LOG: Largest of the gym

[metalfreack]

Das waar maar wil uberstrengts ontwikkelen maar het draait er ook om hoe het in de spiegel eruit ziet

 

[Nesselaarr]

Das waar maar wil uberstrengts ontwikkelen maar het draait er ook om hoe het in de spiegel eruit ziet

Klik om te verkleinen...

Ik heb ook welis gehad dat ik geen meter voor uit kwam in gewicht en juist wel kwa figuur ik denk dat het ook wel nadelen met zich mee brengt om 1-2 kilo per week aan te komen.
T zal ook veel vet zijn namelijk misschien zonder dat je dat merkt.

 

[metalfreack]

Het is idd voornamenlijk vet maar toch vind het niet zo tofvandaar vandaag een extra maaltijd!
Ik zag vandaag in de gym mijn aders op mijn onderarmen en het deed me aan dit denken dat ik hier op het forum zag:
http://media1.break.com/dnet/media/2010/8/11/89 Penis Arm_thumb.jpg
Natuurlijk niet zo dik, maar je zag alle kleinere adertjes ook lopen. De laatste tijd krijg ik veel vragen in de gym van hoe ik dingen aanpak of dat ik goed vooruit ben gegaan, altijd wel tof! De training was goed maar zo vermoeiend, had niet zo veel energie vond ik Mijn onderarmen zien de laatste tijd ook echt hard af bij het trainen!


Power cleans:
10x30kg
10x50kg
10x50kg
omai dit was vermoeiend en het ik doe dit om mij gewoon wat op te warmen


Chin-ups
10x6kg
10x6kg
10x6kg=> laatste moesten iets diepen

dumbbell BOR
2x15x26kg
1x10x26kg
=> de 28kg dumbbells waren verdwenen en ik wou toch iets van progressie hebben tov de vorige keer dus heb dan de herhalingen maar iets hoger gezet, volgende keer mik ik weer op 12 herhalingen max.

cable shrugs
3x10x32.5kg

cable standing rear deltoid fly
3x12x13.5kg
=> laatste er echt uitgeperst!


twisted dumbbell curls
3x9x16kg


dumbbell curls
3x10x12kg=> mijn armen zijn dood, maar ga volgende keer toch wel 14kg nemen voor de herhalingen

 

[metalfreack]

Zware training vandaag! Ik begon te zweten door te zien hoe andere hun gewichten aan het oppaken waren, echt niet normaal! Ik heb eindenlijk de 95kg 5x5 zelf kunnen doen, nu ga ik nog niet direct verhogen omdat ik het zeer nipt was en wil het iets makenlijker hebben zodat ik als ik het verhoog ook kan heffen!
Examens beginen langzaam af te tellen^^ maar mijn tijdlimiet ook! Dus blijven doorgeven en zien dat ik even wat exta eet. Maar mijn darmen doen weer al even lastig:/ dus das ook geen mevaller!

barbell squats:
12x50kg
5x5x95kg


barbell lunges:
3x5x67.5
5x65kg

deadlifts:
5x3x110kg

seated Leg press:
5x130
5x140
5x140
5x140
150 wou niet lukken

calf raises
3x10x150

 

[metalfreack]

Heb weer veel te veel last van mijn darmen en ben aan het vermageren denk ik. Dus momenteel eet ik elke dag een extra maaltijd van ongeveer 700kcal. De strijd is momenteel voor mij om geen spiermassa te verliezen.
Training ging semi, die benchpress dat toch nog altijd blijft steken!

BP :
12x50
5x75kg(laatste force)
4x5x72.5kg

dumbbell BP incline:
3x5x28kg
4x28kg

dumbbell chest press
6x22kg
6x24kg
4x26kg

front raise dumbbell:
3x6x20kg

cable side raise:
10x6.25kg
8x7.5kg
6x7.5kg

cable one-handed push-down
5x21.25kg
5x22.5kg
5x22.5kg

dips:
3x6x14kg

dips:
12xbw
9xbw
7xbw

 

[metalfreack]

IK vind het echt bizar, momenteel eet ik meer maar heb en daardoor steken mijn aders er meer uit! Maar goed in iedergeval vandaag een goeie training gehad. Morgen rust dag en de volgende cycle is de laatste volledige cycle dat ik doe! Dus dit zijn dan de dagen dat ik PR ga proberen neer te zetten! Ik ga ook proberen tussen trainingsdag of zeker tussen benen en borst een rustdag te houden om in topform te zijn!

Power cleans:
10x30kg
10x50kg
8x55kg


Chin-ups
5x5x16kg

dumbbell BOR
5x5x32kg
-> setjes sneller op elkaar laten volgen

cable shrugs
5x43.75kg
4x46.25kg
4x45kg

cable standing rear deltoid fly
7x15kg
6x16.25kg
7x16.25kg


twisted dumbbell curls
4x5x20kg

dumbbell curl
7x14kg
7x16kg
4x18kg

 

[metalfreack]

barbell squats:
12x50kg
2x5x95kg -> evenwicht was slecht en met dat er niemand in de krachthoek zak dacht ik , ik ga mijn gewicht verlagen en mij proberen te fixeren op evenwicht.
5x5x90kg

barbell lunges:
2x5x70kg
2x4x70kg

deadlifts:
/

seated Leg press:
5x5x130kg

calf raises
3x10x130

Klik om te verkleinen...

Hier een been training van paar maand geleden, heb dus weer wat in te halen. het lopen heeft mij alvast niet geholpen! Natuurlijk zijn men repranges hier ook iets anders, dus dat heeft ook een enorme invloed. Maar als ik het critisch bekijk, squats gaan nu dieper en altijd minstens tot onder paralel. Maar lunges zijn zoals nu uitgevoert en dat is al wandelend maar terplaatse.

 

[Nesselaarr]

Mooie training man ja naja ik heb dan altijd zoiets van keihard training dat daarna de regen heerlijk is om in de fietsen omdat je dan zo bezweet ben

Die link doet t trouwens niet bij mij

 

[metalfreack]

kga toch liever met de auto naar de gym, maargoed als ik op kot zit is het nog geen minuut stappen(a) en koel je dan niet te veel af in de regen?

Linkje is aangepast, zou het nu moeten doen. Morgen PR proberen neer te zetten op bench! Ik ben benieuwd

 

[Nesselaarr]

kga toch liever met de auto naar de gym, maargoed als ik op kot zit is het nog geen minuut stappen(a) en koel je dan niet te veel af in de regen?

Linkje is aangepast, zou het nu moeten doen. Morgen PR proberen neer te zetten op bench! Ik ben benieuwd

Klik om te verkleinen...

Succes alvast wat is je doel precies?

Na ik doe wel gewoon jas aan maar tis toch wel gewoon lekker

 

[metalfreack]

dit zijn mijn KT doelen :

• 97.5g bench + filmpje als bewijs
• 125 kg squat
• 74kg lichaamsgewicht
• vet% <10

Maar squat heb ik nu niet kunnen maxen omdat er niemand was en ik dit niet alleen kan doen(vermits ik squat zonder squat rek). En mijn uiteindenlijk doel is momenteel 75kg met vet% onder de 10 samen met enorme kracht. Daarom dat mijn schema's vanaf nu ook meer op kracht zullen gericht zijn en minder op massa. Mijn vet % ligt in iedergeval al super laag en onder de 10% maar het lichaamsgewicht is verre van wat het moet zijn. Maar ik weet nog niet of ik na dit schema nog een log ga houden. En ik heb ook al enkele andere doelen voor in de toekomst opgesteld(die wel niet altijd super goed met BB samen gaan):
Halve marathon lopen
dodentoch mischien meedoen
400m onder de 56 sec lopen.
PL wedstrijd meedoen(moet hier wel nog veel kracht bij winnen) en gewoon mee te doen om is mee te doen natuurlijk niet om daar met de betere mee te kunnen



​

 

[Nesselaarr]

dit zijn mijn KT doelen :

• 97.5g bench + filmpje als bewijs
• 125 kg squat
• 74kg lichaamsgewicht
• vet% <10

Maar squat heb ik nu niet kunnen maxen omdat er niemand was en ik dit niet alleen kan doen(vermits ik squat zonder squat rek). En mijn uiteindenlijk doel is momenteel 75kg met vet% onder de 10 samen met enorme kracht. Daarom dat mijn schema's vanaf nu ook meer op kracht zullen gericht zijn en minder op massa. Mijn vet % ligt in iedergeval al super laag en onder de 10% maar het lichaamsgewicht is verre van wat het moet zijn. Maar ik weet nog niet of ik na dit schema nog een log ga houden. En ik heb ook al enkele andere doelen voor in de toekomst opgesteld(die wel niet altijd super goed met BB samen gaan):
Halve marathon lopen
dodentoch mischien meedoen
400m onder de 56 sec lopen.
PL wedstrijd meedoen(moet hier wel nog veel kracht bij winnen) en gewoon mee te doen om is mee te doen natuurlijk niet om daar met de betere mee te kunnen



​

Klik om te verkleinen...

Wat maakt t uit ik ga volgende jaar ook voetballen ik doe compounds ook beetje richting pl richting zo'n logje is altijd leuk om te houden en te kijken voor andere.
Zeker ook leuk om eens terug te kijken later denk ik zo.

Verder mag je wel wat zwaarder wegen van 74 kg maak er maar 85kg van
Maak van die bench gewoon 100kg klinkt toch veel beter man.
Geen mp en dl doelen?

 

[metalfreack]

de kans zit er toch dik in dat ik die grens verzet hoor, maar het probleem is striemen dat ik snel krijg, dus wil het hierna opt gemak doen en eerder krachtgericht trainen(pak je toch nog altijd massa mee). En idd n log is handig om te kunnen terugkijken en je houd jezelf beter int oog + extra redenen om alles goed te doen.
Ik had denk ongeveer 3 maand geleden een scheur in de aanhechting van mijn grote triceps spier ofzo, en kon MP, chin up,... bewegingen niet meer doen zonder pijn, maar dat is al even voorbij. Maar ik wou in het begin het nog kalm aan doen en vandaar dat er zo geen doelen waren, maar ik zal er zeker bij een volgend schema/log bijzetten. Ik zou momenteel zelf mijn MP niet weten, ik gok 40-50kg.
Deadlift wil ik geen doelen zetten vanwege de oefening en kans op blessures. Zelf heb ik ook vanalles aan men rug, 2 scolioses en 1 éénzijdig gebroken ruggewervel dus wil bij mijn rug altijd op safe spelen want minste slechte beweging kan bij mij fout gaan in de zin van platte rust of een ontsteking dat ik erdoor krijg.
En bench zou idd 100 moeten zijn^^, maar als ik kijk wat ik nu lift denk ik dat 100kg te veel zal zijn voor overmorgen te doen, maar voor mijn volgend schema zal dit voorbij de 100kg liggen hoor!

 

[Nesselaarr]

de kans zit er toch dik in dat ik die grens verzet hoor, maar het probleem is striemen dat ik snel krijg, dus wil het hierna opt gemak doen en eerder krachtgericht trainen(pak je toch nog altijd massa mee). En idd n log is handig om te kunnen terugkijken en je houd jezelf beter int oog + extra redenen om alles goed te doen.
Ik had denk ongeveer 3 maand geleden een scheur in de aanhechting van mijn grote triceps spier ofzo, en kon MP, chin up,... bewegingen niet meer doen zonder pijn, maar dat is al even voorbij. Maar ik wou in het begin het nog kalm aan doen en vandaar dat er zo geen doelen waren, maar ik zal er zeker bij een volgend schema/log bijzetten. Ik zou momenteel zelf mijn MP niet weten, ik gok 40-50kg.
Deadlift wil ik geen doelen zetten vanwege de oefening en kans op blessures. Zelf heb ik ook vanalles aan men rug, 2 scolioses en 1 éénzijdig gebroken ruggewervel dus wil bij mijn rug altijd op safe spelen want minste slechte beweging kan bij mij fout gaan in de zin van platte rust of een ontsteking dat ik erdoor krijg.
En bench zou idd 100 moeten zijn^^, maar als ik kijk wat ik nu lift denk ik dat 100kg te veel zal zijn voor overmorgen te doen, maar voor mijn volgend schema zal dit voorbij de 100kg liggen hoor!

Klik om te verkleinen...

Proberen kan geen kwijt ik heb nu ook lange termijn doelen gezet

Welke schema ga je doen dan en wanneer vernieuw je hem?

 

[metalfreack]

Binnen 3 dagen verander ik van schema. Ik ga naar een fullbody schema voor tijdens de vakantie(als ik op vakantie ben) als ik terug ben ga ik zien oftewel ga ik fullbody voortdoen of mischien een UB/LB schema dat gaat ervan afhangen hoe het mij bevalt.

Maar hoe het zit met fullbody schema weet ik nog niet helemaal, ik volgde hends zijn log om is een log van rippetoe te volgen maar hij logt niet actief meer of toch al even niet meer. Ik ga dan ook eens proberen met deloaden etcetra maar daaar moet ik mij dan ook eerst in verdiepen om dat op de goeie manier te doen.
Maar de bedoeling van een fullbody schema zou ook zijn om tijdens de dagen ertussen cardio te doen, dus in hoeverre dat mogenlijk zou zijn weet ik dus ook nog niet(dus ook weer verdiepen).
Maar de kans is momenteel zeer groot dat het een rippetoe of starters strengt schema word.

En wat zijn jouw LT doelen? Ik moet natuurlijk zien dat je mij niet inhaalt!

 

[Nesselaarr]

Binnen 3 dagen verander ik van schema. Ik ga naar een fullbody schema voor tijdens de vakantie(als ik op vakantie ben) als ik terug ben ga ik zien oftewel ga ik fullbody voortdoen of mischien een UB/LB schema dat gaat ervan afhangen hoe het mij bevalt.

Maar hoe het zit met fullbody schema weet ik nog niet helemaal, ik volgde hends zijn log om is een log van rippetoe te volgen maar hij logt niet actief meer of toch al even niet meer. Ik ga dan ook eens proberen met deloaden etcetra maar daaar moet ik mij dan ook eerst in verdiepen om dat op de goeie manier te doen.
Maar de bedoeling van een fullbody schema zou ook zijn om tijdens de dagen ertussen cardio te doen, dus in hoeverre dat mogenlijk zou zijn weet ik dus ook nog niet(dus ook weer verdiepen).
Maar de kans is momenteel zeer groot dat het een rippetoe of starters strengt schema word.

En wat zijn jouw LT doelen? Ik moet natuurlijk zien dat je mij niet inhaalt!

Klik om te verkleinen...

Kijk maar even in me log

Ooit op een goeie dag haal ik je in
Fullbody lijkt me toch helemaal niks vna push/pull/lb ga ik soms al kapot

 

[metalfreack]

Voor iedereenn dat wilt de vorming van mijn nieuw schema vind hier plaats:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/fullbody-variant-311910/

Straks BP record proberen te zetten! Ik ben benieuwd, vermits ik straks van pc ga veranderen(pc gaat al naar mijn bestemming van vakantie), heb ik nu vlug pic's getrokken.
Links is de kolom van voor ik aan het schema begon(begin van dit topic), en dan uiteindenlijk nu. Ik vind het zelf geen mis resultaat!

 

[Nesselaarr]

Zo je rug is echt flink veranderd man

 

[metalfreack]

idd ben er echt fier op!
Vandaag benchpress PR gezet, maar veel lager dan gehoopt 92.5kg, voor de 95 kg had ik een assist en die heeft direct geholpen en erna ging het niet meer dusja, typisch... Ik denk dat 95 kg wel zou moeten lukken, want ik heb eerst 95kg geprobeert( met die assist) en dat was geene vette, daarna heb ik met een andere assist geprobeert en dit was toen niet gelukt. Daarna de 92.5 kg wel. Uiteindenlijk is er vooruitgang, maar niet genoeg.
Morgen de laatste training met dit schema! Ik kijk er wel naar uit


BP :
8x50
5x72.5
1x80
1x95(faal)
1x95(faal)
1x92.5 check

Daarna toch wat "deftigere" series gedaan:
3x3x70
3x77.5kg

dumbbell BP incline:
5x5x28kg(door dat ik telkens gestoord werd had ik hier meer pauze en is dit gelukt)


front raise dumbbell:
3x6x20kg

cable side raise:
2x6x7.5kg

cable one-handed push-down
4x21.25kg
5x20kg
4x20kg

dips:
-> triceps was echt kapot door het benchen dus niet gedaan

 

[metalfreack]

laatste training gehad, straks zet ik er een evalutie over het trainen erbij!

Power cleans:
10x30kg
10x50kg
5x60kg

Chin-ups
5x5x16kg
goed diep gegaan!

dumbbell BOR
6x5x32kg

cable shrugs
3x5x45kg

cable standing rear deltoid fly
3x7x15kg
17 kg wou maar niet lukken

twisted dumbbell curls
4x5x20kg

dumbbell curls
3x6x16
1x10x12