Dan gebruik ik m'n rustdag wel om dinsdag te doen. Muscle up is nog te veel 'gooi en smijtwerk'. Levers gaan beetje bij beetje beter.

Motivatiefilmpje voor deze week
http://www.youtube.com/watch?v=yqvOLHC-1sk


Muscle ups
5 * BW
4 * BW
4 * BW
3 * BW

German hang pull + Straddle L gebogen
4 * BW + 5sec
4 * BW + 5sec
4 * BW + 5sec
4 * BW + 5sec
4 * BW + 5sec

Hamstring curl + Front lever flat tuck
opwaren + 8sec
opwaren + 8sec
13hh + 8sec
13hh + 8sec
12hh + 8sec
11hh + 8sec

Inverted Pullups + Flat tuck Back lever
6 * BW + 8sec
7 * BW + 8sec
6 * BW + 8sec
6 * BW + 8sec
+ 8sec
+ 8sec

Klik om te verkleinen...

ziek filmpje lol

 

[Daster]

Wat een lichaamscontrole hebben die turners... Ongelooflijk

En jij ook lekkere training. Ik probeerde laatst ook eens een muscle up, maar met weinig succes

 

[Skatermarvin]

Even gegoogled, maar beste oefening die muscle ups