Loggen om logger te worden

[Robke78]

Dips & benchen?

 

[RicoStico]

Dips & benchen?

Klik om te verkleinen...

Yes, why not?

 

[Robke78]

Yes, why not?

Klik om te verkleinen...

beetje dubbelop toch?

 

[RicoStico]

beetje dubbelop toch?

Klik om te verkleinen...

Vind het altijd wel een lekkere combinatie. Zolang het nog gaat hou ik hem erin, vanaf de 70% weken ga ik ze eruit halen denk ik.

 

[Robke78]

Vind het altijd wel een lekkere combinatie. Zolang het nog gaat hou ik hem erin, vanaf de 70% weken ga ik ze eruit halen denk ik.

Klik om te verkleinen...

ik denk het ook

 

[RicoStico]

ik denk het ook

Klik om te verkleinen...

Komt goed!

 

[RicoStico]

Wendler cycle 8
Week 1
Dinsdag 5 maart

deadlift
5x60
5x75
5x90
5x100
5x115
5+ > 5x130

squat
5x50
5x10x72

shrugs
30x100
18x120

core

 

[RicoStico]

Zometeen beginnen met foamen. De spierpijn is niet te harden. Onderrug en benen zijn er momenteel het ergst aan toe.

 

[RicoStico]

Donderdag en vrijdag gewoon getraind.

Do
bench
laatste set 5x75

mp
5x10x37

db row
25x36
20x36
15x36

tri en bi


vrijdag

squat
laatste set 5x105 laatste lichte spot

dl
5x10x87 best pittig

buik en kuiten
3 setjes

 

[RicoStico]

Wendler cycle 8
Week 2
Maandag 11 maart

mp
warmup
3x45
3x50
3+ > 2x57 (ipv 55, had dus beter 55 kunnen doen)

bp
5x10x52 op zich easy

chinups
6x10xbw

dips ss curls
5 sets

---------- Post toegevoegd Thu 14 Mar 2013 om 16:15 ----------

Wendler cycle 8
Week 2
Dinsdag 12 maart

dl
warmup
3x105
3x120
3+ > 3x135
1x145

squat
4x10x72
1x10x75 alle sets op tempo, had weinig tijd

shrugs
15x120

kuiten machine
10x30/10x40/10x50/10x60 allemaal achter elkaar door

 

[RicoStico]

Wendler cycle 8
Week 2
Donderdag 14 maart

bench
15xbar
5x30
5x40
5x50
3x65
3x75
3+ > 3x80
3x85

mp
5x10x37

db row
3x20x42

triceps
3 sets pomp

biceps
2 setjes curls ook pompen

Had goeie spierpijn van de training. Triceps en rug deden goed pijn de dag erop.

 

[RicoStico]

Wendler cycle 8
Week 2
Vrijdag 15 maart

squat
15xbar
5x50
5x60
5x75
3x85
3x100
3x110 1e moeizaam, 2e net aan, 3e spot. ach ja, kan niet altijd 6 gooien na een dag werken.

deadlift
4x10x87
1x10x92 alle setjes gingen door plafond

powerclean
3x40
3x50

shrugs
30x100
15x120

kuiten en buik
2 setjes

 

[Robke78]

nice work

Die powercleans gaan lekker? Staan ze je herstel niet in de weg van je ub?

 

[RicoStico]

nice work

Die powercleans gaan lekker? Staan ze je herstel niet in de weg van je ub?

Klik om te verkleinen...

Nee ik heb lopend werk, dit weekend vanaf vrijdag 25 uur gewerkt, dus het is eigenlijk actief herstel voor mij. Ben nu iig weer helemaal fris!

 

[Robke78]

Mmm ... misschien ook maar weer eens gaan doen

 

[RicoStico]

Mmm ... misschien ook maar weer eens gaan doen

Klik om te verkleinen...

Ook goed voor de vetjes

 

[RicoStico]

Wendler cycle 8
Week 3
Maandag 18 maart

mp
10xbar
8x25
5x30
5x40
5x45
3x55
1+ > 1x60

bp
3x10x52
1x10x55
1x10x57 probeer hier en daar al wat te verhogen ivm 70% weken

klokov press
5x40
5x45 ff zin in

pull ups
8xbw
10xbw
10xbw
8xbw+5
3xbw+15 / 3xbw+10 / 3xbw+5 / 3xbw+0 dropset

triceps / biceps
5 sets

 

[RicoStico]

Wendler cycle 8
Week 3
Dinsdag 19 maart

deadlift
5x60
5x75
5x90
5x115
3x130
1x145
1x152 PR
fx155 kon hem eigenlijk alleen niet locken, snelheid was gewoon goed

squat
4x10x72
1x10x75 alle 5 de setjes waren zwaar en sloom vandaag (denk door deadlift)

shrugs
20x100
12x100

kuiten
40 reps in een set

 

[RicoStico]

Wendler cycle 8
Week 3
Donderdag 21 maart

bench
5x35
5x45
5x55
5x65
3x75
1+ > 2x85

mp
5x10x37 laatste 2 sets gingen heel moeizaam

db row
3x20x36 te doen

triceps/biceps
maar 1 set kunnen doen voelde me na die rows slap en leeg, heel apart.

 

[Lessoe]

db row
3x20x36 te doen

Klik om te verkleinen...

Na vorige week met de 40kg zal dit wel licht hebben gevoelt !