log nofear

[jimi]

nice incline db presses

 

[18fitie]

je traint toch nog luie aap


goede incline db press na je incline bench

 

[nofear train!]

woensdag: schouders
ging weer stuk beter opzich
dumbbell press: 2x8x40 zwaarste setjes
pushpress (2e keer): 3x3x80 zwaarste setjes
etc.

donderdag: wegens tijdgebrek op vrijdag: benen-rug-triceps

squat:
opwarmen
8x160
8x180
6x200
8x220 rep pr (wel net iets boven parallel maar who cares)
20x70 fullsquat

seated triceps one arm extension:
10x14
10x18
10x20
4x22
8x20

pulldown:
4sets

pushdown:
4sets

leg extensions:
4sets

leg curls:
4sets

lying on bench dumbbell row:
5sets

triceps kickbacks:
3sets

pull ups:
8xbw
8xbw
6xbw

achterkant schouders met dumbbells:
3sets

trainingstijd: 90minuts

 

[KaLe]

lekka!

 

[eduardjanssen]

Dat is weer een stuk beter opzich!

 

[nofear train!]

maandag en dinsdag niet getraind

vandaag vanalles in 1 training:

bankdrukken:
5x5x100

incline dumbbell press:
8x36
6x44
6x48

pushpress:
3x60
3x70
3x80
6x5x60

seated tricep extension, one arm:
10x14
10x18
8x20
8x16

kickbacks, one arm:
10x14
10x16
8x18
6x20
10x16

side raises in crossover:
3x21x15kg

biceps in crossover
3sets tot 45kg

borstmachine
5sets

one arm preacher curl:
8x16
6x20
6x24

dips:
3x5xbw

 

[eduardjanssen]

Je hebt wel vanalles in één training. Ziet er verder wel oké uit.

 

[Luppie]

zwaar

 

[uncLez]

Doe je leuk, die push-presses!

 

[Zelda]

Gaat nog steeds lekker bro! Wanneer komen de pics?

 

[eduardjanssen]

Geweldige trainingen! Jammer dat je bent gestopt met loggen.