Log Rob S.

[grotesjaak]

duimloos vind ik ook wel lekker pressen hoor - voor m'n gevoel wat geconcentreerder ofzo, maar zal wel tussen de oren zitten

 

[KEUN]

sinds ik duimloos press..
hehe nee, ik press ook altijd duimloos ik doe vrijwel alles duimloos (MP,dips,skulls)

je bent echt een perfectionist wat je schouderbreedte betreft bij je bench en dan die gecontroleerde reps.

 

[Rob S.]

Ik gebruik ook bij alle oefeningen duimloze grip ja...is maar net wat je het fijnste vindt.

Vandaag heb ik rug en biceps getraint. Merkte nu wel erg goed dat ik de laatste weken echt op mijn max heb getraint. Vanaf volgende week ga ik dus 1 a 2 weken een heel stuk lichter trainen en alleen maar gebruik maken van supersets, giantsets, dropsets etc.
Zo krijgt mijn lichaam ff rust van de zware gewichten, denk dat het dat wel nodig heeft.

Deadlift
12 x 60kg opwarmen
8 x 100kg opwarmen
8 x 180kg
4 x 220kg > 4 x 180kg

Front latpull
12 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg > 10 x 75kg

DB row
12 x 40kg
8 x 60kg
6 x 75kg

Seated cable row met stang van latpull (brede grip)
10 x 100kg (fullstack)
8 x 100kg + 26kg
8 x 100kg + 26kg > 12 x 75kg


Preacher curl
10 x 18kg
8 x 22kg
6 x 24kg > 10 x 14kg

Cable curl
12 x 60kg (fullstack)
10 x 60kg + 12kg
8 x 60kg + 26kg

Arnold curl
10 x 18kg
8 x 22kg
8 x 24kg

 

[Anoniem_88]

Goed bezig.

 

[mack10]

Leg je dumbbell op seated cable row apparaat?
Flikkert er toch vanaf?

 

[Rob S.]

Nee hoor blijft er netjes op liggen.

 

[Skatermarvin]

Man, man! ondanks dat je aangeeft dat je begint te merken dat je al een tijd op de max traint is dit weer monsterlijk brute shit!

 

[Rob S.]

Zal maar weer eens wat updaten. Vandaag zoals gezegd de week van de supersets

Biceps + triceps + traps

BB curl + machine curl
12 x 40kg + 10 x 25kg
10 x 50kg + 8 x 25kg
8 x 50kg + 7 x 25kg

Hammer curl + standing db preacher curl
10 x 18kg + 8 x 14kg
8 x 20kg + 7 x 14kg
8 x 22kg + 6 x 14kg


Lying triceps bb extension + cable pushdown
12 x 40kg + 12 x 60kg (fullstack)
8 x 50kg + 10 x 60kg
7 x 50kg + 10 x 60kg

CGBP + reverse cable pushdown (one arm)
10 x 80kg + 10 x 22,5kg
8 x 100kg + 10 x 22,5kg
8 x 100kg + 10 x 22,5kg


BB shrugs + db shrugs
12 x 100kg + 12 x 40kg
10 x 140kg + 12 x 40kg
10 x 140kg + 10 x 40kg


Gewicht: 110kg.

 

[Skatermarvin]

Das behoorlijk heftig supersetten

 

[nightfly]

ff anders trainen is nooit verkeerd, en al train je wat lichter....echt achteruit zal je niet gaan.

maar echt licht is dit niet natuurlijk

 

[Rob S.]

Ik denk eerder dat het lichaam juist weer een prikkel krijgt en vooruit gaat Nightfly. Achteruit iig zeker niet nee...ook al liggen de gewichten bij de meeste oefeningen een stuk lager.

Vandaag de benen aangepakt. Ik kan nu niet eens meer fatsoenlijk lopen...trappen op en af is een hel.

Squat + leg extension machine
10 x 100kg + 12 x 20kg (per kant)
10 x 140kg + 10 x 20kg
8 x 180kg + 10 x 20kg
4 x 200kg + 10 x 20kg

Leg press + leg extension
12 x 160kg + 10 x 40kg
10 x 160kg + 10 x 35kg
8 x 160kg + 8 x 35kg


Lying leg curl + standing leg curl
10 x 50kg + 10 x 15kg
8 x 50kg + 10 x 15kg
8 x 50kg + 8 x 15kg


''Kuiten op leg press'' + seated calf raise
35 x 100kg + 16 x 40kg
20 x 120kg + 15 x 40kg
15 x 140kg + 12 x 40kg

 

[the_ur]

netjes!!

misschien lijken die gewichten op de legpress niet hoog. maar ik wil anderen mensen dat wel eens zien drukken op deze press.

 

[mack10]

Na squat komt me legpress geeneens boven 100

Weet je wat lekker is om te supersetten?
Squat met front squat.
Dan ben je DOOD

 

[biejest]

pffff 8x180 squat... sterk!
Nog gruwelijk getraind de laatste dagen?

 

[verb]

pffff 8x180 squat... sterk!

Klik om te verkleinen...

idd, pfffffffff

 

[Rob S.]

pffff 8x180 squat... sterk!
Nog gruwelijk getraind de laatste dagen?

Klik om te verkleinen...

Nee heb sinds woensdag niet meer getraind. Ziek geweest tm vrijdag en in het weekend had ik al andere plannen gemaakt. Eten is ook ff klote geweest maar vanaf vandaag heb ik het weer goed opgepakt. Zometeen ga ik armen en traps trainen. Doe nog een weekje supersets want dat beviel wel goed.

 

[Anoniem_1985_1]

Yo Rob S hoeveel werksets doe jij ong per oefening als je niet in superset style traint?

 

[Rob S.]

Dat is echt verschillend maar meestal bij elke oefening alleen de laatste set echt tot failure.

 

[Skatermarvin]

Man man! 8x180kg op de squat op jou oefening tempo is ziek...ik zie je al helemaal op je dooie gemak zakken en weer net zo rustig omhoog komen

Ben benieuwd hoe je arm traps workout is verlopen..

Vast weer gruwelijk, zoals we gewent zijn!

 

[Rob S.]

Zooooo....het eerste deel van de groeifase zit erop. Ik kom niet meer bij in gewicht en kracht, in de spiegel zie ik geen vooruitgang meer en ook qua omtrek van armen, benen etc komt er niks meer bij. Ik heb mijn vooraf gestelde doel bereikt dus ben tevreden. Gewicht is nu 111kg.

De laatste dagen heb ik heel veel gelezen over Doggcrapp. Ik ben wel weer eens toe aan iets nieuws wat mij hopelijk weer veel kracht en massa-winst gaat opleveren. Ik ben nog aan het twijfelen of ik er maandag al mee begin of pas over dik 4 weken zodra het tweede deel van de groeifase begint. To be continued...