log nofear

[nofear train!]

Ondanks mijn log in de pl-sectie heb ik er hier ook een aangemaakt.
De reden is dat ik momenteel 100% voor het groeien ga en daarom waarschijnlijk hier beter op mn plaats ben dan in de PL-sectie. Mn log daar ga ik weer oppakken als ik me weer meer ga focussen op kracht of een combo van beiden.
Commentaar in de vorm van op en aanmerkingen word altijd gewaardeerd.

Klik om meer te lezen...

 

[nofear train!]

Training dinsdag 21/3

Benen

Legpress (1ste keer serieus, korte intro om aan het ding te wennen):
5 setjes tot 4x230kg (wat op deze leg press behoorlijk zwaar is, sterkste pakt 8x280)

squat (in smith, want 1 of andere piefpaf van 40 dacht de blitz te maken met 30kg schoulder presses in de power)
full
10x60
10x100
8x120
net iets boven parallel
8x160
8x180
6x200
5x210
4x215 (dit werd behoorlijk zwaar, understatement 1rep was niet diep genoeg)

deadlift:
10x70
10x120
8x140
8x160
6x170
4x180

3sets leg extension
3sets seated leg curl (ontdekte vandaag pas dat het ding er stond, dacht altijd dat het een leg extension was )

 

[Luppie]

lekkere training, en succes.

 

[victormor]

goeie deadlifts. Wat is je Pr met deadlifts?

 

[nofear train!]

goeie deadlifts. Wat is je Pr met deadlifts?

Klik om te verkleinen...

1x200, 3x180 met loslaten. Maar dat was voor mn dipje.
gisster had ik dus 4x180 nadat ik al squat en legpress gedaan had, dus ik verwacht dat mn deadlift weer gaat stijgen.

 

[Zelda]

Goeie squats ook.

 

[victormor]

Wat is je max full squat en bench press?

 

[nofear train!]

Wat is je max full squat en bench press?

Klik om te verkleinen...

watch and see

 

[18fitie]

kom je nu in dit gedeelte ook al spammen?

 

[nofear train!]

sterker nog Yoeri, voorlopig ga ik alleen nog maar hier spammen. Ik ga voor groei dus dat hoort in deze sectie.

 

[nofear train!]

Donderdag 23/3

schouders/triceps


seated military press (lang geleden, afgelopen 4 maanden met dumbbells gedaan)
opwarmen
12x40
10x60
8x70
6x75
4x80

shrugs (in smith)
12x100
10x140
8x180
6x220
8x160

one arm tricep extension
12x10
10x14
10x16
8x18
6x18/4x14
8x16/4x14

skull crushers (stang weegt 10 of 15, ben uitgegaan van 10)
10x20
10x40
9x45
7x47,5

seated side raises 3sets

push down smal 3sets

push down wide 3sets

dumbbell shrugs 3sets

bij one arm extensions merk ik nog steeds dat links veel zwakker dan rechts is. Maar ik pak er al wel weer hetzelfde gewicht mee als rechts, ga alleen niet zo diep als op rechts.

die 6x220 shrugs waren powershrugs.

pr op schoulder dumbbell press is 3x40kg per hand, voor de periode van de dummbel press deed ik 6x70seated MP, dat was vandaag dus al weer een stuk hoger.

Morgen bovenrug-kuiten

 

[Luppie]

damnzz zware gewichten, nice training

 

[18fitie]

goede mp, powershrugs ga ik morgen ook eens proberen(wel eerst techniek bekijken)

 

[nofear train!]

vrijdag 24/3

bovenrug-kuiten

T-bar row:
12x40kg
12x60kg
10x80kg
8x100kg
5x120kg

Pulldown (front):
10x1/2blok
10x3/4blok
8xfullblok
6xfullblok

seated calve raise (in smith: bankje in smith, blok hout erbij en stang net boven de knieen leggen, met zon squatkussen ertussen)
15x100kg
15x140kg
15x180kg
15x200kg
15x200kg
10x220kg
10x250kg
10x280kg
6x300kg
20x160kg

BOR (bent over row):
12x60kg
10x80kg
8x100kg
4x120kg

3sets achterkant schouders op machine

 

[Luppie]

damnzzz weer een nice training. ZWAAR

 

[AlexT]

sterke rows en calf raises!

 

[18fitie]

freak

 

[nofear train!]

bedankt kerels.

BOR's waren trouwens met straps tijdens de zwaarste 2setjes want mn grip was op.

 

[nofear train!]

Het was stikdruk verdomme maar ja ik kon alleen savonds

squat (smith):
10x60
10x100
10x140
8x180
6x200
5x220pr

deadlift:
10x60
10x100
8x140
6x160
5x180pr
8x160
10x110

front squat (los):
10x40
10x60
8x80
6x100pr
8x80
10x60
10x40

kuiten 5sets

 

[18fitie]

goede dead, squat, frs