Log Spanning Tree

[lloydatoni]

Vanochtend naar de dokter geweest omdat m'n borst al een tijdje vervelend deed en het vast leek te zitten, heb het syndroom van tietze m.a.w. overbelast/ontstoken kraakbeen gebeuren. Niks ergs, gewoon 'rustig aan doen'. Goed, eerste training van m'n nieuwe schema

Squat
70 x 5
100 x 3
120 x 5 x 4 prima, beetje balans problemen op sommige reps

Incline DB press
25 x 10 x 3

Deficit deadlift
70 x 3
100 x 4 x 3

Hyper extension
BW x 20 x 3

kwam erachter dat dit niet handig is meteen na deficit deadlifts

DB row
32,5 x 6 x 4

CGBP. biceps en side raises geskipt want de gym ging dicht.

Klik om te verkleinen...

Kan je toch rows er tussen doen of naar een andere dag?

 

[Spanning Tree]

Kan je toch rows er tussen doen of naar een andere dag?

Klik om te verkleinen...

Ja weer ff puzzelen, maakt niet heel veel uit maar als het zwaarder wordt zal het wel voor problemen zorgen denk ik.

 

[Spanning Tree]

Bench press
20 x 5
70 x 3
75 x 5 x 4

Front squats
70 x 8 x 3 ging niet heel lekker maar was vergeten m'n armen te rekken.

Pull up
BW x 5 x 3 stuk beter dan verwacht

Pull through
x 12 x 3

Cable row
x 15 x 3

Machine side raise
x 10 x 3

Reverse fly
x 8 x 3

Tricep machine
x 8 x 3

 

[Spanning Tree]

Deadlifts
70 x 3
100 x 5
120 x 5 x 4 met straps, gaat stukken beter

Bench press
20 x 12
70 x 8 x 3

Squats
20 x 5
70 x 3
100 x 3
110 x 8 x 3 bijna dood

Overhead press
20 x 10
40 x 8 x 3 nog steeds meh, net gehaald

Lat pulldown
x 15 x 3

Machine fly
x 10 x 3

Face pull
x 15 x 3

Incline hammer curl
x 8 x 3

Ab wheel
x 10 x 3

 

[Basma]

Flink volume zeg! Hoe lang doe je over zo een training?
De OHP blijft een b*ch. Wat mij lijkt te helpen is zwaarder gaan op 3-4 herhalingen voor een paar week en dan weer terug te vallen op 6-8 herhalingen.

 

[Spanning Tree]

Flink volume zeg! Hoe lang doe je over zo een training?
De OHP blijft een b*ch. Wat mij lijkt te helpen is zwaarder gaan op 3-4 herhalingen voor een paar week en dan weer terug te vallen op 6-8 herhalingen.

Klik om te verkleinen...

Thanks, heb er ongeveer 2 uur over gedaan. OHP gaat bij mij vooral slecht omdat m'n core heel zwak is, dus denk niet dat dat beter zal gaan bij zwaardere gewichten..

 

[Basma]

Thanks, heb er ongeveer 2 uur over gedaan. OHP gaat bij mij vooral slecht omdat m'n core heel zwak is, dus denk niet dat dat beter zal gaan bij zwaardere gewichten..

Klik om te verkleinen...

Dat is voor mij ook het zwakke punt. De glutes goed squeezen en de heupen naar voren beuken. Doe je ze trouwens met een pauze onderin? Dat helpt imo ook al een heel stuk.

 

[Spanning Tree]

Dat is voor mij ook het zwakke punt. De glutes goed squeezen en de heupen naar voren beuken. Doe je ze trouwens met een pauze onderin? Dat helpt imo ook al een heel stuk.

Klik om te verkleinen...

Dan blijft de spanning op m'n schouders staan dus dan ben ik nog zwakker

 

[Spanning Tree]

Squat
20 x 10
70 x 3
100 x 3
120 x 3
125 x 5 x 4

Incline DB press
20 x 10
30 x 8 x 3

Deficit deadlift
70 x 3
100 x 4 x 3

Standing leg curl
x 10
x 15 x 2
x 10

Toch maar besloten wat pompwerk voor m'n benen toe te voegen, bleek terecht want m'n hamstrings zijn bijzonder zwak..

DB row
35 x 6 x 4

Hyper extension
x 20 x 3

CGBP
50 x 12 x 3

Bicep machine
x 10 x 3

Side raise
10 x 15 x 3

prima train, merk alleen wel dat ik last van m'n onderrug en onderarmen krijg met al dat pompen.

 

[Spanning Tree]

Bench press
20 x 10
70 x 5
77,5 x 5 x 4

Front squat
20 x 3
50 x 3
70 x 5
75 x 8
75 x 7 viel na de zevende rep van m'n schouder af
75 x 6

Pull up
x 6 x 3

Pull through
x 12 x 3

Leg extension
x 15 x 2
x 12

rip benen.

Seated cable row
x 15 x 3

Machine side raise
x 10
x 8
x 6

Tricep machine
x 8 x 3

Reverse fly
x 8 x 3

 

[Spanning Tree]

Ik ben het belangrijkste van m'n training nog vergeten te loggen:

Ab wheel
x 8 x 3

 

[lloydatoni]

Ik ben het belangrijkste van m'n training nog vergeten te loggen:

Ab wheel
x 8 x 3

Klik om te verkleinen...

Hoeveel kg op je rug?

 

[Spanning Tree]

Hoeveel kg op je rug?

Klik om te verkleinen...

0

 

[lloydatoni]

0

Klik om te verkleinen...

Konstantin is niet blij

 

[Spanning Tree]

M'n rug zit al heel de dag vast en doet pijn als ik adem, maar dat boeide me niet genoeg dus ik ben gewoon gaan trainen:

Deadlift
70 x 3 x 2
100 x 3
120 x 3
130 x 5 x 4 zwaar maar voelde goed

Bench press
20 x 15
70 x 3
75 x 8 x 3

Squat
70 x 3
100 x 3
110 x 8 x 3

twijfel om 8 reps te schrappen, zie het nut er niet echt van in en ben elke keer echt kapot.

Overhead press
20 x 5
40 x 8 x 3

Seated leg curl
x 8 x 3

Lat pulldown
x 15 x 3

Machine fly
x 10 x 3

Face pull
x 15 x 3

Geen tijd meer voor curls en ab wheel.

 

[Spanning Tree]

Squat
20 x 5
70 x 3
100 x 3
120 x 1
127,5 x 5 x 4

Deficit deadlift beltless
70 x 3
100 x 3
110 x 4 x 3

Incline DB press
27,5 x 10 x 3

Standing leg curl
x 15 x 3

DB row
35 x 6 x 4

CGBP
60 x 12 x 3

Bicep machine
Side raise machine

Hyper extension
x 20 x 3

 

[Spanning Tree]

Bench press
20 x 10
60 x 5
80 x 5 x 4

Front squat
20 x 5
50 x 3
70 x 8 x 3

Pull up
x 6 x 3

Pull through
x 12 x 3

Leg extension
x 15 x 3 :burn:

Seated cable row
x 15 x 3

Reverse fly
x 8 x 3

Side raise
x 10 x 3

Tricep machine
x 8 x 3

 

[Spanning Tree]

Ben met m'n ijzeren wil een dutje gaan doen wat uiteraard uit de hand gelopen is, dus volgende week train ik 4 keer .

 

[Spanning Tree]

Lief dagboek, vandaag was ik een zwakke f**got:

Deadlift
70 x 3
100 x 3
130 x 3
135 x 5 x 4 net overleefd, vorm was ook ver te zoeken

Bench press
20 x 15
70 x 5
75 x 8 x 3

Lat pulldown
x 15 x 3

Machine fly
x 10 x 3

De rest geskipt, had geen zin meer.

 

[Jacked and Jan]

je 1 RM was 190, hoe dan?