Log Rob S.

[Rob S.]

Komt goed maar deze week niet. Hele week niet getraint en echt super k*t gegeten omdat ik flink ziek was. Voel me nu echt leger dan leeg...heb weer een shitload aan KH nodig.

 

[hendrie]

beterschap man! en begin al maar vast weer te eten

 

[Rob S.]

Gisteren weer een PR op de military press in de smith: 5 x 135kg. Verder was het niet echt spannend op 8 x 90kg upright rows na.

Binnekort beginnen met de cut naar 5-6%. Heb er best wel zin in want die enorme hoeveelheden eten naar binnen duwen komt me na al die maanden behoorlijk de strot uit.

 

[hendrie]

tjee ben erg benieuwd man hoe je dat afgaat je staat nu op 10/11

 

[TheMistery]

Ik kan me dat niet inbeelden moeite hebben met veel eten, haha maarja thats me

 

[Rob S.]

Het moet ook in de goede verhoudingen zijn anders werd ik veel te dik.

Als je wist wat ik at om aan die 6500-7000kcal te komen snapte je het wel

2 handjes vol noten
2 lepels olijfolie + 2 lepels lijnzaadolie
10 boterhammen met nutella, smeerkaas, kaas etc
800gr rijst (ongekookt gewogen)
100gr havermout of brinta
1L halfvolle melk
1kg kwark
500gr kipfilet
250gr biefstuk
5-6 hele eieren
3 shakes
75gr dextrojuice
500ml AA sportdrank tijdens trainen

En dan vergeet ik vast nog wel iets.

Mijn eetlust was de laatste tijd ook niet zo hoog dus je kan je voorstellen dat het proppen was.

 

[TheMistery]

Ja dat is idd behoorlijk wat, zoveel ga ik maar niet eten want dan ben ik binnen no-time tonnetje rond

 

[biejest]

Ik kan me goed inbeelden dat je dat eten na een tijdje kotsmoe wordt.
Naar hoeveel kg BW wil je streven? Dikke upright rows trouwens!

 

[hendrie]

zo das zeker veel voeding man!! lekker bezig als je dan nog steeds op 10/11% staat

 

[Fanatic Daan]

zo das zeker veel voeding man!! lekker bezig als je dan nog steeds op 10/11% staat

Klik om te verkleinen...

Verbranding van een kerncentrale met zo'n lichaam, ON en zware trainingen.

 

[Nemphis]

Het moet ook in de goede verhoudingen zijn anders werd ik veel te dik.

Als je wist wat ik at om aan die 6500-7000kcal te komen snapte je het wel

2 handjes vol noten
2 lepels olijfolie + 2 lepels lijnzaadolie
10 boterhammen met nutella, smeerkaas, kaas etc
800gr rijst (ongekookt gewogen)
100gr havermout of brinta
1L halfvolle melk
1kg kwark
500gr kipfilet
250gr biefstuk
5-6 hele eieren
3 shakes
75gr dextrojuice
500ml AA sportdrank tijdens trainen

En dan vergeet ik vast nog wel iets.

Mijn eetlust was de laatste tijd ook niet zo hoog dus je kan je voorstellen dat het proppen was.

Klik om te verkleinen...

Welke verhouding hou je aan dan?

 

[baksteen123]

hoe verander je de voeding om tot 5% te geraken

 

[hendrie]

Verbranding van een kerncentrale met zo'n lichaam, ON en zware trainingen.

Klik om te verkleinen...

doe mij die ookmag ook graag veel eten

 

[corpaul]

pff.. denk dat je het met 800gr ongekookte rijst wel snel gezien hebt idd. je zit niet zo heel hoog in je eiwitten toch?

 

[Rob S.]

Ik kan me goed inbeelden dat je dat eten na een tijdje kotsmoe wordt.
Naar hoeveel kg BW wil je streven? Dikke upright rows trouwens!

Klik om te verkleinen...

Ik hoop 110kg met 5-6%. Maar ik verwacht 105-107kg met 5-6%

zo das zeker veel voeding man!! lekker bezig als je dan nog steeds op 10/11% staat

Klik om te verkleinen...

9 a 10% is het.

Verbranding van een kerncentrale met zo'n lichaam, ON en zware trainingen.

Klik om te verkleinen...

Niet alleen door mn BW en de AS. Zijn er genoeg die dan alsnog moddervet zouden worden. Denk dat het voor het grootste deel aan mijn genen ligt dat ik niet dik wordt bij grote hoeveelheden eten.

Welke verhouding hou je aan dan?

Klik om te verkleinen...

Geen idee. Ik ben niet zo van de eiwit, kh en vetten tellen. Ik zorg gewoon dat ik overal ruim voldoende van binnenkrijg

hoe verander je de voeding om tot 5% te geraken

Klik om te verkleinen...

Minder KH en toch maar eens beginnen met cardio.

---------- Toegevoegd om 16:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:20 ----------

pff.. denk dat je het met 800gr ongekookte rijst wel snel gezien hebt idd. je zit niet zo heel hoog in je eiwitten toch?

Klik om te verkleinen...

Die rijst wordt ik gek van ja. Maar voor mij is veel rijst DE manier om veel VVM te winnen. Ik weet niet wat jij niet hoog in eiwit noemt maar als ik ff snel reken zit ik toch al heel makkelijk op +500gr.

 

[corpaul]

Die rijst wordt ik gek van ja. Maar voor mij is veel rijst DE manier om veel VVM te winnen. Ik weet niet wat jij niet hoog in eiwit noemt maar als ik ff snel reken zit ik toch al heel makkelijk op +500gr.

Klik om te verkleinen...

oja, ik miste ff wat shakes en eieren dat is wel flink ja.

 

[hendrie]

500gram eiwiten ma hoeveel kh heb je dan wel niet nu?

 

[Rob S.]

Weet ik veel...tel het na.

Zoals ik al 100 keer gezegd heb tel ik mijn KH niet echt.

 

[hendrie]

ga je dit jaar nog voor een wedstrijd rob?of word het volgend jaar?

 

[Japio]

Inmiddels volg ik je log al een tijdje anoniem, maar ik wou nu toch eens posten. Je fysiek is echt machtig, en dat al met 24 jaar. Veel respect voor de voeding die je wegwerkt, en de zware trainingen die je neerzet. Ik blijf je volgen.