Log: NeuuuuFunk

[neufunk]

Training van vrijdag ( sch + triceps) ben ik papier kwijt dus geen update
Training van gisteren heb ik overgeslaan. ( benen ) Was duidelijk goede zet.

Borst

Benchpress

10*60
10*70
10*75
8*80 PR 7+1

Incline Press DB

10*22
10*24
9*26
6*26

Dumbbell flyes

10*15
10*15
10*16
7*16

Cable crossover

10*45
10*45 S
9*55
10*45

Bicep

Dumbbell Curl ( over bankj)

10*16
10*17
10*18
10*19 ROM

Curl ( bar)
10*25
10*25 S
10*27.5
10*30

Preacher Curls machine

15*32
10*32
12*25
10*32 S = 30

 

[dumba]

Je hebt je biceps ff lekker opgepompt.

 

[Ano_1992_3]

hoezo benen overgeslagen gister ? verder lekker aant benchen man

 

[neufunk]

hoezo benen overgeslagen gister ? verder lekker aant benchen man

Klik om te verkleinen...

tnx ,

Ja niets van kracht in me die dag maar benen haal ik nog in deze week.

 

[Skatermarvin]

Kijk aan! Mooie bench PR hoor!

Benen wel inhalen hè, we zijn geen

 

[neufunk]

19/12/11

bw:82,6
bf: 18,5

---------- Post toegevoegd Wed 21 Dec 2011 om 14:27 ----------

Kijk aan! Mooie bench PR hoor!

Benen wel inhalen hè, we zijn geen

Klik om te verkleinen...

Zowiezo , only the strong will survive

 

[neufunk]

RUG


DL

10*115
10*120
10*100
10*100

Grip fail = straps zijn besteld !

BOR

10*60
12*60
10*70
10*80


Cable row

10*54.5
10*54.5
10*59
10*59


LPD

10*41
10*41
10*45.5
10*45.5




Voorarmen
reverse & wrist curl



Eten & traingen zitten goed maar moet dringend meer rusten !!

 

[Ano_1992_3]

al magnesium geprobeerd ?

rust is important bro , take it

 

[neufunk]

SCHOUDERS

A press

10*16 S
10*17
10*17
10*18

Cable behind back

=> Neem je beide kabels vast ( hoog) en breng je beide armen gestrekt naar elkaar toe achter je onderrug

10*18
10*22,5
10*27,5
10*32

SLR

10*10
10*10
10*10
12*8

Upright row

10*24 + bar
10*24 + ""
10*30
10*32

Shrugs DBB

10*20
10*30
10*30
10*32

TRICEPS

Barbell extension

10*10
10*20
10*25
7*30

Pushdown

13*50
10*54,5
10*59
10*63,5

Rope extension

10*22,5
11*27,5
12*32
11*36


Comment :

Schoudertraining was even zoeken want wou wat verandering...
Ga Arnold press om de 2 weken wisselen met MP

Morgen beentraining ...

---------- Post toegevoegd Sun 25 Dec 2011 om 14:57 ----------

al magnesium geprobeerd ?

rust is important bro , take it

Klik om te verkleinen...

Nog niet , maar gaat niet mogen in de gym... Zie dat de nette vloer wit wordt

Idd rust is belangrijk... moet er meer op letten !

 

[dumba]

Flinke kerstworkout. Fijne dagen man.

 

[neufunk]

2 maanden later ....


BW: 80 ===> 82,4
BF : 20 ===> 16,5

 

[Skatermarvin]

2 maanden later ....


BW: 80 ===> 82,4
BF : 20 ===> 16,5

Klik om te verkleinen...

Dit zien wij bodybuilders allemaal graag! Een dalen bodyfat en een stijgend bodyweight! Keep it going!

Goede kerst!

 

[Ano_1992_3]

good job man

 

[dumba]

Mooie vooruitgang.

 

[neufunk]

Benen

Squat

10*90
10*100 S
10*110
6*120 ( 3H) PR


Legg press

10*146
10*153
10*160
10*148

Calfraise

11*70
10*70 S
10*75
10*80

Seated leg curl

10*100
10*107
10*107
10*114

Training begon goed met PR voor Squat , erna had ik non stop een kots gevoel ...

Gelukkig nog netjes kunnen afsluiten ....

 

[Ano_1992_3]

haha dat kots gevoel is zeer herkenbaar, lekker hard getraind dus! goed bezig op die squats

 

[philippe58]

Kots gevoel + PR op squat?

Job well done!
Gefeliciteerd!

 

[neufunk]

Kots gevoel + PR op squat?

Job well done!
Gefeliciteerd!

Klik om te verkleinen...

Jup , kotsgevoel mag er altijd zijn dan van mij hoor

 

[neufunk]

Borst

Benchpress

10*70
10*75
8*80
3*85 PR
8*70

Incline Press DB

10*22
10*24
10*26
9*28

Incline Dumbbell flyes

10*15
10*15
10*16
10*17

Cable crossover

10*45
10*45
9*55
8*64

Bicep

Dumbbell Curl ( over bank)

10*16
10*17
10*18
10*19

Curl ( bar)

10*25
10*27
10*30
10*30

Preacher Curls machine

15*30
10*30
12*32
9*37


Erna supersetje DB curl gedaan

COMMENT :
Enkele dagen goede nachtrust gehad, met resultaat

 

[Ano_1992_3]

lekker man