Log Obeb

[herkuul]

nette training vandaag!
kon even niet volgen maar je quote ze telkens.
No-Xplode werkt goed voor me, zelfs bij 1 scoop al
Grtz

 

[Obeb]

Ja het werkt bij mij ook als een malle.
Vandaag 2.5 scoop. maar was denk ik iets te veel want een uur naar de training trilde ik nog steeds als een malle en kon ik niet stil zitten.
Tijdens de training voelde ik me lichamelijk moe maar geestelijk een zware ADHD patient.

Met noxplode maak ik setjes van 4/5 reps met wat daarvoor mijn 1RM was.
Best raar.

 

[Obeb]

BOR (12, 12, 10, 10) (40, 50, 60, 60)
Shrugs (3x10) (60, 70, 80)
Dumbbell Row (3x8) (27.5, 32.5, 35)


Dumb. Curl (12, 10, 8) (12.5, 15, 17.5)
concentration curls (12, 15) (10)
Preacher curl (15, 10) (25, 30)

Klik om te verkleinen...

Opmerkingen: BOR ging niet echt lekker, dumbbell row wel.

 

[Grotesuriman]

waarom na de bor een db row

 

[Obeb]

Uhm omdat ik graag 3 oefeningen voor (boven)rug wilde doen.
en de lying row kan ik niet echt lekker uitvoeren omdat mijn bankje te laag is...

Dus vandaar nog de db row erachter aan.
Verder zijn er niet echt veel compound oefeningen die ik kan maken in mijn homegym.

 

[Grotesuriman]

aha home gym dan ben natuurlijk wat beperkt in je oef vandaar je compris

 

[Obeb]

Dag 3
Woensdag

Cardio (Crosstrainer)
duur: 45min
afstand: 10km
kcal:369.3

Klik om te verkleinen...

...

 

[Obeb]

Dag 4 (MAX)
Donderdag

Deadlift (6, 1, 1, 1, 1, 6, 6,) (60, 100, 120, 130, 140!, 100, 100)
Squats (ass to the ground) (3x12) (50, 60, 70)

Leg extensions (2x20) (50,60)
Leg curl (2x12) (30)

Klik om te verkleinen...

Opmerking: Zeer tevreden. deadlift 140kg!.
En daarna ook nog high reps sqauten.
Ná die 12x70 kg was ik kapot.
Bijna geen puf meer om de de halter terug te leggen op het bankje
(jaa geen squatrek dus doe alles via mijn benchpress bankje)

 

[sniperx]

Mooie training obeb, lekkere deadlift!

 

[Grotesuriman]

sterke deadlifts

 

[UnCompress]

ik kan er niet tegen, die vieze rotzooi,
na training kotsen, geen honger en slapeloosheid, bah wat een rotzooi.

Klik om te verkleinen...

Dat heb ik ook daarnaast droog ik helemaal uit van dit spul. Ik gebruik het wel... maar een halve scoop.

Eindelijk je log gevonden obeb... je bent wel behoorlijk sterk in je rug zie ik. Train je deze ook het liefst? Suc6 verder

 

[Obeb]

Klopt rug is sterkste spiergroep samen met benen.
Ik train idd graag mijn rug.

Maar de rest (op buik en kuiten na) vind ik ook leuk om te doen!
Alleen had ik het liever gehad dat mijn borst en armen voorliepen maarja hopen dat die wat bijtrekken.

 

[UnCompress]

Wat zeker kan helpen is de sterkste spiergroepen als laatste in je training te doen. De zwakkere als eerste wanneer je nog de meeste energie hebt en fris bent... dan komen ze sneller op een nivo. Plus probeer het trainen van de mindere groepen net zo fanatiek te doen als de sterke dan zul je flink vooruit gaan.

 

[Obeb]

Dag 5 (zaterdag)

Benchpress (10, 1, 1, 1, 0, 8, 6) (50, 70, 75, 80!, 85, 60, 60)
Mil Press (12, 10, 6,) (30, 35, 40)

Skull Crusher (12, 12, 15) (17.5, 20, 20)
BB Curl (12, 10, 6) (30, 35, 40)

Inc. dumb curl (10, 12) (12.5)

Klik om te verkleinen...

Opmerking: aff 80 kilo ging best makkelijk, dus ik denk 85 moet ook lukken.
Maar ik failde en moest toen in mijn eentje 85 kilo van mij borst zien te krijgen.
Dus k'heb even diep adem gehaald buik aanspannen en erover heen gerold, en op mijn benen gelegd. Toen proberen met een halfe deadlift op te staan.
Lastig maar het lukte.
Daarna was ik toch even beetje "van de kaart" dus niet helemaal voluit gegaan maar toch een aardige training neergezet voor mijn doen.

 

[Grotesuriman]

netjes die bench

 

[Sisevano]

Opmerking: aff 80 kilo ging best makkelijk, dus ik denk 85 moet ook lukken.
Maar ik failde en moest toen in mijn eentje 85 kilo van mij borst zien te krijgen.
Dus k'heb even diep adem gehaald buik aanspannen en erover heen gerold, en op mijn benen gelegd. Toen proberen met een halfe deadlift op te staan.
Lastig maar het lukte.
Daarna was ik toch even beetje "van de kaart" dus niet helemaal voluit gegaan maar toch een aardige training neergezet voor mijn doen.

Klik om te verkleinen...

heb zo mijn ribben gekneusd, 155 kg 30 sec op me borst, das ff k*t!
en dat rol je er ff niet vanaf.
verwachtte dat er nog iemand achter me stond, maar meneer zn telefoon ging.
wat een aap!

lekkere training bro,
vbolgende keer geen 80kg pakken, maar meteen 85, dan red je hem wel.
probeer anders de 90 eens, reken maar dat het lukt, maar pak niet teveel setjes van te voren!

 

[Stephen Graham]

Goeie training! doe je ook nog iets aan cardio?

Dat je misschien wat minder kapot ben na bepaalde oefeningen?

Bij mij heeft dat zeker geholpen!


Groet Franco

 

[Obeb]

thnx 4 the support!
Ik weet dat er meer inzit maar thuistrainen zonder familie met danoontje power is lastig.
En men vrienden trainen allemaal niet.
Ja sommige 2x in de week "fitness" maar daar wordt je ook niet blij van

Klinkt heftig sisevano, maar 155 kg gaat nog even duren bij mij

Franco Ik doe nu 1x in de week 45 min. cardio.
Maar over 2 weken begint de hel voor mij

Dan komt de grote cut. heb hem gepland op 16weken.
Al het één en ander op "papier" gezet.
Dat zal ik vanavond hier ook even posten.

 

[Grotesuriman]

ik ben benieuwd man

 

[Stephen Graham]

thnx 4 the support!
Ik weet dat er meer inzit maar thuistrainen zonder familie met danoontje power is lastig.
En men vrienden trainen allemaal niet.
Ja sommige 2x in de week "fitness" maar daar wordt je ook niet blij van

Klinkt heftig sisevano, maar 155 kg gaat nog even duren bij mij

Franco Ik doe nu 1x in de week 45 min. cardio.
Maar over 2 weken begint de hel voor mij

Dan komt de grote cut. heb hem gepland op 16weken.
Al het één en ander op "papier" gezet.
Dat zal ik vanavond hier ook even posten.

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd.
Ga ook vanaf januari cutten, misschien zitten er nog wat tips bij