Log Rob S.
- Topic starter Rob S.
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.628
- Weergaven 122.015
- Volgers 107
-
- Tags
- log
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 23 dec 2007
- Berichten
- 4.825
- Waardering
- 412
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 23 dec 2007
- Berichten
- 4.825
- Waardering
- 412
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 8%
Net rug, biceps en achterkant schouder getraint. Gisteren heb ik borst en triceps gedaan maar was niet zo bijzonder om te vermelden aangezien de training bijna hetzelfde was als vorige week. Benchpress gaat wel steeds beter...gisteren 8 x 140kg gepakt zonder hulp en 3 x 155kg zonder hulp.
Vandaag maar weer eens gedeadlift aangezien ik die volgens mij al 3 weken niet meer had gedaan.
Deadlift
12 x 60kg opwarmen
8 x 100kg opwarmen
6 x 140kg
6 x 180kg
5 x 220kg
BB row
8 x 100kg
8 x 120kg
6 x 140kg
Pull-ups
8 x BW(=108kg)
8 x BW + 10kg
6 x BW +15kg
Front latpull
8 x 100kg (fullstack)
8 x 100kg > 8 x 80kg > 12 x 60kg
BB curl
10 x 50kg
8 x 60kg
7 x 65kg
5 x 70kh
Staande preacher curl op incline bankje
8 x 20kg
6 x 24kg
6 x 26kg
Seated db curl
8 x 20kg
8 x 24kg
6 x 26kg > 12 x 16kg
Bent over rear lateral raises
8 x 20kg
8 x 22kg
6 x 24kg > 6 x 18kg
Gewicht gisteren: 108kg. Vetpercentage stijgt gewoon niet hoeveel ik ook eet dus zit nog steeds rond de 10%.
Hier bv wat ik gisteren op had:
50gr whey isolate
5 boterhammen met stroop en nutella
5 x eiwit
3 omega caps
150gr rijst (ongekookt)
250gr kip
eetlepel olijfolie
trainen (voor aanvang 5gr bcaa en zakje nox xtreme pump van yates)
50gr whey
5gr glutamine, 5gr bcaa, 5gr creatine
60gr dextrojuice pro
200gr rijst (ongekookt)
250gr kip
eetlepel lijnzaadolie
4 boterhammen met stroop
500gr kwark
150gr rijst (ongekookt)
25gr whey
5 x eiwit
eetlepel olijfolie
500gr kwark
2 omega caps
eetlepel lijnzaadolie
Vandaag maar weer eens gedeadlift aangezien ik die volgens mij al 3 weken niet meer had gedaan.
Deadlift
12 x 60kg opwarmen
8 x 100kg opwarmen
6 x 140kg
6 x 180kg
5 x 220kg
BB row
8 x 100kg
8 x 120kg
6 x 140kg
Pull-ups
8 x BW(=108kg)
8 x BW + 10kg
6 x BW +15kg
Front latpull
8 x 100kg (fullstack)
8 x 100kg > 8 x 80kg > 12 x 60kg
BB curl
10 x 50kg
8 x 60kg
7 x 65kg
5 x 70kh
Staande preacher curl op incline bankje
8 x 20kg
6 x 24kg
6 x 26kg
Seated db curl
8 x 20kg
8 x 24kg
6 x 26kg > 12 x 16kg
Bent over rear lateral raises
8 x 20kg
8 x 22kg
6 x 24kg > 6 x 18kg
Gewicht gisteren: 108kg. Vetpercentage stijgt gewoon niet hoeveel ik ook eet dus zit nog steeds rond de 10%.
Hier bv wat ik gisteren op had:
50gr whey isolate
5 boterhammen met stroop en nutella
5 x eiwit
3 omega caps
150gr rijst (ongekookt)
250gr kip
eetlepel olijfolie
trainen (voor aanvang 5gr bcaa en zakje nox xtreme pump van yates)
50gr whey
5gr glutamine, 5gr bcaa, 5gr creatine
60gr dextrojuice pro
200gr rijst (ongekookt)
250gr kip
eetlepel lijnzaadolie
4 boterhammen met stroop
500gr kwark
150gr rijst (ongekookt)
25gr whey
5 x eiwit
eetlepel olijfolie
500gr kwark
2 omega caps
eetlepel lijnzaadolie
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
- Lid sinds
- 23 dec 2007
- Berichten
- 4.825
- Waardering
- 412
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Aangezien ik weer bijna 110kg ben lijkt het me dat ik weer aan het bulken ben he?
Maar mn vetpercentage blijft stabiel op ca 10% en dat is precies wat ik wilde...ik ben erg tevreden.
ke*ker, hoe snel ben je van 95 kg naar 108 kg gegaan joh?
- Lid sinds
- 23 dec 2007
- Berichten
- 4.825
- Waardering
- 412
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 8%
shenanigans
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 dec 2009
- Berichten
- 2.364
- Waardering
- 144
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Lief Tonijntje
Cool Novice
- Lid sinds
- 31 jul 2010
- Berichten
- 220
- Waardering
- 17
- Lid sinds
- 23 dec 2007
- Berichten
- 4.825
- Waardering
- 412
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 8%
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Lief Tonijntje
Cool Novice
- Lid sinds
- 31 jul 2010
- Berichten
- 220
- Waardering
- 17
RobbertK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2007
- Berichten
- 3.512
- Waardering
- 148
Dat moet wel!
Focking grote hoeveelheden met eten wel man, 1kg kwark, 125 gr whey, 0,5kg rijst. Nice.
Laatst bewerkt:
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.820
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
W8 maar totdat je groter wordt.
Op een gegeven moment kan je wel 8x per dag 200 gram rijst+kip naa binnen werken zonder vol te zitten hehehe
- Lid sinds
- 23 dec 2007
- Berichten
- 4.825
- Waardering
- 412
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik doe geen cardio.
makkelijk voor tussendoor
koolhydraten + eiwitten.
zoveel eet je nog niet rob s
iets boven de 4000?
Precies. Brood zijn goede KH en de stroop is lekker
Ik vind het toch aardig veel...is als ik ff snel reken zker 5000kcal.
Thnx.
---------- Toegevoegd om 13:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:14 ----------
Daar heb ik niet eens tijd voor...7 maaltijden lukt nog maar net aangezien ik veel slaap (minimaal 9u per dag).
Heeft imo ook geen nut om meer te eten dan nodig is...je wilt spiermassa gainen en geen vet
Laatst bewerkt:
Powergiant
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 2.214
- Waardering
- 111
- Lid sinds
- 26 apr 2005
- Berichten
- 1.901
- Waardering
- 91
