log nofear

[Zelda]

t*ring je bent toch best een sterk kereltje nofear.

 

[KaLe]

waarom squat je in de smith?
sterke trainingen

 

[KaLe]

sterke trainingen

 

[Ari70]

dude goed bezig, jammer dat je naar de BB-side bent gegaan , maar dan toch je records op de Squat en Deadlift verbeteren je bent dus niet totaal weg , En nog steeds lekkere gewichten hoor!!!

 

[nofear train!]

waarom squat je in de smith?
sterke trainingen

Klik om te verkleinen...

Om dezelfde reden als vorige week, het was weer stikdruk rond het squatrack en ik was al vrij laat.
En ik denk dat het wel een goede afwisseling was, zo 2 weken in smith squaten, want het ging lekker en in de smith leer je wel goed die spanning op je rug te behouden, omdat het weer net wat zwaarder is dan los squaten (in de zin van het aantal kg´s wat op je traps rust)

tevens speelt sinds vorige week donderdag mn onderrug weer licht op, ik wil geen onnodige risico´s nemen. (waarschijnlijk door voorovergebogen dagen achtereen aan pc zitten)

Ik hoop binnenkort een mooi triple op parallel squat (los) neer te zetten met 200kg.



at porn/zelda/ari: thanx
en idd arie post ik voorlopig even hier aangezien ik de plsectie niet wil lastig vallen met mn trainingen, echter wil dat niet zeggen dat ik ook gewoon sterker wil worden.

 

[eduardjanssen]

Nofear...Is bang om zich te blesseren? Waar is de Nofear Skijtbak.

 

[nofear train!]

Nofear...Is bang om zich te blesseren? Waar is de Nofear Skijtbak.

Klik om te verkleinen...

geen angst wil niet zeggen dat ik maar wat aankloot zodat ik binnenkort weer weken uit de roulatie ben edje.
En in de smith squaten met een net setje met 220 spreekt toch ook niet van angst ofwel, dat zorgt er miss ook wel voor dat bv 180 op losse squat veel lichter aanvoelt. Dus niet zeiken

 

[nofear train!]

en edje, wel een pr op Dl ondanks rug dus!

komt trouwens ook door verbeterde techniek dat ik mn onderrug niet zoveel meer belast bij Dl als eerst

 

[KaLe]

Hmmm.. voor je rug moet je juist uitkijken met dat smith-geval.
Desondanks is die 220 erg goed!

 

[jimi]

zware trainingen kerel ben je pl of bb denk dat je pl bent succes met de trainingen kerel hoelang ben eigenlijk al bezig

 

[nofear train!]

zware trainingen kerel ben je pl of bb denk dat je pl bent succes met de trainingen kerel hoelang ben eigenlijk al bezig

Klik om te verkleinen...

ik richt me voornamelijk op bbing, pl is mijn ding niet zo, ook is mn bench niet zo goed als de rest.

Ik train sinds eind februari 2005 dus das een maand of 13 nu.

 

[Zelda]

Ik train sinds eind februari 2005 dus das een maand of 13 nu.

Klik om te verkleinen...

En daarvoor heb je nooit wat gedaan aan krachtsport/fitness wat dan ook?

Misschien moet ik toch maar minder gaan drinken.

 

[victormor]

zeker goed allemaal voor maar 13 maanden

 

[nofear train!]

En daarvoor heb je nooit wat gedaan aan krachtsport/fitness wat dan ook?

Misschien moet ik toch maar minder gaan drinken.

Klik om te verkleinen...

dat heb je al eerder gevraagd maar nee zelda daarvoor geen fitness, ik ben vrij snel serieus gaan trainen, vrijwel meteen eigenlijk.
In verleden heb ik aan voetbal en mountainbiking gedaan, de laatste jaren voor ik met bbing begon speelde ik wat zaalvoetbal 2x per week.

Ondanks dat ik in horeca werk drink ik niet veel alcohol meer, dit maakt een wereld van verschil. Ik drinkn meestal niet meer dan 2 drankjes en 1x per 2 maanden ga ik los met alcohol.

 

[nofear train!]

Lopend naar sportschool moeten gaan, 25minuten lopen verdomme

seated military press (los):
12x40
10x60
6x80pr
4x80
8x70
6x70

one arm seated tricep extension:
10x12
10x16
6x18
6x18
10x16
zo diep mogelijk maar ik had het gewicht aangepast aan mn zwakke arm, dus voor mn rechter arm was het goed te doen, voor links was het volle bak. Ik verbaas me nog steeds over de zwakte van mn triceps en dan vooral die van mn linker arm.

standing barbell press (met aanzet vanuit knieen) (marius pud..deed het in dat filmpje van de fitshow:
8x60
6x70
4x80
8x60
Damm das zwaar zeg, vooral het langzaam laten zakken koste kracht.

skull crushers:
10x20
10x40
10x50
10x50
10x40

side raises:
3x10x18

behind back shrugs (smith) (met straps tijdens zwaarste sets):
10x60
10x100
10x140
8x160
10x140
10x140

pushdown: moest ik verstek laten gaan want ik moest weg.

 

[18fitie]

wat beweging doe je goed! Weer vette training

 

[Ari70]

mooie gewichten en al helemaal voor 13 maanden training....

 

[nofear train!]

vrijdag geen rug getraind, opkomende blessure voor willen zijn dus dan maar een weekje niet.

 

[nofear train!]

gisteren borst: gaat qua kracht zeker goed vooruit, sinds een aantal weken doe ik weer barbell presses, voornamelijk incline en die is goed verbeterd.

vandaag benen:

squat (smith 3e keer):
12x60
12x100
10x140
10x180
8x200
8x220 pr!
4x230 (wel pr maar was boven parallel)

geen dl ivm met onderrug

seated leg curl
4sets per been 12-12-10-10

fullsquat (leg extensions was bezet en had nog een paar minuten):
3x10x80 fast


benen gaan voorlopig volgens dit schema:
4weken parallel smith squat - zwaar - reps relatief hoog
4weken full squat - medium - reps waarschijnlijk 5x5 of 6x6
4weken parallel squat los - zwaar - reps relatief laag 8-6-3-3

ik zit nu dus in week 3 van smith squat.
rep range kan iets verschillen met wat hier boven staat, ik weet immers nooit hoe het uit gaat pakken.

 

[18fitie]

goeie squat, jammer dat wij geen smith hebben(wil het verschil wel enes voelen).

btw: ik verwacht nog altijd excuses nofear!