LOG: Miss H..

[Nitwit]

Oh, zo herkenbaar. Ik zie ook steeds de abs doorkomen en dan ineens weer helemaal weg.
Vocht? Toch iets minder verbruiken waardoor je wat meer opslaat? (reden onbekend) geen idee. Frustrerend is het wel..

 

[mack10]

Hoe lang is je voedingsschema al precies hetzelfde?
Weet dat je dit niet wilt horen: Cardio

 

[Miss H]

Oh, zo herkenbaar. Ik zie ook steeds de abs doorkomen en dan ineens weer helemaal weg.
Vocht? Toch iets minder verbruiken waardoor je wat meer opslaat? (reden onbekend) geen idee. Frustrerend is het wel..

Klik om te verkleinen...

Ja ik word er helemaal leip van.. Klote sport ook
Ik denk dat het beter is dat ik de ene dag wat hoger in mijn kh's ga zitten en de andere dag wat lager..

Maarrr, ik eet dus doordeweeks geen brood.. iemand tips?

Zoals nu is het:

O*brinta+whey

T*magere kwark (half bakkie) 10gr gojibessen en 1 appel,1kiwi

L:halve broccoli+ 1 pangafilet

T*dadel en 1 shake peptopro
}trainen en direct na trainen nog 1 shake peptopro

A* wat ik maak..koude schotel(van t forum),chicken tonight..etc eigenlijk geen aardappels.. maar savonds ook niet heel extreem oplettend hoor..

T: nog wat kwark met beetje walnootjes en soms ipv kwark een cracotte met wat kip ofzo

Het is niet veel.. i know maar hierop ging t hartstikke goed..ga ik meer eten ga ik zeker weten aankomen..
Maar als ik eé'n dag hoog en één dag laag ga zitten in de kh's..miss kan dat wel helpen..
Alleen hoeveel hoger ga je dan precies? Does anyone knows that??

---------- Post toegevoegd Mon 25 Jun 2012 om 21:29 ----------

Hoe lang is je voedingsschema al precies hetzelfde?
Weet dat je dit niet wilt horen: Cardio

Klik om te verkleinen...

erhmm gok een maand of 3 ofzo..
en nee dat wil ik idd niet horen

Ik ga eerst (zo eigenwijs als ik ben..ehh jaa echt waar) toch proberen wat aan de voeding te wijzigen..en als dat dan toch echt nog geen resultaat geeft..miss dan... oh nee..ik spreek het niet eens uit...........never mind

 

[Schoeniee]

Hoeveel Kcal zijn het per dag? Het lijken mij er iets te weinig..

 

[Miss H]

Hoeveel Kcal zijn het per dag? Het lijken mij er iets te weinig..

Klik om te verkleinen...

ik weet niet.. maar zal miss rond de 1300kcal liggen..i think.. nooit geteld eigenlijk.. beetje uitgevogeld waar mijn lichaam op reageerde..en dat ging dus hierop..tot vorige week...

 

[mack10]

Je lichaam gaat zich aanpassen.
Gewoon gaan carb cyclen.
Minder junk

 

[Miss H]

Je lichaam gaat zich aanpassen.
Gewoon gaan carb cyclen.
Minder junk

Klik om te verkleinen...

I was affraid so
Carb cyclen..ga ik even naar kijken idd..

Net trouwens even mijn % laten meten en dat viel mij gelukkig mee..
Ik zit nu met 4punts meting op 19,1mm dus ongeveer 16,5 %..en dat met een 67kg..okee t had erger gekund..
Alleen die buikk..grrr
Minder Junk trouwens

 

[Miss H]

Question:

Ik ben van plan te gaan carb cyclen..maar ik train 5 dgn achter elkaar..kan niet anders gepland worden)
Hoe doe ik dat dan op een no carbs en low carbs dag??
Suggesties? Of is het dan gewoon eigenlijk een lastig verhaal?
Of houd je de rest dan heel laag aan op bv een lage kh dag en dan half uur voor t trainen er een kh maaltijd in gooien als enige van die dag??

 

[mack10]

No carbs? Nooit.
Ik deed 2 lage dagen, 1 hoog.
Als ik op rust dagen op een hoge dag uitkwam, maakte ik daar een medium dag van.
Low carb deed ik bij 3 meals carbs: ontbijt, voor de training en erna.
Zorg ervoor dat benen een high carb dag is

 

[Ironmind]

No carbs gewoon in het weekend, kom je minder vochtig het weekend uit ook

Klote is dat het, als het ff minder oogt in de spiegel....

 

[GoodGuy]

No carbs op rustdagen kan prima, zeker als je na je laatste training een post-workout maaltijd met flink wat carbs hebt gehad.

Op low carb dagen je carbs zo veel mogelijk post-wo.

Advies over benen en high carb zou ik goed in je oren knopen!

 

[Ano_87987]

Ben heel erg benieuwd naar je carb-cycelen. Dus ga je strak volgen.
Dan wel posten natuurlijk. Mijn spekkie mag ook wel minder.

 

[Miss H]

No carbs? Nooit.
Ik deed 2 lage dagen, 1 hoog.
Als ik op rust dagen op een hoge dag uitkwam, maakte ik daar een medium dag van.
Low carb deed ik bij 3 meals carbs: ontbijt, voor de training en erna.
Zorg ervoor dat benen een high carb dag is

Klik om te verkleinen...

Okee top.. dat gaat dus 1 high carb,2low carb worden en op zondag no carb..
Top!

No carbs gewoon in het weekend, kom je minder vochtig het weekend uit ook

Klote is dat het, als het ff minder oogt in de spiegel....

Klik om te verkleinen...

ja zeker klote als het wat minder hard oogt maar goed.. ehm..no carbs het hele weekend?? Don't think so..
Ik heb echt iets van een junk nodig op zaterdag..ik zal m wel aanpassen btw..maar geen junk?? dat gaat deze dame niet trekken liever 1 dag de teugels laten vieren dan 5x per week een beetje..

No carbs op rustdagen kan prima, zeker als je na je laatste training een post-workout maaltijd met flink wat carbs hebt gehad.

Op low carb dagen je carbs zo veel mogelijk post-wo.

Advies over benen en high carb zou ik goed in je oren knopen!

Klik om te verkleinen...

Ja top, en high carbs op benendag gaat zeker goed komen

Ben heel erg benieuwd naar je carb-cycelen. Dus ga je strak volgen.
Dan wel posten natuurlijk. Mijn spekkie mag ook wel minder.

Klik om te verkleinen...

Haha ja ik post wel hoor
Maar ja een vrouwenlichaam reageert vaak wel net iets anders als een mannenlichaam..hoewel t bij mannen vaak wat makkelijker gaat..


Ik moet nog even de exacte waardes uitrekenen..van de hoeveelheden enzo..maar dit was mijn high carb dagje vandaag..

O: 30gr brinta+schep whey en magere melk

T: alleen half bakkie magere kwark met 1 schep proteine

L:2 meergranen boterhammen, met zelf gegrilde kipfilet en wat ketchup en stuk paprika

Hlaf uur voor trainen:
Pre workout maaltijd:1banaan, 15gr brinta met 1 schep proteine en water
=trainen, tijdens trainen 1 shake pepto pro

direct na trainen 1 shake pepto pro

A: halve makreel op 3 volkoren boterhammen

T:15gr hazelnoten en wat komkommer en tomaatjes
(laatste maaltijd was lastig want zat op cursus..dus bakkie kwark mee werd beetje lastig..normaal dus kwark hier met hazel of walnootjes

Dat was t vandaag..morgen een lage dag..

Sldl:
6x60kg
6x70kg
6x75kg
6x80kg
6x85kg..voelde weer lekker..

Squat:
6x60kg
6x66kg
6x70kg
6x76kg
6x80kg pff voelt gewoon echt zwaar..in zón hele oude smith..

Walking lunges:
4x16 met 12kg per kant..ik kon gewoon geen stap meer zetten..

Leg extension:
6x77kg
6x84kg
6x91kg
5x98kg
5x105kg

Leg curl:
8x35kg
8x42kg
8x49kg
6x56kg
6x56kg

Kuiten op legpress:
15x70kg
15x77kg
12x84kg
12x84kg
15x84kg..auuuwiee brandden als een malle zeg..

Optrekken smal bw:
8xbw
8xbw
7xbw
8xbw
7xbw

Ez bar:
5x21kg
5x23kg
5x25,5kg
5x25,5kg
5x25,5kg

rope curl:
5x6 met 25kg en de uiteindes helemaal naar buiten draaien voor extra lange piek op je biceps..ook dat brandt..kan ik je vertellen

Overhead cable curler arm
8x10kg
8x15kg
8x15kg
8x20kg
8x20kg

Ik wilde eigenlijk nog even concentration curl doen maar had geen tijd meer want had cursus vanavond..
Overigens laatste keer cursus dus werd er gevraagd wat lekkers mee te nemen..
Sjonge..zelfgemaakte cake met slagroom, bokkepootjes,toastjes met franse kaas, stukjes kaas,salami..en zelf had ik slagroomsoesjes mee genomen..voor de anderen

Maar ik had zelf een lekker bakkie met plakjes komkommer, tommies en 15gr hazelnoten..
Maar ik was sterk.. en heb niks genomen....hoewel dat af en toe best ff lastig was..die geur van die cake..hahaha

Maar we zijn weer thuis..en morgen begint mijn 2de dagje carb-cyclen.. dan zit er nog maar in 3 van de 6 maaltijden carbs.. mijn ontbijt, pre-maaltijd en post maaltijd..

 

[mack10]

Hoeveel gram KH was deze high carb dag?

 

[Ano_87987]

Wat een getallen zeg. De SLDL, Squat, Legextension, Legcurls woow.
Ga je op de voet volgen met je carb cycle. En ja ik ben me bewust dat mannen en vrouwen anders reageren. Maarre dat is niet alleen op voedsel.

 

[justbart]

En weer een super training.

Heb je straf dat je al dat lekkers moet maken voor anderen?

 

[Robke78]

stevige curls ook seg

 

[Ironmind]

Nee, bedoelde zaterdag junk, zondag zero carbs en laag kcal + wandeling bv..

Heftige training weer, echt veel doe jij per sessie joh..

 

[Sannee]

Lekkere training weer Miss! We moeten echt een keer samen trainen, lijkt me echt leuk!

 

[Ano_52347]

Lekkere training miss . Heb je een idee hoeveel carbs je ongeveer gaat nemen op high/low dagen? Ben benieuwd of dit je bevalt en je resultaat gaat zien.