LOG: Largest of the gym

[metalfreack]

volume van deadlift is ook zeer laag, maar meer pakken lukt me niet door de vermoeidheid of dit zou ten koste gaan van mijn beweging. Het is wel de sumo variant dat ik doe waardoor je meer op je benen pakt. Maar mischien proberen mezelf de volgende keer te pushen om toch hoger te gaan! Want ze gaan uiteindenlijk wel vlot!

 

[metalfreack]

Zalige training gehad! Bench ging echt goed! Maar bij de schouder oefeningen had ik wel pijn in mijn verstuikte vinger, zeker bij de front raises dus heb daar wat minder herhalingen gedaan(deels ook omdat ik zo vermoeid was door bench!). Ben echt blij van de training!


BP :
10x50kg
7x3x72.5kg
10x60kg

dumbbell BP incline:
9x26kg
6x26kg
7x24kg

Cable fly's:
10x11kg
8x12.5kg
7x12.5kg


front raise dumbbell:
3x6x18kg

cable side raise:
10x6.25kg
8x7.5kg
10x6.25kg


cable skull crusher:
10x30kg
9x32.5kg
8x32.5kg

dips:
9x6kg
6x6kg
5x6kg

 

[Ano_1993_6]

Lekkere training nice BP

 

[metalfreack]

Thx! Die training had echt men dagje gemaakt, lang geleden dat bench press zo goed ging!

Deze ochtend heb ik me gewogen, 70.4kg weer. Gisteren merkte ik wel iets op in de spiegel, aders over de pees van mijn triceps! Vandaag was het een gewoon trainingetje, voor de onderrug aan te pakken heb ik een cycle gedaan van 3 verschillende oefeningen met bw en deed telkens de 3 oefeningen na elkaar, daarna even rust en zo 3 x herhaald op het einde een goeie pomp in men onderrug dus ik denk wel dat ik het zo ga blijven doen. Alleen gaat de vraag zijn of ik er dan nog een extra rug oefening bij steek of niet?Mischien dat ik er T-bar row's ga bijsteken!


Chin-ups
12xBW(opwarming)
8x6kg
7x6kg
6x6kg
10xbw

-> zat in mijn andere fitness waardoor ik verplicht ben een pak breder te nemen en wat dus moeilijker gaat. Ik doe dit liever niet omdat ik zo een blessure ben opgelopen in het verleden

dumbbell BOR
9x32kg
8x32kg
7x32kg->6x26kg->8x18kg (dropsetje)

hyperextensions
cycle op het einde gedaan van de training

cable shrugs
10x32.5kg
10x36.25kg
9x35kg

cable standing rear deltoid fly
12x13.75kg
10x15kg
10x15kg

twisted dumbbell curls
7x18kg
7x18kg
7x18kg

dumbbell curls
10x16kg
7x16kg
10x14kg

 

[metalfreack]

Lekkere training! Alleen ik begin met barbell squats en ik gebruikte een andere bar die groter was dan anders en die er dus ook zwaarder uitzag. Ik vroeg het aan iemand en die beweerde dat die lichter was dan de andere bar. Ok, ik reken de bar dan voor 10kg zoals anders ondanks dat die er zwaarder uitziet(en ook was). Ik begin opwarming en dat gaat vlot ik bouw op en wil mijn series met 95kg doen(bar 10kg), Eerste 2 lukken dan probleem, fail^^ dus ik zit daar mooi vast en gehurt. Gelukkig had ik juist iemand mee die mij heeft geholpen om de bar "veilig" van mij te krijgen. Maar ik vond het wel een bummer! Daarna voorzichtig voortgedaan en uitgelegt aan mijn partner hoe hij moet assisten bij squats, nadeel zeker van geen rek te heben

barbell squats:
10x50kg
5x75kg
2x97.5kg -> te zwaar dus
4x5x92.5kg
-> ben vrij zeker dat de bar meer dan 10kg woog maar ben hem niet gaan wegen

barbell lunges:
4x30kg-> dumbbell want er was geen barbell vrij maar dit was vrij zwaar voor de onderarmen
2x10x45kg -> er was een barbell vrij en doe ze liever met barbell

deadlifts:
10x50kg
9x90kg
9x90kg
7x110kg
-> zoals beloofd zwaarder gegaan!!! Maar heb dan wel even pauze ingelast

squat(smithmachine):
10x72.5kg
7x90kg
7x90kg

calf raises(seated)
3x20xBW

 

[Nesselaarr]

Netjes training man lekker kort en krachtig
Volgende x ma even wegen dan

 

[metalfreack]

idd! Afgelopen nacht niet zo veel geslapen maar ik wou die BP omhoog zien gaan en het ging mij nog goed af! De rest van mijn spieren gingen wel iets minder maar ben wel content van mijn training!

BP :
12x50kg
6x3x75kg
8x65
Ik verschoot ervan dat het zo vlot ging!

dumbbell BP incline:
8x26kg
8x26kg
5x26kg

lying cable flys
10x11.25kg
9x12.5kg
8x12.5kg

front raise dumbbell:
9x16kg
8x16kg
7x16kg

cable side raise:
10x3.25kg
5x7.5kg
15x5kg


cable skull crusher:
10x32.5kg
8x35kg
8x33.75kg

dips:
3x10xBW -> kwas te moe

 

[metalfreack]

Ik heb vandaag door getraint en heb men schema op minder dan een uur afgewerkt. Maar wat een cuttraining was me dat! Eerste twee oefeningen gingen echt slecht. BOR kon ik niet al liggend doen met dumbbells want alles was bezet. En ik kom daar iemand tegen en begint te zeggen dat het kwam door het weer dat het minder ging, ondanks dat ik wist dat het niet daardoor kwam. Enigste wat ik me kan bedenken is dat ik om 9u gedaan met eten had en dat ik om 12uur ben gaan trainen... Ochja na een goeie training komt er zeker n slechte. En dan zat er nog is een zenuw in mijn ooglid vast waardoor die constant trilt. Op het einde van mijn training konden men armen wel ontploffen van de pomp dat erin zat



Chin-ups
12xBW(opwarming)
8x8kg
4x8kg
7x4kg
2xbw


dumbbell BOR(barbell deze keer dan gedaan)
8x60kg
8x70kg
9x60kg

hyperextensions
cycle op het einde gedaan van de training

cable shrugs
10x27.5kg-> max gewicht, dus maar schijven van 2.5kg opgelegt erna
10x30kg
10x32.5kg

cable standing rear deltoid fly
3x10x12.5

twisted dumbbell curls
8x18kg
7x18kg
6x18kg

dumbbell curls
10x14kg
2x7x14kg

 

[Nesselaarr]

GEen slechte training hoor haha ma kan wel zijn denk als je t warm hebt dat je minder gemotiveerd ben om ontzettend hard te gaan trainen

 

[metalfreack]

niet ook beginnen e

 

[metalfreack]

Hier enkele leuke pics, die van de progressie kloppen de data niet. Maar ik neem de data dat op mijn camera staat. Zodat ik een deftig idee heb over de periode ertussen, alles staat dus 2 maand voor
gewicht is nog altijd 71kg en vet % is te raden maar is volgens mij rond de 7-8%.
Morgen weer n training en kheb men voedingsschemawat aangepast:

ontbijt: 130-150g couscous
100g zalm
na de training: ananas
middag: 125g rijst, 160g ham, tomatjes
'savonds +- 400g kip + groentenmix(brocolli, tomaten en komkommer)
voor het slapen gaan: 30g noten + 125g yoghurt

Dan eet ik ergens tussen door nog is 125g yoghurt en een beetje nootjes. Ik drink 3-4l water + 2l groene thee

 

[metalfreack]

rugprogressie wilt er maar niet bijgeraken dus doe dat straks ofzo wel

 

[Nesselaarr]

Ziet er netjes uit ouwe:O

 

[metalfreack]

Overtlaats een discussie hier op het forum gehad over 2x per week een zelfde spier trainen en daar heb ik wat bijgeleerd. Dus vanaf nu leg ik 1x de focus op kracht, 1x op hypertrofie. Vandaag was het kracht, het ging echt lekker! Goeie training gehad, goed gezweet, content dus. Oja sinds ik zo heb vastgezeten bij barbell squats heb ik hier wat mijn vertrouwen kwijtgeraakt. Maar dat zal wel terugkomen.

barbell squats:
12x50kg
5x70kg
5x5x92.5kg


barbell lunges:

3x8x50kg

deadlifts:
10x40kg
7x110kg
5x110kg

squat(smithmachine):
8x80kg
7x90kg
5x100kg

calf raises
3x10x100kg

 

[metalfreack]

Deze ochtend om 7 uur opgestaan om te gaan lopen, wel vlug wat annanas gegeten om toch iets van energie te hebben. En dan nu weer die coretraining gedaan, voila dat was de sport van vandaag

 

[metalfreack]

Dus vorige training op kracht, nu dus op herhalingen. Het was wel super om weer meer pomp in mijn borst te hebben, deed me denken aan mijn split-trainingen van vroeger! Het was super zwaar en de training was niet optimaal omdat ik mijn gewichten nog moest vinden. Zo is mijn opwarming bij bench te zwaar tav mijn werksetjes. Mijn doel voor een training als deze is herhalingen tussen de 10 en 12 te hebben. Dat is dus meestal niet gelukt zoals jullie zullen zien maar desondanks vond ik het wel n goeie training! Bij mijn andere trainingen zal ik proberen de herhalingen rond de 6 laten te schommelen


BP :
12x50kg
10x65kg
8x67.5kg
6x65kg
7x60kg


dumbbell BP incline:
10x24kg
8x24kg
7x22kg

Cable fly's:
3x10x11.25kg

front raise dumbbell:
3x12x14kg

cable side raise:
12x5kg
10x5kg
11x5kg

cable skull crusher:
10x30kg
10x30kg
9x30kg

dips:
12xbw
9xbw
7xbw

 

[Prestigio]

Gaat goed daar zo te zien Mooie progressie!

 

[hends]

dikke quads!! succes nog!

 

[metalfreack]

Thx! Men einddatum komt dichter en dichter bij, maar ik zie het nog altijd zitten om die 100kg bench te halen!

Vandaag weer opgestaan om 7uur om te gaan lopen. Heb de laatste dagen weer wat meer last van men darmen:/ dus hopen dat ik niet vermager. Ik heb mijn progressie van men rug erbij gestoken. Dan mijn training vandaag vond ik super zwaar! Ik ging dus voor meer herhalingen en deze keer mikte ik liever wat lager zodat ik toch wel die herhalingen kon halen. Maar daardoor voelde ik na de 2de oefening mijn biceps als zeer sterk. Mijn cycle is weer af dus dat wilt zeggen morgen rust en voglende cycle zal weer op kracht gericht zijn. Ik ben benieuwd!

Chin-ups
12xBW(opwarming)
2x10x4kg
9x4kg

dumbbell BOR
12x26kg
11x26kg
10x26kg

onderrug
cycle op het einde gedaan van de training

cable shrugs
10x31.25kg(te licht)
10x32.5kg
10x33.75kg

cable standing rear deltoid fly
3x12x12.5kg
-> laatste herhaling van het 3de reeksje was geen cleane beweging meer

twisted dumbbell curls
10x16kg
8x16kg
7x14kg
-> biceps=dood

dumbbell curls
10x12kg
8x12kg
9x12kg
-> heb de twee laatste reeksen ipv arm per arm te doen, 2 armen tegenlijk gedaan, wat het ietsje makenlijker maakt.


rugprogressie lukt weer niet om erbij te steken^^, uploaden gaat ook niet... te groot'-.-, snap niet hoe het komt. Iemand een idee hoe ik hem er toch op zou krijgen?

 

[metalfreack]

Laatste week wat last gehad in men rug, dus heb deadlift op het gemak gedaan en niet te veel herhalingen en omdat ik bij smithmachine ook altijd een druk op mijn rug voel heb ik vandaag maar leg press gedaan. Maar man wat voel ik deadlifts de laatste tijd hard in mijn buik. Vandaag ook eerste echte beentraining puur op kracht. Ben zelf verschoten van mijn walking lunges! Gingen zeer goed. Op het einde voelde ik wel een steek in mijn onderbuik(juist bij laatste setje). Was een rare steek. Dus mischien dat ik morgen een extra rustdag invoer. Ik ga nog zien

barbell squats:
12x50kg
5x75kg
5x5x92.5kg


barbell lunges:
5x55kg
5x60kg
4x62.5kg

deadlifts:
5x70kg
2x3x90kg
3x110kg

seated Leg press:
5x100kg
5x110kg
5x120kg(hier was het dat ik steek in mijn onderbuik had)

calf raises
3x10x100kg