Log Spanning Tree

[Spanning Tree]

Deadlift
70 x 5
100 x 3
120 x 5 x 3 beltless alles, nog beetje last van m'n rug

Slingshot bench
20 x 15
50 x 8
70 x 5
90 x 8 x 3

Seated DB press
22,5 x 12 x 3

Leg extension
x 15 x 3

Machine fly
x 10 x 3

Face pull
Rood elastiek x 15 x 3

 

[Spanning Tree]

Squat
20 x 8
70 x 5 au lies
100 x 3
120 x 1
140 x 1 x 2
150 x 3 x 2
150 x 2
Plek op m'n rug die zeer deed als de stang erop lag dus ging niet helemaal lekker.

Incline DB press
32,5 x 5
30 x 8 x 3

Chest supported row
x 6 x 4

Side raise ss alternating curl
15 x 10 x 3 rip onderarmen

 

[Fallingout]

70x5 pijn aan je lies, maar verder nooit meer?

 

[Spanning Tree]

70x5 pijn aan je lies, maar verder nooit meer?

Klik om te verkleinen...

Oh vergeten erbij te zetten maar beetje rekstrek en het was weer weg

 

[Spanning Tree]

Squat
20 x 5
70 x 5
100 x 3
120 x 5
130 x 5 x 3

Bench press
20 x 15
50 x 8
70 x 5
80 x 3
90 x 5 x 3

Pull up
x 10
x 8
x 5 meh nog last van m'n armen van maandag

 

[Spanning Tree]

Voelde me alsof m'n lichaam spontaan uit elkaar zou kunnen vallen, maar goed toch getraind.

Deadlift
70 x 5
100 x 3
120 x 3
140 x 3 x 3 meh, heel de tijd koppijn

Slingshot bench blauw
20 x 15
50 x 8
70 x 5
90 x 3
100 x 3
110 x 3 x 3 PR & VPR

Seated DB press
25 x 10 x 3

Machine side raise
x 10 x 3

Toch wel redelijke training, behalve deadlift uiteraard.

 

[Spanning Tree]

Squat
20 x 8
70 x 5
100 x 3
120 x 3
140 x 1
150 x 1
155 x 3 PR
155 x 1 x 3

Beetje veel forward lean steeds.

Inclinde DB press
20 x 10
32,5 x 8 x 3

Chest supported row
x 12 x 3

Side raise
15 x 12 x 3

 

[Spanning Tree]

Squat
20 x 10
70 x 5
100 x 3
120 x 3
140 x 5 x 3

Bench press
20 x 15
50 x 8
70 x 5
80 x 3
90 x 1
95 x 3 x 3 zwaarder dan zou moeten, merk wel dat ik wrist wraps moet gaan kopen.

Pull up
x 10
x 10
x 8

Machine side raise
x 10 x 4

Reverse fly
x 12 x 3

 

[Spanning Tree]

Deadlift
70 x 5
100 x 3
120 x 3
140 x 3
150 x 5 x 2

Bench press
20 x 15
50 x 8
70 x 5
85 x 8 x 3

Seated DB press
25 x 12
25 x 8
25 x 10

Vanaf volgende week weer het 6 weken schema van Candito doen voor de mockmeet van Fox.

 

[Spanning Tree]

Squat
20 x 10
70 x 5
100 x 3
120 x 3
135 x 6 x 4

Deadlift
70 x 5
110 x 3
140 x 1
140 x 6 x 2 moest 147,5 maar m'n rug was nog gaar en krijgt deze week ook weinig kans om te herstellen.

 

[lloydatoni]

Dit is het candito schema al toch?

 

[Spanning Tree]

Dit is het candito schema al toch?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt

 

[Spanning Tree]

Bench press
20 x 15
55 x 10
75 x 10
82,5 x 8
85 x 6

Machine rows
x 10 x 2
x 8
x 6

Seated DB press
20 x 12 x 2
20 x 10
20 x 8

Chin up
x 12
x 10
x 8
x 6

Side raise
15 x 10 x 2
17,5 x 8 andere DB's waren gejat
12,5 x 12

Nog beetje achterkant van m'n schouder gepompt en weer naar huis, morgen dezelfde training.

 

[Spanning Tree]

Helaas gisteren niet kunnen trainen door een schoolproject dat uitliep, dus vandaag de bench van gisteren erbij gedaan.

Squat
20 x 8
70 x 5
100 x 3
120 x 8 x 4

Bench press
20 x 15
55 x 10
75 x 10
82,5 x 8
85 x 6

Deadlift met deadiftbar, andere waren bezet.
70 x 5
100 x 3
130 x 8 x 2

 

[Spanning Tree]

Bench press
20 x 15
50 x 8
70 x 3
80 x 3
87,5 x 10 repout, ik dacht dat 8 al een utopie was dus erg lekker dit.

Machine row
x 12 x 2
x 10
x 8

Seated DB press
22,5 x 12 x 2
22,5 x 10
22,5 x 8

Chin up
x 10
x 6
x 8 x 2

Machine side raise
x 10 x 3

Face pull geel elastiekje
x 20 x 3

 

[Fallingout]

Bench alleen 1 topset?

 

[JochemB]

Interessant dat je het schema van candito doet. Hoe bevalt het qua volume en intensiteit?

 

[Spanning Tree]

Bench alleen 1 topset?

Klik om te verkleinen...

Ja een max reps, andere trainingen veel opbouwend

Interessant dat je het schema van candito doet. Hoe bevalt het qua volume en intensiteit?

Klik om te verkleinen...

Dit is nu de eerste week, vorige keer dat ik het deed beviel het in ieder geval goed. Het enige minpuntje is dat ik niet meer gewend ben aan high rep dus het is vooral conditioneel zwaar. Voor zo nu en dan is het een leuk en uitdagend schema maar ik denk niet dat het veel oplevert als je het een aantal keer achter elkaar doet, omdat ik denk dat de cycli gewoon te kort zijn om echt iets op te bouwen.

 

[JochemB]

Ja een max reps, andere trainingen veel opbouwend

Dit is nu de eerste week, vorige keer dat ik het deed beviel het in ieder geval goed. Het enige minpuntje is dat ik niet meer gewend ben aan high rep dus het is vooral conditioneel zwaar. Voor zo nu en dan is het een leuk en uitdagend schema maar ik denk niet dat het veel oplevert als je het een aantal keer achter elkaar doet, omdat ik denk dat de cycli gewoon te kort zijn om echt iets op te bouwen.

Klik om te verkleinen...

6 weekse cycli toch? Ik heb me er ook wel eens in verdiept, maar nooit besloten het te gaan doen. Candito zegt zelf dat het meerdere malen achter elkaar gevolgd kan worden, maarja het is in principe in de basis ook een simpel schema. Hoe ben je qua kracht en massa hierop gegaan?

 

[Spanning Tree]

6 weekse cycli toch? Ik heb me er ook wel eens in verdiept, maar nooit besloten het te gaan doen. Candito zegt zelf dat het meerdere malen achter elkaar gevolgd kan worden, maarja het is in principe in de basis ook een simpel schema. Hoe ben je qua kracht en massa hierop gegaan?

Klik om te verkleinen...

Ik heb geen precieze nummers omdat ik na die cycle pas voor het eerst m'n 1rm heb getest, maar ik ben er best goed op vooruit gegaan toen. Het ligt er natuurlijk ook aan hoe veel je eet en rust naast je training dus dat kan altijd verschillen.