Log Obeb

[Obeb]

@herkuul

wat rug en schouders

Vandaag weer normaal kunnen trainen, en schema gevolgd.

Dag 1 Maandag:

borst biceps

Flat BP (5x) (12, 10, 8, 7, 4) (40, 50, 55, 60, 65)
Inc. db press (12, 10, 6) (12.5, 17.5, 22.5)
flyes (2x15) (10)

bb curl (3x) (15, 10, 8) (30, 35, 35)
Preacher curl (3x) (15, 15, 15) (25, 30, 30)
conc. curl (2x15) (10)

Klik om te verkleinen...

Ik moet even kijken hoe ik cardio ga doen want mijn crosstrainer is total loss

 

[Mugje]

joggen misschien?

 

[neluss2000]

Mountainbiken, fietsen, hardlopen! Mooie bench trouwens!

 

[dumba]

Vervelend is dat:ziek zijn. Wel willen, maar weinig kunnen.
Heb wel hele goede trainingen voorbij zien komen; gaat lekker man.

 

[Obeb]

Dank jullie wel!

Geloof het of niet maar ik heb gisteren door de mist in het donker 35 minuten hardgelopen! En dat is serieus waar de eerste keer in mijn leven dat ik dat vrijwillig doe.

Jammer genoeg moest ik om de zoveel minuten gewoon lopen want de conditie laat me in de steek.

 

[huntelaar]

Conditie komt vanzelf

 

[Mugje]

ja gewoon beginnen met joggen/dribbelen heel rustig. Hou je zo een half uurtje vol

 

[Ano_43562]

35min is lang he! Ik doe dit heeeel uitzonderlijk ook eens als de gym dicht is en ik weet wat je doormaakt

 

[Obeb]

rug tricps

deadlifts (5x) (12, 8, 6, 4, 8) (40, 80, 90, 100, 100)
shrugs (3x) (15) (50, 60, 70)
db row (3x) (12, 8, 8) (22.5, 32.5, 32.5)

skull crusher (3x) (12, 12, 10) (17.5, 20, 22.5)
one hand ext. (2x) (15) (4, 5)
lying triceps ext. (3x) (15) (15)

Klik om te verkleinen...

Opmerking: Ondanks een steek in mijn onderarm, gewoon goed getraind.

@nicolas idd iets té lang was het voor mij

 

[Grotesuriman]

nette training

 

[Geddie]

Opmerking: Ondanks een steek in mijn onderarm, gewoon goed getraind.

@nicolas idd iets té lang was het voor mij

Klik om te verkleinen...

Geen last meer in je rug bij deadliften?

 

[Obeb]

Nee viel me ook alles mee, ook al ben ik niet heel zwaar gegaan bij deadlift.
volgende keer setjes met 110 proberen.

 

[herkuul]

nette DL !

 

[Obeb]

benen schouders

Full Squats (3x) (15, 12, 12) (50, 60, 70)
leg ext.(3x) (15) (50, 65, 75)
leg curl (2x) (15) (25, 30)

mp press (3x) (12, 6, 8) (30, 40, 40)
side raise (2x) (10) (10)
upright row (3x) (12, 10, 8) (32.5, 40, 40)

Klik om te verkleinen...

Opmerking:
Lekkere training.

Verder fiets ik nu naar mijn werk, dat is 8.5 km dus 17 km per dag.
Dit i.p.v. cardio op de crosstrainer omdat die kapot is.

 

[herkuul]

sterke leg extensions!

netjes naart werk fietsen, zou ik ook is terug moete doen.

 

[UnCompress]

netjes om na de benen nog de schouders te kunnen. Dan ben ik meestal helemaal kapot.
Mis alleen de kuiten, maar die waren bij jou al flink ontwikkeld d8 ik.

 

[Obeb]

netjes om na de benen nog de schouders te kunnen. Dan ben ik meestal helemaal kapot.
Mis alleen de kuiten, maar die waren bij jou al flink ontwikkeld d8 ik.

Klik om te verkleinen...

Ik heb mijn kuiten misschien een half jaar getraint.. maar ik merkte er echt geen ene drol van. Ik train ze nu niet appart maar ze blijven gewoon rustig meegroeien. Vandaar dat ik (bijna) nooit kuiten meer train.

 

[Obeb]

Dag 1 Maandag:

borst biceps

Flat BP (5x) (10, 6, 5, 6, 8) (50, 60, 70, 60, 60)
Inc. db press (8, 7, 4) (20, 22.5, 22.5)
flyes (2x12) (12.5)

bb curl (3x) (10, 6, 8) (32.5, 40, 35)
conc. curl (2x12) (12.5)
Preacher curl (3x) (12, 9, 9) (30, 35, 35)

Klik om te verkleinen...

Opmerkingen: ging lekker

 

[Timmeeh]

gaat de goeie richting uit, goeie curls! blijven volhouden

 

[Mugje]

Gaat lekker