Log Pillz

[Robke78]

dan moet je maar niet zoveel reps doen

 

[Rambo1]

Kan altijd paar kilo beter

Klik om te verkleinen...

Probeer eens wat normale setjes dan i.p.v die cardio met weights?

 

[arnodsi]

The pump is the cure!

 

[Pillz]

Probeer eens wat normale setjes dan i.p.v die cardio met weights?

Klik om te verkleinen...

opwarmen/mentale voorbereiding voor de zware sets

 

[Pillz]

Vrijdag benen.

Bij opwarmen voelde ik al dat kracht niet super was. Of ik herstel nu wat langzamer zonder die muscle tech supps. Besloten om nu niet (voor mij) veel Gewixht en (voor mij) low reps te doen. Benen maar paar dagen compleet rust geven.

Leg extensions. 3 sets. 32 kilo. Reps. 30-40.

Squat. Zo diep als ik kan.
30x20
25x40
20x60 hier voelde alles al verzuurd, vooral hams.
20x80 al zwaar.
20x100 dit was max. Bij 15 was ik al op. Laatste 5 echt langzaam en lelijk. 30 seconden rust. Drop 60 kilo. Dacht nog 13 reps haha.

Horizontaal leg press.
?x125 raakte tel kwijt.
20x145 net aan.
14x160
10x185 vanaf rep 5 bij elke rep ff moeten rusten.

Squat Smith machine. Zo diep als ik kan. Voeten bij elkaar en ver naar voren.
15x50 Jezus helemaal kapot. Bij 50 kilo.
11x70 tsja, boos. Heel boos.
7x90 niet normaal. Vanaf rep 4 heel zwaar.
5x90 elke rep zwaar.

Leg extension
20x59
14x79
12x86
8x100 drop. 52. Rond 20.

Sldl met db. Tenen naar buiten ss tenen naar binnen.
20x10 ss 20x10
15x12 ss 15x12
12x14 ss 12x14
10x16 ss 10x16 hams helemaal gaar.

Liggende leg curl.
20x41
15x50
12x59
8x67 drop 32. Dacht 20.

Staande leg curl.
15x11
12x18
10x23
8x23

Kapot.

1 set diepe squat 60 kilo om te kijken hoeveel reps er nog in zaten.

Dat waren er dus 16

Nog een kut foto.

 

[SanneF]

Muuhh.. Niet zo negatief.. *aai over je bol* .
Nee, even serieus. Kut dat het niet naar je zin ging, dat is gewoon zwaar waardeloos.
Lijkt mij slim plan om je benen enkele dagen compleet rust te geven, een volledig herstel kan soms wonderen doen. Hopelijk kan je dadelijk er dan weer vol tegenaan..

 

[Pleurklaat]

streefwaardig pompgehalte in de trainingen hier

 

[Pillz]

streefwaardig pompgehalte in de trainingen hier

Klik om te verkleinen...

I can only dream of your box squat young warrior.

Echt respect.

 

[Rambo1]

Goeie poten man! En groene spiegel blijft epic

 

[bricone]

Lekkere legtrain, goeie benen

 

[Pillz]

Thanks mannen.

Hoe smaller de spiegel, hoe breder je lijkt

 

[StickySteeez]

had niet eens door dat deze legend terug is

herkende de groene spiegel g

 

[Pillz]

Die is een blijvertje

---------- Toegevoegd om 15:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:25 ----------

Zaterdag armen.

Rechte stang pushdown.
30x18
30x27
20x36
15x45
11x54
8x63

Cgbp.
25x60
15x90
11x110
7x130 real heavy.

Zittend ez bar extensions diep achter je hoofd.
25x27,5
12x47,5
10x52,5
8x57,5

Rope pushdown boven hoofd langs
Superset normale rope pushdown.
4 sets. 23 kilo. Reps 15 ongeveer bij beiden.

Zittend ez bb curl paused. (1 sec gewicht laten rusten op schoot voordat je volgende rep doet)
20x27,5
12x47,5 hakt er in.
9x52,5
7x57,5 laatste mm voor mm.

Hammer preacher curl machine.
20x41
15x50
11x59
7x68 drop 23. Rond 20.

Low pulley rechte stang curlen naar voorhoofd 1 tel vasthouden.
20x18 hele zware oef. Brandt hard.
15x23
11x31
9x31 drop 18. Dacht 12.

Reverse wrist curls ss reverse wrist curl met bovenin pols helemaal naar boven draaien.
4 sets. 17,5 kilo reps zoveel mogelijk. Rust max 30 seconden.

 

[bricone]

lekker volume op die guns. hoeveel cm zit je op?

 

[Pillz]

Weinig.

Triceps zijn kut.

Zal zo ff meten.

---------- Toegevoegd om 15:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:12 ----------

44,6 cm koud aangespannen.

 

[bricone]

vind het wel netjes, voor mij een streef .

 

[Pillz]

Maandag borst/triceps/kuiten.
Bank vlak
?*20
?*40
25*60
17*80
13*100
10*120
6*140

Incline DB press.
18*30
14*40
9*50
6*55

Machine chest press wijde greep.
20*78
13*91
10*105
6*120 drop 52. Rond 20.

T flyes vlakke bank.
4 sets 8 kilo. Reps 15-12. Rust minimaal.

V bar pushdown. Onderin vasthouden.
25*27
20*36
13*45
9*54

Rope pushdown boven hoofd ss normale pushdown.
4 sets. 23 kilo. Reps 15-10.

Incline kuithef machine ss. Bw kuitheffen op rand.
5 sets. Gewicht 70-80kilo. Reps 30-15

Zittend kuitheffen.
30*40
25*50
20*60
17*70

 

[bricone]

Lkkre training sterke db press man

 

[Pillz]

Lkkre training sterke db press man

Klik om te verkleinen...

thanks. Vind incline db fijner als bench. Meer vrijheid. Voelt beter voor me delts.

 

[Robke78]

damn strong weer man