Log Spanning Tree

[Spanning Tree]

Deadlift
70 x 5
100 x 3
120 x 1
130 x 5 x 4

Bench press
20 x 15
50 x 8
70 x 5
80 x 8 x 3

Front squat
20 x 5
50 x 5
70 x 3
80 x 5 x 3 te immobiel, bar valt steeds van m'n schouder af

Lat pulldown
x 15 x 3

Machine fly
x 10 x 3

Ab wheel
x 8 x 3

 

[Spanning Tree]

Eindelijk een train die lekkor ging.

Squat
20 x 8
70 x 5
100 x 5
120 x 1
125 x 5 x 4 laatste set pas pijnvrij, lies/hip flexor doet nog steeds raar.

Overhead press
20 x 10
42,5 x 5 x 5 easy

RDL
70 x 8
100 x 8 x 3

Incline DB press
30 x 10 x 3

Leg extensions
x 15 x 3 voor het eerst dat m'n benen niet brandden hierna .

DB row
40 x 6
42,5 x 6 x 4

Side raise
10 x 15 x 3

 

[Spanning Tree]

Squat
20 x 10
60 x 5
100 x 3
120 x 1
135 x 3 x 5

Bench press
20 x 15
60 x 5
80 x 3
90 x 5 x 4 PR hnnnng, wel zwaar dus volgende week lichte deload waarschijnlijk.

Pull up
x 8 x 3

Standing leg curl
x 15 x 3

Seated cable row
x 15 x 3

Machine side raise
x 10 x 3

Reverse fly
x 10 x 3

 

[lloydatoni]

Harde bench

 

[Spanning Tree]

Deadlift
70 x 5
100 x 3
120 x 2
135 x 5 voelde easy dus random 1rm testen
150 x 1
170 x 1 easy, met hook grip
190 x F helaas nog steeds te veel
135 x 5 x 3

Bench press
20 x 15
70 x 8
80 x 8 x 3

Lat pulldown
x 12 x 3

Machine fly
x 10 x 3

Ab wheel
x 8 x 3

 

[Spanning Tree]

Squat
70 x 8
100 x 5
120 x 3
127,5 x 5 x 4

OHP
20 x 5
45 x 5 x 5

RDL
70 x 8
110 x 8 x 3

Incline DB press
30 x 10 x 2
30 x 8

DB row
42,5 x 6 x 4

Leg extension
x 15 x 3

Side raise
10 x 15 x 3

 

[Spanning Tree]

Squat
20 x 10
70 x 5
100 x 3
120 x 1
130 x 1
140 x 3 x 5

Bench press
20 x 15
60 x 5
70 x 3
80 x 2
91 x 5 x 4 wat zien 0,5kg schijfjes er schattig uit zeg

Pull up
x 8 x 4

Standing leg curl
x 15 x 3

Machine side raise
x 10 x 3

Reverse fly
x 8 x 3

 

[Spanning Tree]

Squat
20 x 8
70 x 5
100 x 3
120 x 2
130 x 5 x 4 best aardig .

OHP
20 x 8
45 x 5 x 5 boute oefening, lijk er ook niet beter in te worden.

RDL
60 x 8
100 x 4
120 x 8
120 x 6 veel te zwaar en voelde alsof ik met een bolle rug bezig was dus gestopt.

Incline DB press
30 x 10 x 3

Leg extension
x 15 x 3

DB row
40 x 6 oeps verkeerde gepakt
45 x 6 x 4 lekker goor.

Side raise
12,5 x 12 x 3

 

[Spanning Tree]

Squat
20 x 8
70 x 5
100 x 3
120 x 2
135 x 1
145 x 3 x 5 PR & VPR

Bench press
20 x 15
50 x 5
70 x 5
80 x 3
90 x 1
92,5 x 5 x 2
92,5 x 4F toch maar eens deloaden

Pull up
x 10
x 9
x 8

Leg curls overgeslagen want hammies zijn nog flink zuur en morgen deadliften.

Machine side raise
x 12 x 3

Reverse fly
x 8 x 3

 

[Spanning Tree]

 

[Spanning Tree]

Deadlift
70 x 5
100 x 3
120 x 2
140 x 3
150 x 5 x 3 PR & VPR

Bench press
20 x 15
60 x 5
80 x 8 x 3

Seated DB press
17,5 x 12 x 3

Leg extension
x 15 x 3

Machine fly
x 10 x 3

Face pull
x 15 x 3

 

[lloydatoni]

Gaat het nog eens wat worden met je deadlift?

 

[Spanning Tree]

Gaat het nog eens wat worden met je deadlift?

Klik om te verkleinen...

Blijkbaar wel, voelde wel goed nu

 

[Steensteen]

harde deadlift vriend

 

[Spanning Tree]

harde deadlift vriend

Klik om te verkleinen...

Thanks, nu hopen dat het doorzet

 

[Spanning Tree]

Squat
20 x 8
70 x 5
100 x 3
120 x 2
130 x 1
135 x 4 vijfde rep kwam ik tegen een van de vangers aan dus faal
135 x 5
135 x 3 totaal geen concentratie meer dus gestopt

RDL
70 x 8
110 x 8 x 3

High row
x 12 x 3

Incline DB row
27,5 x 10 x 3

Side raise
12,5 x 12 x 3
15 x 10

Ab wheel
x 12
x 10 x 2

 

[Spanning Tree]

Squat
20 x 8
70 x 5
100 x 3
120 x 2
135 x 1
145 x 1
150 x 3 x 5 PR & VPR

Wowow deze squat gains


Bench press
20 x 20
50 x 8
70 x 5
80 x 3
90 x 5 x 4

Pull up
x 10
x 9
x 8

Standing leg curl
x 15 x 3

Machine side raise
x 10 x 4

Reverse fly
x 12 x 3

 

[lloydatoni]

Revolutionaire nieuwe methode met vangers raken voor extra tut en verwarring.

 

[Spanning Tree]

Oeps had sets en reps omgedraaid. Dat ik maandag niet verder ben gegaan heeft denk ik wel geholpen @lloydatoni

 

[Shadow Project]

Stronk