XXL Nutrition

Log Rob S.

  • Topic Starter Topic Starter
  • #881
Haha het begint idd wat saai te worden, maar zo kan je wel goed de vooruitgang zien tov de eerdere foto's.
 
wel een top foto weer - vooral die schouders man, t*ring
 
Netjes hoor Rob, flinke schouders, mooie borst. Ziet er prima uit :D

++
 
een front double bicep hebben we nog niet gezien of een side tricep zoiets :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #886
Ok...zal volgende week eens wat andere foto's maken en een filmpje.

Vandaag schouders en traps getraint;

MP (zittend en losse BB!)
12 x 60kg opwarmen
8 x 80kg
8 x 100kg
5 x 110kg

Upright row
8 x 50kg
7 x 60kg
6 x 70kg

Arnold press (staand)
8 x 26kg
8 x 34kg
7 x 42kg

Cable side raise (one arm)
8 x 32,5kg
7 x 37,5kg
6 x 42,5kg

DB shrugs
10 x 55kg
8 x 65kg
6 x 75kg

BB shrugs
8 x 100kg
8 x 140kg
8 x 180kg
6 x 200kg


Achterkant heb ik trouwens niet gedaan omdat ik gisteren mijn rug heb getraint. Ik denk dat ik die morgen bij de benen-training meepak.
 
Laatst bewerkt:
Ben benieuwd naar de foto's man. Echt respect voor je hard werk, ik hoop dat ik er ook geraak!
 
foto doet je geen eer aan vind ik. In het echt komt het beter over. Gaat lekker.
Ik denk zelfs beste shape die ik van je gezien heb.........

redelijke training ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #889
Thnx :) Gaat inderdaad erg lekker nu ja...
 
Laatst bewerkt:
Netjes man
doe je express arnold press staand om je stabiliteit te verbeteren?

Rustig aan
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #891
Nee. Ik zag dat Verb die ook zo deed en wilde dat gewoon eens proberen. Had die oefening nog nooit gedaan.
 
wat is je doel nu dan?
120?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #893
Qua gewicht bedoel je? Ik hoop op minimaal 112kg met max 11%...
 
maar ik heb het over lange termijn man
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #895
Die 120kg zal vast wel ooit gehaald worden. Een echt uiteindelijk doel heb ik niet...ik blijf gewoon gaan en zie wel waar ik op uitkom.
 
Zo wil ik er uiteindelijk ook uitzien. :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #897
Net benen getraint. Ging helaas niet zoals gepland vanwege veel last aan de knie en onderrug.

Squat
12 x 60kg opwarmen
8 x 140kg
8 x 180kg

Enorme last aan knie en onderrug dus niet meer verder gegaan met de squat.

Leg Extension
8 x 60kg
7 x 70kg
6 x 75kg

Single leg press
8 x 100kg
6 x 120kg
6 x 140kg

Leg curl
8 x 50kg
7 x 60kg
6 x 70kg

Standing leg curl
8 x 15kg
8 x 20kg
6 x 25kg


Seated calf raise
4 setjes variërend van 25 tot 12 reps

Standing calf raise
3 setjes, gewicht geen idee
 
Van 60 in 1x naar 140?
Als ik dat zou doen zeggen mijn knieën **** YOU
 
Hoe zit het trouwens met je studie en plannen om naar Amsterdam te komen. Of zijn die in de wc doorgespoeld?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #900
Wordt geen Amsterdam nee. Begin binnenkort aan een avondstudie HBO, praktische bedrijfskunde.
 
Terug
Naar boven