LOG: Miss H..
- Topic starter Miss H
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.121
- Weergaven 186.992
- Volgers 92
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 23 feb 2010
- Berichten
- 1.187
- Waardering
- 194
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 58kg
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
Ja daarom..keuzes hé
Hey Gertje, dank je wel voor je virtuele hug hoorHee, hoe gaat het nou?
..ja af een aan gaat het wel ok hier..vorige week gewoon 3keer getraind hoewel ik wel al bij de eerste de beste dag had van oh gaat lekker ik ga gewoon deze week weer 5 keer maar..lukt niet dus uiteindelijk 3x getraind..en ja..dan ga ik maar een beetje van Aradev uit, ik hoop dat t bij mij oook zo werkt..Ja die had ik ook bedacht idd..ma-wo-vrij....dank je wel..ik hoop dat t werkt..
Ik trainde voor kort ook altijd 5 tot soms wel 6 x in de week..altijd bang dat het nog niet genoeg was. MAAR sinds januari dit jaar train ik dus 3x in de week en het resultaat is: meer kracht en meer mass
!!
Dus ik raad het je aan
Ja i know je hebt het al meerdere keren gezegd..nou we gaan t zien gok ik..
Maar dan 3x in de week fb dan hé??
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
Okee dan, ik ben even wezen puzzelen en ben hier op uitgekomen.
Ben benieuwd naar eventuele op of aanmerkingen
Maandag:
Borst: vlakke bank
incline db press
db flyes
Rug: Chinnen
Barbell Row
Straight arm pull down
Hyper extension
Biceps:Ez Bar
optrekken
cc curl
Tricepsippen
French press
Rope pushdown
Woensdag:
Schouders:Military Press
Db shoulder press
Bent over side raise
(shrugs)
Benen:Squat
Sldl
Walking Lunges
Leg extension
Leg curl
Calf raise
Vrijdag zelfde als maandag.
Alle oefeningen 5x8hh.
En indien zin nog wat buik erbij
De week erop word het programma omgedraaid dus dan doe ik de training van woensdag op ma+vrij en de training van ma+vrij alleen op woensdag.
Gisteren gewoon nog even mijn oude borst-biceps training gedaan en voelde lekker..
Vandaag dus eigenlijk verplicht rust en ben ik even lekker onder de zonnebank gekropen
Morgen ga ik dus met dit schema beginnen..
Ben benieuwd naar eventuele op of aanmerkingen
Maandag:
Borst: vlakke bank
incline db press
db flyes
Rug: Chinnen
Barbell Row
Straight arm pull down
Hyper extension
Biceps:Ez Bar
optrekken
cc curl
Triceps
ippenFrench press
Rope pushdown
Woensdag:
Schouders:Military Press
Db shoulder press
Bent over side raise
(shrugs)
Benen:Squat
Sldl
Walking Lunges
Leg extension
Leg curl
Calf raise
Vrijdag zelfde als maandag.
Alle oefeningen 5x8hh.
En indien zin nog wat buik erbij
De week erop word het programma omgedraaid dus dan doe ik de training van woensdag op ma+vrij en de training van ma+vrij alleen op woensdag.
Gisteren gewoon nog even mijn oude borst-biceps training gedaan en voelde lekker..
Vandaag dus eigenlijk verplicht rust en ben ik even lekker onder de zonnebank gekropen
Morgen ga ik dus met dit schema beginnen..
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
Ja ik hoop het Daan, ik hoop dat ik met dit schema beetje massa kan pakken..maar dat weten we pas over een x aantal maanden hé
Dank je wel
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Ja ik hoop het Daan, ik hoop dat ik met dit schema beetje massa kan pakken..maar dat weten we pas over een x aantal maanden hé
Dank je wel
hallo, hallo en misschien een beetje bijschaven
. Veel sterkte, en 3x is ook heel goed.- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
danoontjepower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 mrt 2009
- Berichten
- 894
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
ik zou zoiets doen:
rug - pull ups, bent over row
Borst - Incline db/bb press, cable/db flye (schuine streep is of en niet en)
Biceps- Bb curl, evt. nog 1
Triceps- dippen, skullcrusher(of een andere)
en dan de 2e dag
benen- squat/legg press, lunge, stiff legged deadlift, legg extension/legg curl(om de week), kuiten
Schouders- Press, side rais, rear delts, evt shrugs.
doe niet meer dan 3 setjes p. oefening voor het bovenlichaam.
Hoop dat je er wat aan hebt
rug - pull ups, bent over row
Borst - Incline db/bb press, cable/db flye (schuine streep is of en niet en
)Biceps- Bb curl, evt. nog 1
Triceps- dippen, skullcrusher(of een andere)
en dan de 2e dag
benen- squat/legg press, lunge, stiff legged deadlift, legg extension/legg curl(om de week), kuiten
Schouders- Press, side rais, rear delts, evt shrugs.
doe niet meer dan 3 setjes p. oefening voor het bovenlichaam.
Hoop dat je er wat aan hebt
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
Thnks, ik doe ipv de shoulder press idd de side raises..
Eerst zo proberen, en dan kan ik altijd lager in sets..als t aslnog te zwaar is..bedankt voor t meedenken
Ik dank uProbeer het gewoon uit miss,ga je er lekker op ga je er mee door.
Word het te vermoeiend dan misschien een setje of 2 er af halen per oefening.
Succes ermee
Ik heb er nog wat aan veranderd en ben er zo wel tevreden mee..13oef is idd wat aan de hoge kant ja..
Bedankt voorje meedenken, maar 2 oef voor rug en bv borst vind ik persoonlijk veel te weinig.ik zou zoiets doen:
rug - pull ups, bent over row
Borst - Incline db/bb press, cable/db flye (schuine streep is of en niet en
Biceps- Bb curl, evt. nog 1
Triceps- dippen, skullcrusher(of een andere)
en dan de 2e dag
benen- squat/legg press, lunge, stiff legged deadlift, legg extension/legg curl(om de week), kuiten
Schouders- Press, side rais, rear delts, evt shrugs.
doe niet meer dan 3 setjes p. oefening voor het bovenlichaam.
Hoop dat je er wat aan hebt
En ik ga voor 5 sets indien dat teveel word ga ik eventueel 1 set minder maar 3 sets vind ik echt te weinig.
Dit is hoe mijn schema er nu uitziet:
Dag 1:
Borst
bench press 5x8
incline db press 5x8
db flyes 5x8
Rug
Chinnen 5x..bw
barbell row 5x8
straight arm pull down 5x8
hyper extension 5x8
Biceps
ez bar (combi breed+smal) 6x8 dus 3 breed en 3 smal
hammer curl 5x8
Triceps
dippen 5x8
french press
Dag 2 Benen+schouders:
Benen
Squat 5x8
Sldl 5x8
walking lunges 5x16
leg extension 5x8
leg curl 5x8
calf raise 5x15
Schouders:
combi front+back press 5x8
bent over side raise 5x8
side raise 5x8
Shrugs 5x8
zelfde principe als wat ik eerst had opgeschreven.
Ja ik heb er echt zin in, nog steeds giga spierpijn in mijn benen van woensdag..pff echt vooral mijn hams, niet mooi meer
Maar dat was lekker hé..
En hopelijk ga ik vanaf maandag weer netjes mijn trainingen posten, maar ik moet tegenwoordig mijn pc delen..en tegen de tijd dat ik er dan op kan..ben ik zo moe dat ik geen zin meer heb om mijn hele training te posten.
Maar getraind word er wel hoor..
Ik beloof beterschap..echt
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
