Log Krachttraining Turnen

[Rah Rah Man]

Ik check je logje ook af en toe, nice dat je filmpjes erbij zet. Maakt sommige zaken veel duidelijker Net even op youtube gezocht naar muscle up, en één ding weet ik zeker: Daar moet ik niet aan beginnen Lukt me geen enkele keer, ben ik zeker Leuke, en sterke trainingen voor de rest !

 

[Getinthecar]

Wat een lichaamscontrole hebben die turners... Ongelooflijk

En jij ook lekkere training. Ik probeerde laatst ook eens een muscle up, maar met weinig succes

Klik om te verkleinen...

Die controle is idd sick. Hoe meer turnoefeningen ik doe hoe meer ik dit ook besef. Muscle up in de ringen is btw makkelijker dan op een stang. Ringen kan ik er 5/6 en op een stang misschien eentje met smokkelen en zwaaien.

Als je muscle up probeert, zorg er dan voor dat je een 'false grip' hanteert. Dit maakt de overgang van de pullup naar de dip makkelijker.

Plaatje

Even gegoogled, maar beste oefening die muscle ups

Klik om te verkleinen...

Ja, het is altijd een uitputtende oefening. Kost altijd veel kracht en energie. Doe hem daarom altijd aan het begin. Eerste set gaat vaak wel strict. Daarna wordt het echt zwaaiwerk.

Ik check je logje ook af en toe, nice dat je filmpjes erbij zet. Maakt sommige zaken veel duidelijker Net even op youtube gezocht naar muscle up, en één ding weet ik zeker: Daar moet ik niet aan beginnen Lukt me geen enkele keer, ben ik zeker Leuke, en sterke trainingen voor de rest !

Klik om te verkleinen...

Thanks man
Filmpjes erbij doen was idd een goed idee. Credits naar marvin.

 

[Ronniej]

Holy **** die muscle ups. pfoeee respect bro.

 

[kane]

Hehe van mijn 4 tot mijn 17 ook geturnd, deed mini trampoline, geen andere toestellen. Was ook gewoon een stijve plank, en niet goed in achterwaartse bewegingen. Maar mini trampoline was toch vooral voorwaarts, pr's waren:

- dubbel gestrekte schroef
- dubbel salto (voorwaarts natuurlijk)



Succes met je trainingen verder, ringwerk is wel insane natuurlijk.

 

[Getinthecar]

Holy **** die muscle ups. pfoeee respect bro.

Klik om te verkleinen...

Bedankt man!

Dinsdag
Deadlift ging weer soepel, in tegenstelling tot vorige week. Na de soepele 5 * 130 dacht ik: mhh maxen, waarom ook niet? HSPU ging ook weer soepel. Hanging leg lifts op/ aan m'n wandrek voelen ook steeds beter aan. Ik voel m'n heupspieren/ bekkenspieren (bestaan die?) als een malle door die leg lifts

Deadlift
10 * 70
10 * 70
8 * 100
6 * 110
5 * 120
5 * 130
1 * 140 pr
1 * 150 pr


HSPU + Tuck Planche
Handstand pushups spreekt voor zich
Tuck Plance:
http://www.youtube.com/watch?v=YMQXx3N9Pk4
6 * BW + 5sec
6 * BW + 6sec
6 * BW + 6sec
6 * BW + 6sec
6 * BW + 6sec
gehoekte pushups met nadruk op schouders 10 * BW + 6sec

Deck squats + Front lever flat tuck
10 * BW + 8sec
10 * BW + 8sec*
12 * BW + 8sec*
12 * BW + 8sec*
12 * BW + 8sec*
Squat tegen de muur aan vasthouden 60sec + 8sec
*= plus gewichtvest 10kg

Hanging leg lifts half + L-sit
Hanging leg lifts:
http://www.youtube.com/watch?v=208gsUy9S-c
Aleen doe ik ze alleen omhoog; positieve fase van de beweging.
8 * BW + 6sec
10 * BW + 6sec
10 * BW + 6sec
11 * BW + 6sec
4 * BW + 6sec

 

[Ronniej]

Gefeliciteerd met je DL pr !
Nu heb ik zin om die van mij ook weer te verbeteren ( is ook 150 )

 

[Skatermarvin]

Lekker hoor die deads! En super dat je filmpjes post! Maakt het geheel duidelijker en zeker ook respectwaardiger

 

[Getinthecar]

Gefeliciteerd met je DL pr !
Nu heb ik zin om die van mij ook weer te verbeteren ( is ook 150 )

Klik om te verkleinen...

Ik weet het. haha toen ik die 140kg trok dacht ik nog: Shit ik ga gewoon die 150kg ook doen, Ronniej lukt het ook.

Lekker hoor die deads! En super dat je filmpjes post! Maakt het geheel duidelijker en zeker ook respectwaardiger

Klik om te verkleinen...

Thanks ouwe, filmpjes werk idd erg goed.

Even een korte update vanaf m'n werk. Ik kan even geen trainingen posten want ik het thuis geen internet (Al twee dagen niet).

 

[Getinthecar]

Donderdag
Goede training vandaag. Voor de Band Rotational Chop (soort houthak draai beweging) een zwaardere band gebruikt. Ik gebruik ironwoody bands.

One arm pushups
8 * BW
9 * BW
9 * BW
9 * BW
6 * BW

Band Rotational Chop + Straddle L gebogen
10hh + 10sec
10hh + 10sec
10hh + 10sec
10hh + 10sec
10sec

Handstand training
6 sets van gemiddeld 15sec; de langste was 23sec

Bulgarian Pullups + Back lever
6 * BW + 8sec
5 * BW + 8sec
5 * BW + 8sec
5 * BW + 8sec
4 * BW + 8sec

Ik doe de back lever met knieen ingetrokken. Met gesprijde benen kan ik het een paar seconden. In dit filmpje zie je een volledige back lever:
http://www.youtube.com/watch?v=wJqOmvBni-E

---------- Toegevoegd om 22:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:34 ----------

Vrijdag
Pushups op de ringen wel veel herhalingen. Volgende keer gewichtvest aandoen.

Squat
10 * 40
10 * 40
10 * 60
8 * 80
6 * 90
5 * 100

Pushups op ringen breed + Tuck Planche
14 * BW + 6sec
12 * BW + 6sec
11 * BW + 6sec
11 * BW + 6sec

Front Lever rows + Back lever
6 * BW + 8sec
6 * BW + 8sec
6 * BW + 8sec
6 * BW + 8sec
6 * BW + 8sec

Roman chair medicin ball throw + L-sit
15hh + 7sec
15hh + 7sec
15hh + 7sec
15hh + 7sec
15hh + 7sec

Tussen de sets door ook even mijn Straddle Back Lever getest. Ongeveer 3 seconden kan ik hem aanhouden.
Die clown in dit filmpje doet een Straddle Back Lever. Niet echt supervorm maar even voor de beeldvorming.
http://www.youtube.com/watch?v=LDwDxNWCu5A

 

[Ronniej]

Sick training weer, vind die turn sick die je doet echt gruwelijk ~!
Respect serieus.

 

[Skatermarvin]

****!! Ik wil ringen in onze gym! Echt nais die shit die daarin kan!

 

[Getinthecar]

Sick training weer, vind die turn sick die je doet echt gruwelijk ~!
Respect serieus.

Klik om te verkleinen...

Dankje

****!! Ik wil ringen in onze gym! Echt nais die shit die daarin kan!

Klik om te verkleinen...

Je wenslijste voor jou gym wordt steeds groter

Maandag
Jaja het is weer magic maandag. Muscle ups gingen lekker. Voelde me ook lekker sterk bij inverted pullups (dat is trouwens gewoon op z'n kop aan de ringen optrekken)

Motivatie filmpje voor deze week:
http://www.youtube.com/watch?v=2q8KMnWUsvg
Let vooral op die muscle up, langzaam en beheersd

Probleem
Ik loop sinds 4 weken stage en ik ben het zat om van 9-5 brood, kwark en fruit te eten. Ik wil echte maaltijden. Ik zal dan m'n eten moeten koken, in bakjes gooien en daaro opwaren. Iemand nog tips?

Muscle ups
5 * BW
4 * BW
4 * BW
4 * BW

German hang pull + Straddle L gebogen
8 * BW + 8sec
8 * BW + 8sec
8 * BW + 8sec
8 * BW + 8sec
8sec

Hamstring curl + Front lever flat tuck
Dit is trouwens een Front Lever flat tuck:
http://www.youtube.com/watch?v=N5zBOccOh54http://www.youtube.com/watch?v=Oi3QsQqLNIk

Ik kan het nog no way met gestrekte benen dus ik doe hem gehoekt.

10hh + 8sec
12hh + 8sec
13hh + 8sec
11hh + 8sec
10hh + 8sec
8sec

Inverted Pullups + Flat tuck Back lever
7 * BW + 8sec
6 * BW + 8sec
7 * BW + 8sec
7 * BW + 8sec
8sec

 

[Daster]

Lekkere training weer

Wat betreft dat eten. Gewoon bakjes met eten meenemen inderdaad... Ik maak zelf vaak de volgende dingen:

-Rijst met kipfilet en wokgroenten
-Rijst met koolvis en broccoli
-Rijst met mager rundergehakt en boontjes
-Pasta tonijnsalade met tomaat/augurk/mayo (vetarm)

Ik maak vaak 10 porties per keer, en vind het koud ook nog wel te doen

 

[Koning Eenoog]

Jezus titty ****ing Christ er wordt hier wat freaky shit gedaan haha. Coole log kerel, bizarre oefeningen!

 

[Getinthecar]

Lekkere training weer

Wat betreft dat eten. Gewoon bakjes met eten meenemen inderdaad... Ik maak zelf vaak de volgende dingen:

-Rijst met kipfilet en wokgroenten
-Rijst met koolvis en broccoli
-Rijst met mager rundergehakt en boontjes
-Pasta tonijnsalade met tomaat/augurk/mayo (vetarm)

Ik maak vaak 10 porties per keer, en vind het koud ook nog wel te doen

Klik om te verkleinen...

Hier heb ik veel aan man. Ga de gerechten gebruiken, Thanks. Moet punten verdelen blabla

Jezus titty ****ing Christ er wordt hier wat freaky shit gedaan haha. Coole log kerel, bizarre oefeningen!

Klik om te verkleinen...

Thanks ouwe, voor velen is dit idd bizarre shit

Dinsdag
Oke training. Rustig aan gedaan met Deads. HSPU gingen voor geen meter..

Deadlift
10 * 70
10 * 70
8 * 100
6 * 110
6 * 110
5 * 120

HSPU + Tuck Planche
HSPU = trouwens handstand pushups:
http://www.youtube.com/watch?v=xTyT8y57ef0

5 * BW + 5sec
5 * BW + 5sec
6 * BW + 5sec
5 * BW + 5sec
4 * BW + 5sec
5sec

Deck squats + Front lever flat tuck
12 * BW + 8sec
12 * BW + 8sec
12 * BW + 8sec
12 * BW + 8sec
8sec
8sec
8sec

Hanging leg lifts half + L-sit
L-sit:
http://www.youtube.com/watch?v=pKMnv7eEsnQ
Ik doe hem zonder die 'lift'. Ik probeer wel m'n benen hoog en gestrekt te houden. Een L-sit is niet alleen voor je core, het pakt ook je heupspieren en triceps. Je duwt jezelf immers een soort van naar voren.

10 * BW + 6sec
9 * BW + 6sec
8 * BW + 6sec
8 * BW + 6sec
8sec

 

[Daster]

Kun je zonder muur lang op je handen blijven staan? Boek je daar snel vooruitgang op?

Volgens mij moet jij echt een supersterke core hebben met al die oefeningen. Als ik mn leven opnieuw mocht doen was ik op turnen gegaan denk ik Echt mooi wat voor lichaamscontrole die lui hebben.

 

[Getinthecar]

Kun je zonder muur lang op je handen blijven staan? Boek je daar snel vooruitgang op?

Volgens mij moet jij echt een supersterke core hebben met al die oefeningen. Als ik mn leven opnieuw mocht doen was ik op turnen gegaan denk ik Echt mooi wat voor lichaamscontrole die lui hebben.

Klik om te verkleinen...

Mijn top voor vrijstaande handstand is nu 30sec. Het was mij laatst ook gelukt een vrijstaande handstand pushup te doen.
Je moet jezelf goed concentreren want je valt zo weer terug. Ook is het lastig als je tussendoor adem moet halen; dan ga je ook weer schommelen. Hoe langer je staat hoe moeilijker het wordt, logisch ook.

Je lichaam moet bekend worden met op z'n kop staan. Hoe vaker je dit doet hoe sneller je het beheerst. Elke dag even staan is daarom wel aan te raden.

Ik train nu zodat ik stabiel kan staan. Wanneer dit oke is ga ik proberen langzaam te zakken en weer uit te duwen. --> zie filmpje vanaf 1:45, dan vat je goed wat ik bedoel.

http://www.youtube.com/watch?v=VyoWvw-9KZEhttp://www.youtube.com/user/ORTprod#p/u

 

[Getinthecar]

Donderdag
Snel erdoor heen gerost. PR op handstand 50sec was chill. De trainingen gaan wel lekker zo. Ik zit er aan te denken om m'n homegym uit te breiden. Zelf dacht ik aan kettlebells. Iemand nog andere ideeen? Met de kettlebells kan ik goed m'n kracht en flexibiliteit verhogen. Dat past wel in mijn manier van trainen. Ze zijn alleen wel teringduur. Als ik een beetje een collectie haal ben ik een paar honderd euro kwijt. Helisports is de goedkoopste dus ik denk dat ik ze daar ga halen.

One arm pushups
8 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW

Band Rotational Chop + Straddle L gebogen
10 * BW + 15sec
10 * BW + 15sec
10 * BW + 15sec
10 * BW + 15sec

Handstand training
10 minuten vrijstaande handstand trainen. 50sec was de langste

Bulgarian Pullups + Back lever
6 * BW + 8sec
6 * BW + 8sec
5 * BW + 8sec
5 * BW + 8sec
8sec

 

[Getinthecar]

Vrijdag
Vandaag de lower body warming up van Dieselcrew uitgeprobeerd. Zie filmpje. Squats gingen soepel hierna. De squat beweging gaat ook sneller.
http://www.youtube.com/watch?v=EbO6klMhYf0


Squat
10 * 40
10 * 40
10 * 60
8 * 80
8 * 90
6 * 100

Pushups op ringen breed + Tuck Planche
Tuck Planche vergeten
20 * BW
10 * BW+gewichtvest 10kg
8 * BW+gewichtvest 10kg
8 * BW+gewichtvest 10kg

Front Lever rows + Back lever
6 * BW + 8sec
6 * BW + 8sec
6 * BW + 8sec
6 * BW + 8sec
6 * BW + 8sec

Roman chair medicin ball throw + L-sit
20hh + 7sec
20hh + 7sec
20hh + 7sec
20hh + 7sec

 

[Skatermarvin]

IK begin die bodyweight oefeningen steeds vetter en vetter te vinden! Moet oppassen dat ik niet verkas en dat een tijdje ga doen! Houdt je namelijk ook goed lenig en soepel!