Log

[18fitie]

haha je sig

 

[18fitie]

Zelfs een powerlifter doet dit niet

 

[AlexT]

Ik ook al, laatste 2 dagen waren meer junk dagen
Naja nu weer bulken is een stuk makkelijker niet te junken dan

 

[jordy]

maakt dat nou uit kcal meer of minder maakt ook niet uit

lekker bulken met 5000kcals

 

[18fitie]

pizza's kunnen het minste kwaad, is goed bulkvoer imo

 

[18fitie]

Nice training, goede borst heb je spammer

 

[jordy]

ja idd nette training, na een heel weekend rust.

lukte het wel allemaal, moest je niet weer wennen

is die hammer curl 2*18 dumbbells?

 

[18fitie]

Dit doe ik nu voor mn bench

is een citaat van powerblade naar rubensossa

Wat je flat bench betreft, je zegt dat 120kg je max is.
5x5 kun je het best in het begin op 75% van je 1rm houden, dat is dus 90kg.
Dit bouw je in 4 weken op naar de 85%, zijnde 100kg.
Dus elke training met 2,5kg verhogen.
Daarna doe je een deloadweek (rustweek), iets minder gewicht en volume.
Daarna doe je 3weken 3x3, begin bij 90% (107,5kg), dan 95% (112,5kg) en de laatste week 100% (120kg).
Zoals je ziet doe je dan 3x3 reps met je oude 1rm gewicht, dus je nieuwe 1rm zal hoger liggen, dat is dan bv. 130kg geworden.
Dan kun je opnieuw zo´n cyclus doen, waarbij je je gewichten met de nieuwe 1rm berekent.
De eerste cyclus zul je nog een beetje moeten aanvoelen of de gewichten goed zijn.
Je BOR moet ongeveer in lijn met deze gewichten lopen.

Klik om te verkleinen...

2x18kg, dan is 20kg een modige keuze spammer

 

[jimi]

ziet er weer netjes uit santino leuke foto ook goede vooruitgang
nette upright row en goede benches

 

[jordy]

ziet er weer netjes uit santino leuke foto ook goede vooruitgang

Klik om te verkleinen...

Foto?? heb ik wat gemist??

 

[g-men]

db dippen is dus BW plus een extra dumbbell van 15kg. Gaat vooruit!
Waarom maar drie sets voor bp en dip?

 

[18fitie]

Wrm doe je 2keer borst, deze loopt toch voor ??

 

[jordy]

@Jordy : Op de voorpagina.

Klik om te verkleinen...

is het de link die het niet doet

 

[jordy]

netjes, 90 kg squat, gaatlekker

 

[jordy]

jep, daat ik maar vlug de 100 heb.

Klik om te verkleinen...

tuurlijk over een week of 3 kan je het wel. bij mij ging het ook super rap

 

[Zelda]

Er begint al aardig vorm in te komen bro, ga zo door.

 

[jordy]

ja als je die kcals nou nog eens wat meer omhoog gooit zo als ik al eerder zei,

je vet% is iig netjes laag.

en waar zijn je benen

 

[18fitie]

Nice training spammer! goede squat, doe 5x5 bij je squat. Goed voor kracht en massa en probeer elke week 2,5 bij te steken. In no time zit je aan de 100.

 

[jordy]

nee niet maar 2.5 elke week 5 kg minimaal

 

[18fitie]

Dat haalt ie niet