Log Spanning Tree

[Spanning Tree]

je 1 RM was 190, hoe dan?

Klik om te verkleinen...

185, maar heb bijna geen deadlifts meer gedaan en ben opnieuw begonnen met vorm. Vandaag was ik ook wel gewoon uitzonderlijk zwak want vorige keer ging 130 x 5 x 4 makkelijk.

 

[Spanning Tree]

Squat
20 x 5
70 x 3 voelde al als 100
100 x 3
120 x 3
130 x 5 x 4 heel zwaar.

Incline DB press
30 x 8 x 3

Standing leg curl
x 15 x 3

DB row
37,5 x 6 x 4

Toch maar eens wat meer slaap pakken, trainen gaat niet heel best zo.

 

[Spanning Tree]

Bench press
20 x 15
50 x 5
70 x 3
80 x 3
82,5 x 5 x 4

Front squat
20 x 5
50 x 3
70 x 3
75 x 5 x 5 hou het denk ik voorlopig bij 5x5, voelt een stuk fijner

Pull up
BW x 6 x 4

Leg extension
x 15 x 3

Seated cable row
x 15 x 3

Machine side raise
x 10 x 3

Reverse fly
x 8 x 3

Tricep machine
x 8 x 3

 

[Spanning Tree]

Deadlifts
70 x 3
120 x 3
140 x 5 x 4

Laatste set:


Bench press
20 x 5
70 x 5
77,5 x 8 x 3

Squat
20 x 5
70 x 3
100 x 3
120 x 5 x 4

Overhead press
40 x 5 x 5

Seated leg curl
x 8 x 3

Lat pulldown
x 15 x 3

Machine fly
x 10 x 3

Face pull
x 15 x 3

Ab wheel
x 8 x 3

Incline hammer curl
x 8 x 3

Ga m'n schema weer een beetje veranderen want sommige dingen gaan niet helemaal lekker.

 

[Spanning Tree]

Vandaag voelde alles zwaar, halverwege de training maar besloten dat ik geen p*ssy ben en alles toch gewoon afgemaakt.

Squat
20 x 5
70 x 3
100 x 3
120 x 3
130 x 5 x 4

OHP
40 x 5 x 5

RDL
70 x 8 x 3 nog nooit gedaan, even inslijten.

Incline DB press
27,5 x 10 x 3

Leg extension
x 15 x 3

DB row
37,5 x 6 x 4

CGBP
60 x 12 x 3

Side raise
10 x 15 x 3

Bicep machine
x 12 x 3

 

[Spanning Tree]

Squat
20 x 5
70 x 5
100 x 3
120 x 1
140 x 3 x 5

Bench press
20 x 12
70 x 5
80 x 3
85 x 5 x 4

Pull up
x 6 x 4

Standing leg curl
x 15 x 3

Seated cable row
x 15 x 3

Machine side raise
x 10 x 3

Reverse fly
x 8 x 3

Tricep machine
x 8 x 3

Squat en bench zijn denk ik PR en VPR maar ik heb geen zin om rep PR's bij te houden. Alles voelde wel weer lekker zwaar.

 

[Spanning Tree]

Training van gisteren

Deadlift
70 x 5
100 x 3
120 x 3
130 x 1
140 x 5 x 4

Bench press
20 x 10
50 x 5
70 x 5
80 x 8 x 3

Front squat
20 x 5
50 x 5
70 x 3
77,5 x 5 x 5

Face pull
x 15 x 3

Ab wheel
x 8 x 3

 

[Spanning Tree]

Squat
20 x 5
70 x 5
100 x 3
120 x 3
132,5 x 5 x 4 meh, squats voelen al een tijdje off

OHP
42,5 x 5 x 5

RDL
80 x 8 x 3

Incline DB press
27,5 x 10 x 2
27,5 x 8

Leg extension
x 15 x 3

DB row
40 x 6 x 4

 

[Spanning Tree]

Squats
20 x 5
70 x 5
100 x 3
120 x 3
130 x 1
140 x 3 x 5 lekker traag

Bench press
20 x 15
70 x 5
80 x 5
87,5 x 5 x 3
87,5 x 4 laatste faal.

Pull up
x 7 x 3

Standing leg curl
x 15 x 3

klaar mee.

 

[lloydatoni]

Hoe bleef je vorm bij de 140 squats?

 

[Spanning Tree]

Hoe bleef je vorm bij de 140 squats?

Klik om te verkleinen...

Verschrikkelijk .

 

[lloydatoni]

Verschrikkelijk .

Klik om te verkleinen...

 

[Spanning Tree]

Deadlift
70 x 5
100 x 3
120 x 3
140 x 1
145 x 5 x 4 voelde zwaar.

Bench press
80 x 8 x 3

Front squat
80 x 5 klaar mee, last van m'n rug.

Morgen naar loudness dus trainingen volgende week zullen ook niet veel voorstellen. Merk wel dat ik te veel volume doe dus even aanpassen en waarschijnlijk wat deloaden.

 

[hoxyz]

No offence verder, maar dit teveel volume?

 

[Spanning Tree]

No offence verder, maar dit teveel volume?

Klik om te verkleinen...

Merk dat ik te weinig herstel van wat ik nu doe, zeker nu ik deze week 4 keer getraind heb. Misschien niet per se te veel volume maar meer de combinatie hoge intensiteit en hoog volume.

 

[hoxyz]

Merk dat ik te weinig herstel van wat ik nu doe, zeker nu ik deze week 4 keer getraind heb. Misschien niet per se te veel volume maar meer de combinatie hoge intensiteit en hoog volume.

Klik om te verkleinen...

Zou goed kunnen, op papier lijkt het niet zoveel imo

 

[Spanning Tree]

Zou goed kunnen, op papier lijkt het niet zoveel imo

Klik om te verkleinen...

Het is ook niet dat ik er spierpijn van heb, maar ik heb elke keer het idee dat ik niet helemaal op m'n sterkst ben elke volgende training

 

[Spanning Tree]

Squat
20 x 10
70 x 3
100 x 3
120 x 5 x 4

OHP
40 x 5 x 5

RDL
90 x 8 x 3

Incline DB press
27,5 x 10 x 3

Leg extension
X 15 x 3

DB row
40 x 6 x 4

Side raise
10 x 15 x 3

Prima.

 

[Spanning Tree]

Squat
20 x 5
70 x 5
100 x 3
120 x 3
130 x 3 x 5

Bench press
20 x 15
60 x 5
80 x 3
87,5 x 5 x 4

Pull up
x 7 x 4

Standing leg curl
x 15 x 3

 

[Shadow Project]

hmmlekker