Log Rob S.

[Rob S.]

Vandaag borst en biceps getraint. Ondanks dat ik de afgelopen 2 dagen in totaal maar iets van 1500kcal heb binnen gekregen ging het trainen zeker niet slecht. Merkte nu wel goed dat mijn pezen niet zo heel blij zijn met de forse krachttoename in relatief korte tijd.

Benchpress
12 x 60kg
10 x 100kg
8 x 120kg
8 x 140kg

Incline DB press
10 x 42kg
8 x 55kg
8 x 60kg
6 x 65kg

Decline BP in smith
10 x 100kg
8 x 120kg
6 x 135kg

Incline BP in smith
10 x 80kg
8 x 100kg
6 x 110kg

Cable fly's
12 x 42,5kg per kant
8 x 47,5kg per kant


Barbell curl
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg

Seated dumbbell curl
10 x 20kg
8 x 20kg
6 x 20kg

Arnold curl
12 x 20kg
10 x 26kg
8 x 32kg

 

[verb]

damn, 8x140kg bp, nice

 

[Lief Tonijntje]

Lekkere training man, wat is die arnold Cito trouwens?

 

[biejest]

dumbbell press is wel erg sterk!

 

[Terror Hennep]

Nice, maar weer volgen dus! Brute backshot trouwens!

 

[grotesjaak]

holie shit man - 65 kg db presses dat is echt brutaal man - misschien een training dvd maken Rob

 

[biejest]

Een filmpje zou inderdaad nice zijn.
Voor mijn part maken ze er een sticky van!
"Wie drukt de bruutste dumbbells"?
Rob S. staat toch in de top 5 zeker weten.

 

[Xtreme_BODY]

6x65kg is nice! Mijn pr zit nu op 7x60kg voordat ik op vakantie ging.
Ga proberen je snel in te halen zwaarste dummbells hier zijn 75kg dus kan nog ff vooruit

 

[Roth]

Damn haha, je bench en dbpress zijn te bruut!

 

[daniel20]

Zeer nette training Rob, die bench is erg netjes.

En t*ring hé, ik kijk net je foto's voor de eerste keer, maar je bent zoiezo een voorbeeld fysiek voor velen op dit forum. +++

 

[nightfly]

gaat lekker hier, je bench knalt zeker weer snel omhoog!

dummbells is altijd al insane geweest

 

[Rob S.]

Haha een trainings DVD? Nee zal binnekort hoogstens een paar korte filmpjes maken

Vandaag schouders en triceps getraint. Toen ik bij de sportschool aankwam kwam er ook net een vriend aan. Moesten beide schouders trainen dus heb ik maar met hem meegetraint. Had eigelijk andere oefeningen in gedachten maar is niet erg...schouders zijn toch goed zat dus boeit niet zoveel. Doen we dat volgende week wel. Had ook nog ff een rondje in zijn nieuwe M3 cabrio mogen sturen...echt een brute auto. Stelt mijn M3 van meer dan 10 jaar oud opeens niks meer voor haha.

MP
12 x 60kg
8 x 100kg
6 x 120kg

DB press
10 x 32kg
8 x 42kg
8 x 42kg

Side raises
12 x 14kg
10 x 18kg
8 x 22kg
8 x 28kg

Machine rear laterals
4 setjes tot fullstack + 16kg dumbbell

DB shrugs
16 x 40kg
12 x 55kg
10 x 65kg
8 x 70kg

Barbell shrugs
10 x 100kg
10 x 140kg
8 x 180kg


Triceps pushdown
12 x fullstack
10 x fullstack + 14kg
8 x fullstack + 22kg
6 x fullstack + 36kg

Lying triceps dumbbell extension
10 x 18kg
8 x 20kg
8 x 22kg

Lying triceps barbell extension (heel licht incline)
10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
5 x 70kg

 

[biejest]

Brute trainingen ... djiezes!
Je bent zeker zowat de sterkste patser uit de gym?
MP 6x120 is gewoon gestoord! (losse barbell en staand neem ik aan-
shiiiit

 

[Rob S.]

Haha nee hoor. Lopen zeker nog wel een paar rond die sterker zijn.

MP is trouwens weer in Smith. Volgende week zal ik hem eens met losse barbell doen. Wel zittend...staan heb ik wel eens geprobeerd maar ik krijg daar enorme last van aan mijn rug. Ik schat dat ik dan 105-110kg ca 6 keer zal drukken.

 

[verb]

haha, was ik ff trots op men 3x5x85kg mp, dan zie je hier ineens 6x120kg...

 

[biejest]

Haha nee hoor. Lopen zeker nog wel een paar rond die sterker zijn.

MP is trouwens weer in Smith. Volgende week zal ik hem eens met losse barbell doen. Wel zittend...staan heb ik wel eens geprobeerd maar ik krijg daar enorme last van aan mijn rug. Ik schat dat ik dan 105-110kg ca 6 keer zal drukken.

Klik om te verkleinen...

smith of niet, sterk is het alleszins
Volgende keer als je dumbbells gaat drukken (voor borst bedoel ik nu), pak dan je camera mee want die shizzle appreciëren we wel

haha, was ik ff trots op men 3x5x85kg mp, dan zie je hier ineens 6x120kg...

Klik om te verkleinen...

there is no shame in 3x5x85 MP

 

[grotesjaak]

brute training, vooral ook hoog volume man - maar daar reageer je goed op geloof ik

 

[Rob S.]

Ik vond het volume wel meevallen eigelijk. Maar ik ga nu wel weer op mijn max trainen en een stuk lager in reps zitten. Had het idee dat ik teveel probeerde te doen en daardoor wellicht aan het overtrainen was. Vooral m'n armen leken niet meer goed vooruit te gaan. Vanaf nu dus iets minder oefeningen/sets, lager in reps en alleen het laatste setje tot failure.

Heb net rug en voor de 2e keer deze week biceps getraint.

BOR
12 x 60kg opwarmen
8 x 100kg
8 x 120kg
6 x 140kg

Front latpull
10 x 90kg
8 x 100kg (fullstack)
6 x 100kg + 10kg

Seated cable row (maar dan met de stang van latpull, dus brede grip)
10 x 100kg (fullstack)
8 x 100kg + 14kg
6 x 100kg + 24kg
6 x 100kg + 36kg

Dumbbell row
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 70kg


Daarna nog 3 oefeningen voor de biceps gedaan. In totaal maar iets van 6 sets waarvan 2 tot failure.

 

[nightfly]

wat een gewichten weer Rob, je komt er weer goed in.....volgend jaar weer ff de contest winnen. je mag weer meedoen.

 

[biejest]

big ass dumbbells in die gym van jou...
70kg dumbbell rows is heavy shizzle