Log Rob S.

[Rob S.]

Haha het begint idd wat saai te worden, maar zo kan je wel goed de vooruitgang zien tov de eerdere foto's.

 

[Hervee]

steeds zelfde foto's?

Klik om te verkleinen...

+1

Komop rob, zo'n goed fysiek. Neem eens wat andere poses aan en geef ons wat filmmateriaal

 

[grotesjaak]

wel een top foto weer - vooral die schouders man, t*ring

 

[daniel20]

Netjes hoor Rob, flinke schouders, mooie borst. Ziet er prima uit

++

 

[TheMistery]

een front double bicep hebben we nog niet gezien of een side tricep zoiets

 

[Rob S.]

Ok...zal volgende week eens wat andere foto's maken en een filmpje.

Vandaag schouders en traps getraint;

MP (zittend en losse BB!)
12 x 60kg opwarmen
8 x 80kg
8 x 100kg
5 x 110kg

Upright row
8 x 50kg
7 x 60kg
6 x 70kg

Arnold press (staand)
8 x 26kg
8 x 34kg
7 x 42kg

Cable side raise (one arm)
8 x 32,5kg
7 x 37,5kg
6 x 42,5kg

DB shrugs
10 x 55kg
8 x 65kg
6 x 75kg

BB shrugs
8 x 100kg
8 x 140kg
8 x 180kg
6 x 200kg


Achterkant heb ik trouwens niet gedaan omdat ik gisteren mijn rug heb getraint. Ik denk dat ik die morgen bij de benen-training meepak.

 

[Yoshuba]

Ben benieuwd naar de foto's man. Echt respect voor je hard werk, ik hoop dat ik er ook geraak!

 

[the_ur]

foto doet je geen eer aan vind ik. In het echt komt het beter over. Gaat lekker.
Ik denk zelfs beste shape die ik van je gezien heb.........

redelijke training

 

[Rob S.]

Thnx Gaat inderdaad erg lekker nu ja...

 

[mack10]

Netjes man
doe je express arnold press staand om je stabiliteit te verbeteren?

Rustig aan

 

[Rob S.]

Nee. Ik zag dat Verb die ook zo deed en wilde dat gewoon eens proberen. Had die oefening nog nooit gedaan.

 

[mack10]

wat is je doel nu dan?
120?

 

[Rob S.]

Qua gewicht bedoel je? Ik hoop op minimaal 112kg met max 11%...

 

[mack10]

maar ik heb het over lange termijn man

 

[Rob S.]

Die 120kg zal vast wel ooit gehaald worden. Een echt uiteindelijk doel heb ik niet...ik blijf gewoon gaan en zie wel waar ik op uitkom.

 

[willem9]

Zo wil ik er uiteindelijk ook uitzien.

 

[Rob S.]

Net benen getraint. Ging helaas niet zoals gepland vanwege veel last aan de knie en onderrug.

Squat
12 x 60kg opwarmen
8 x 140kg
8 x 180kg

Enorme last aan knie en onderrug dus niet meer verder gegaan met de squat.

Leg Extension
8 x 60kg
7 x 70kg
6 x 75kg

Single leg press
8 x 100kg
6 x 120kg
6 x 140kg

Leg curl
8 x 50kg
7 x 60kg
6 x 70kg

Standing leg curl
8 x 15kg
8 x 20kg
6 x 25kg


Seated calf raise
4 setjes variërend van 25 tot 12 reps

Standing calf raise
3 setjes, gewicht geen idee

 

[mack10]

Van 60 in 1x naar 140?
Als ik dat zou doen zeggen mijn knieën **** YOU

 

[Anoniem_88]

Hoe zit het trouwens met je studie en plannen om naar Amsterdam te komen. Of zijn die in de wc doorgespoeld?

 

[Rob S.]

Wordt geen Amsterdam nee. Begin binnenkort aan een avondstudie HBO, praktische bedrijfskunde.