metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
kracht BP 88.75 92.5
squat 115 squat 5x5x95
supplementen:
Ervoor nam ik no explode en creatine, de creatine ben ik ongeveer 20dagen geleden gestopt. No explode was ik gestopt toen ik met dit schema begon.
Af en toe neem ik wel nog een cafeïne pilletje maar dat is het
vernoemenswaardige factoren
Factoren die toch wel mee gespeelt zullen hebben, ik heb tijdens dit schema 28 dagen op antibiotica gezeten wat dus niet ideaal is.
Voor ik met dit schema begon deed ik 1-2 keer cardio per week, waaronder 750m zwemmen en 1x gaan lopen. Tijdens het schema en vooral op het einde ging ik 3-4keer per week cardio doen, waaronder 1x zwemmen en 2-3 keer lopen.
vooruitgang
Dit is veruit het belangenrijkste! kwa vet % ben ik duidenlijk naar beneden gegaan, ik heb hiervoor 2 indicatieve metingen laten doen. Dit was wel electronisch dus niet ideaal en ik heb geprobeerd dezelfde omstandigheden na te doen(zelfde maaginhoud, tijdstip van de dag,...), natuurlijk is dit indicatief maar hiermee kan ik toch wel zeker vastellen dat ik minstens 4% vet% naar beneden ben gegaan.
Mijn gewicht was in het begin 72kg, ik heb even gepiekt op 73.7 kg maar nu zit ik terug op 71-72kg.
Kwa krachtstats ben ik vooruitgegaan maar niet genoeg
, benchpress ervoor 88.75kg, nu 92.5kg, squat deed ik nooit los maar ben hier doe ik nu 5x5x95kg los en ik heb ook de clean press beweging geleerd.
Over het schema zelf
indruk: Zeer zwaar schema voor je schouders, probeer je oefeningen er zo uit te kiezen dat je ook niet de achterkant samen met voorkant en of zijkant zou kunnen meepakken, dus MP vind ik voor dit schema geen geschikte oefening. Maar mijn schouders zijn naar mijn mening ook het meest vooruit gegaan. Voor benen leek dit zwaarder dan het was, ik heb deadlift wel naar benendag geplaatst maar mijn benen zijn met dit schema ook enorm gegroeid op massa!
fouten:
Naar het einde toe was er mij op gewezen dat je geen 2x kracht mocht doen met dit schema(als je alle spieren 2x per week traint), nu heb ik dit aangepast naar de laatste weken toe, maar wat heb ik afgelopen week gelezen in een cursus van een LO richting: (ik wou liever quoten, maar heb het boek hier nu niet liggen, mischien dat ik binnenkort het wel kan aanpassen met een quote want het is een online boek) dat als je op je hypercompensatie wilt inspelen voor kracht je spieren, je spieren x uur rust moet gunnen, maar hiermee rekening gehouden, train je om de 4dagen dezelfde spieren en dit was genoeg tijd om te recuppereren! Dus je kan gerust 2x op kracht trainen
persoonlijk:
ik vond het een super schema, in het begin van een traditioneel split naar dit schema gaan en het was wat wennen, maar mijn voorkeur ligt toch wel bij dit schema, je ervaart een andere vermoeidheid maar uiteindenlijk super super schema, ben op alles veel vooruitgegaan buiten borst
squat 115 squat 5x5x95
supplementen:
Ervoor nam ik no explode en creatine, de creatine ben ik ongeveer 20dagen geleden gestopt. No explode was ik gestopt toen ik met dit schema begon.
Af en toe neem ik wel nog een cafeïne pilletje maar dat is het
vernoemenswaardige factoren
Factoren die toch wel mee gespeelt zullen hebben, ik heb tijdens dit schema 28 dagen op antibiotica gezeten wat dus niet ideaal is.
Voor ik met dit schema begon deed ik 1-2 keer cardio per week, waaronder 750m zwemmen en 1x gaan lopen. Tijdens het schema en vooral op het einde ging ik 3-4keer per week cardio doen, waaronder 1x zwemmen en 2-3 keer lopen.
vooruitgang
Dit is veruit het belangenrijkste! kwa vet % ben ik duidenlijk naar beneden gegaan, ik heb hiervoor 2 indicatieve metingen laten doen. Dit was wel electronisch dus niet ideaal en ik heb geprobeerd dezelfde omstandigheden na te doen(zelfde maaginhoud, tijdstip van de dag,...), natuurlijk is dit indicatief maar hiermee kan ik toch wel zeker vastellen dat ik minstens 4% vet% naar beneden ben gegaan.
Mijn gewicht was in het begin 72kg, ik heb even gepiekt op 73.7 kg maar nu zit ik terug op 71-72kg.
Kwa krachtstats ben ik vooruitgegaan maar niet genoeg
, benchpress ervoor 88.75kg, nu 92.5kg, squat deed ik nooit los maar ben hier doe ik nu 5x5x95kg los en ik heb ook de clean press beweging geleerd.Over het schema zelf
indruk: Zeer zwaar schema voor je schouders, probeer je oefeningen er zo uit te kiezen dat je ook niet de achterkant samen met voorkant en of zijkant zou kunnen meepakken, dus MP vind ik voor dit schema geen geschikte oefening. Maar mijn schouders zijn naar mijn mening ook het meest vooruit gegaan
. Voor benen leek dit zwaarder dan het was, ik heb deadlift wel naar benendag geplaatst maar mijn benen zijn met dit schema ook enorm gegroeid op massa!fouten:
Naar het einde toe was er mij op gewezen dat je geen 2x kracht mocht doen met dit schema(als je alle spieren 2x per week traint), nu heb ik dit aangepast naar de laatste weken toe, maar wat heb ik afgelopen week gelezen in een cursus van een LO richting: (ik wou liever quoten, maar heb het boek hier nu niet liggen, mischien dat ik binnenkort het wel kan aanpassen met een quote want het is een online boek) dat als je op je hypercompensatie wilt inspelen voor kracht je spieren, je spieren x uur rust moet gunnen, maar hiermee rekening gehouden, train je om de 4dagen dezelfde spieren en dit was genoeg tijd om te recuppereren! Dus je kan gerust 2x op kracht trainen
persoonlijk:
ik vond het een super schema, in het begin van een traditioneel split naar dit schema gaan en het was wat wennen, maar mijn voorkeur ligt toch wel bij dit schema, je ervaart een andere vermoeidheid maar uiteindenlijk super super schema, ben op alles veel vooruitgegaan buiten borst
. 
! Juist bij mijn rotated cuffs iets verkeerd gedaan want heb nu wat last in mijn nek, volgende keer doe ga ik erop letten dat ik rechtdoor kijk bij de oefening ipv opzij(kwam daardoor volgens mij), stom geweest
, alleen waarom zo veel setjes bp? ikz ie dat je 5x5 doe.
. Dus weet ik nog niet goed wat ik ermee ga doen, want hij zou dan ook om de 4 weken van programma willen veranderen. De foute dingen dat hij zo zei waren:
(iets dikkere persoon en ging tot 25kg totaal gewicht). Maar goed daardoor ben ik met de bench begonnen en even een PR neergezet van 5x 77.5 kg, dat eigenlijk 5x80 kg was, voelde heerlijk aan!
