Log Spanning Tree

[Spanning Tree]

Bench press
20 x 10
60 x 5
80 x 3
80 + chains x 3 x 5

denk dat de chains +-5 kg per stuk toevoegen, voelde solide

Deadlifts pauze bij knieën
60 x 3
100 x 3
120 x 2 x 5

Side raises
Ab wheel

 

[lloydatoni]

Bench press
20 x 10
60 x 5
80 x 3
80 + chains x 3 x 5

denk dat de chains +-5 kg per stuk toevoegen, voelde solide

Deadlifts pauze bij knieën
60 x 3
100 x 3
120 x 2 x 5

Side raises
Ab wheel

Klik om te verkleinen...

Is ook 5 kg per stuk die grote zijn 20 kg

 

[Spanning Tree]

Is ook 5 kg per stuk die grote zijn 20 kg

Klik om te verkleinen...

20 is me net iets te veel

 

[lloydatoni]

20 is me net iets te veel

Klik om te verkleinen...

Deed er altijd 2 per kant en de 20 bij het deadliften

 

[Spanning Tree]

Front squats
20 x 5
50 x 4
70 x 4
85 x 2 x 2 stang gleed van m'n schouders af
80 x 4 x 2 zelfde verhaal

Was m'n sleeves vergeten, was moe, brug stond open, hond had m'n schema opgegeten. Vorige keer kon ik nog wel 85 reppen in ieder geval.

Board press
90 x 3
95 x 2 x 2
100 x 1 x 3 easy

Leg extensions goed de pomp gevangen

 

[Spanning Tree]

CGBP
20 x 10
60 x 5
75 x 3
75 x 5 x 3

easy, voelt alleen ongemakkelijk

Deadlifts
60 x 3
100 x 3
120 x 2
120 + chains x 1 x 3

chains waren 20 kg per stuk, goed te doen.

DB press
20 x 10
25 x 8
30 x 8 x 2
30 x 6

best makkelijk, hou alleen geen balans meer omdat ik het lang niet heb gedaan

Lat pulldown
Side raises

 

[Spanning Tree]

Keertje weer in m'n oude gym, moest meteen wachten op alles.

Lat pulldown

Front squat
20 x 10
60 x 3
80 x 2
95 x 3 x 3

Veel trillen maar viel deze keer niet naar voren

Bench press
20 x 10
60 x 5
80 x 3
90 x 2 x 2
100 x 1 x 2
90 x 2 x 2

Moest elke keer net te hoog unracken en reracken maar verder prima reps

Squat paused halverwege de weg naar beneden
60 x 5
100 x 3
120 x 2
130 x 2 x 4

Beetje lelijke reps

Side raises
DB curls
Ab wheel

 

[lloydatoni]

Dus dat is nou een front squat?

 

[Spanning Tree]

Dus dat is nou een front squat?

Klik om te verkleinen...

Ja, heel bijzonder ook

 

[Spanning Tree]

Deadlift tot knieën met pause
70 x 3
100 x 3
120 x 2 x 4

Bench press
20 x 10
70 x 5
77,5 x 3
77,5 x 7
77,5 x 4
77,5 x 8
77,5 x 2
77,5 x 6

Deadlift off boxes
70 x 3
110 x 3
130 x 4 x 4

Leg extensions
Face pulls
Biceps
Triceps

 

[Spanning Tree]

Bench press
20 x 10
70 x 3
80 x 3
95 x 2 x 2
100 x 1 x 3

Oeps, moest dit board benchen

Squat
70 x 3 x 2
100 x 3
120 x 2
135 x 2 x 5

Bench press
70 x 3
70 + chains x 4 x 4

Deze keer de zware chains, denk 10-12 kg per kant extra.

Side raises
Face pulls
Biceps
Triceps

 

[Spanning Tree]

Deadlift pauze bij knieën
70 x 5
100 x 3
120 x 2 x 4

Bench press medium grip
20 x 10
70 x 5
80 x 4 x 4

Deadlift
70 x 3
120 x 2
120 + chains x 2 x 2

Moest eigenlijk 4 sets maar rug doet vervelend en handen zijn kapot. Merk ook dat ik soms heel erg met m'n rug lift en andere keren gewoon met m'n benen maar ben er nog niet uit hoe dat komt.

Lat pulldown

 

[Spanning Tree]

Front squat
20 x 3
70 x 3
85 x 3 x 2
95 x 3 x 3

Ging redelijk, beetje last van pols.

Bench press
60 x 5
80 x 3
90 x 3 x 2
95 x 2 x 3
90 x 3 x 2

Bench voelt steeds meer solide aan laatste tijd .

Squat
20 x 10
70 x 3
100 x 3
120 x 3
135 x 3 x 4

Niet vaak zo weinig zin in gehad, ging niet super omdat ik niet veel squat nu.

Side raises
Face pulls

Totaal 3 uur over gedaan .

 

[Spanning Tree]

Deficit deadlift
70 x 3
100 x 3
110 x 2 x 4

Board bench press
60 x 3
70 x 3
90 x 3
95 x 3 vanaf hier daadwerkelijk met board
100 x 2 x 2
105 x 1 x 2

easy

Deadlift off boxes
70 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 2 x 2
160 x 1 x 2

Ab wheel rollout
Pullthrough
Triceps

 

[lloydatoni]

1 board?

 

[Spanning Tree]

1 board?

Klik om te verkleinen...

Ja, altijd

 

[Spanning Tree]

Squat
20 x 10
70 x 3
100 x 3
120 x 1
140 x 2
150 x 1
160 x 1
170 x 0 veel te diep en viel naar voren
170 x 1

Lat pulldown
Dumbell row
Biceps
Side raises

Morgen kijken waar ik sta met bench, volgende week een nieuw schema volgen

 

[Spanning Tree]

Bench press
20 x 10
70 x 5
80 x 1
90 x 1
100 x 1
105 x 1
110 x 1 PR helaas wel t&g maar er was niemand voor signalen, filmpje wil nu niet uploaden op youtube om een of andere manier

Machine flye
Face pull
Pull through
Triceps

Vanaf volgende week het schema in de bijlage volgen, in principe 3 keer per week maar als ik meer tijd heb dan schuif ik de trainingen gewoon door. Voel je vooral vrij om er kritiek op te hebben.

 

[Spanning Tree]

 

[Spanning Tree]

Vanochtend naar de dokter geweest omdat m'n borst al een tijdje vervelend deed en het vast leek te zitten, heb het syndroom van tietze m.a.w. overbelast/ontstoken kraakbeen gebeuren. Niks ergs, gewoon 'rustig aan doen'. Goed, eerste training van m'n nieuwe schema

Squat
70 x 5
100 x 3
120 x 5 x 4 prima, beetje balans problemen op sommige reps

Incline DB press
25 x 10 x 3

Deficit deadlift
70 x 3
100 x 4 x 3

Hyper extension
BW x 20 x 3

kwam erachter dat dit niet handig is meteen na deficit deadlifts

DB row
32,5 x 6 x 4

CGBP. biceps en side raises geskipt want de gym ging dicht.