- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Logje to di bone
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.053
- Weergaven 78.428
- Volgers 28
-
- Tags
- log
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Haha, ik gebruik crossed grip btw. Gewoon de barbell op je schouders leggen en gaan! Het gewicht went wel.
Kga vanaf volgende week wel minder volume draaien op de mainlifts, want die 8 sets zijn wat te zwaar voor mijn herstel, zeker in de cut. Waarschijnlijk gewoon 3 a 5 sets triples, doubles of singles. Oke, volgende weken eens die manier proberen voor mijn kuiten. Jij bent namelijk de calfbaas
!3e gaatje gaat me niet lukkenYup 3 gaatjes en 10*40, ben benieuwd hehe
Dikke FS ook
Kdenk zelfs dat er maar een rep of 6 zal in zitten dan, maar kga keer proberen. Das toch bijna 60 graden dan? Qua beest zijn valt het wel mee. Nooit tevreden hé Als er eens iemand een fototoestel mee heeft en geen volk is, wil ik wel eens een fototje laten schieten. Yosh, of Bea als hij in eke komt trainen?!Ben ook wel benieuwd hoe je er nu bijstaat, nice workout weer btw.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
geeft? beter neemt het iets...zoals vet
die 8 sets...waar haal je die vandaan eigenlijk? 3-5 sets is prima op de main lifts. je moet de intensiteit juist laten rouleren man. de ene week 5x3/3x3, week erna 3x2, dan weer eens 2/3x1 en een repout erbij - je weet zelf wel hoe het werkt, dus gewoon afwisseling erin gooien zolang de focus op kracht blijft bij de main lifts
die 8 sets...waar haal je die vandaan eigenlijk? 3-5 sets is prima op de main lifts. je moet de intensiteit juist laten rouleren man. de ene week 5x3/3x3, week erna 3x2, dan weer eens 2/3x1 en een repout erbij - je weet zelf wel hoe het werkt, dus gewoon afwisseling erin gooien zolang de focus op kracht blijft bij de main lifts
Klaver
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2011
- Berichten
- 521
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m51
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 14%
Waarom eigenlijk? Staat je herstel alleen maar in de weg zo'n HIIT sessie.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Haha, serieus afgezien! 3 minuutjes opwarmen, dan 8 keer 30 sec sprinten met 1min30 rust en dan terug 3 minuutjes cooling down. 20 minuten bezig geweest!geeft? beter neemt het iets...zoals vet
die 8 sets...waar haal je die vandaan eigenlijk? 3-5 sets is prima op de main lifts. je moet de intensiteit juist laten rouleren man. de ene week 5x3/3x3, week erna 3x2, dan weer eens 2/3x1 en een repout erbij - je weet zelf wel hoe het werkt, dus gewoon afwisseling erin gooien zolang de focus op kracht blijft bij de main lifts
Ik had eens gelezen dat je zo altijd redelijk tegen je max traint, maar ook veel volume draait. Kweet niet echt de theorie erachter, maar harpep geloofde erin. Het is waarschijnlijk meer voor de bulk. Ga beginnen afwisselen inderdaad!
Omdat ik aan het cutten ben? En tot nu deed ik alleen maar lage intensiteit cardio. Dus voor mijn lichaam te doen schrikken dagje hiit erin. Wel 10 gr bcaa's erna genomen.
Klaver
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2011
- Berichten
- 521
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m51
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja
Wat bedoel je met schrikken? Het zijn gewoon kcal die je verbrand, kan me niet voorstellen dat je lichaam 'schrikt' van een HIT sessie.
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Mijn lichaam is deze vorm van cardio niet gewoon. Dus voor de sleur van de lage intensiteit cardio beetje te breken, doe ik dit. Ik vind je stelling beetje kort door de bocht van gewoon kcals verbranden.Ja
Wat bedoel je met schrikken? Het zijn gewoon kcal die je verbrand, kan me niet voorstellen dat je lichaam 'schrikt' van een HIT sessie.
Oke, dan moet ik normaalgezien redelijk droog staan. Hopelijk rond de 10 a 12 procent. Dan kunnen we ons eens naast elkaar stellen héYuw, van de vakantie pak ik hem mee
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Hmmm kracht begint minder te worden.
Benchpress
3 x 100 kg
2 x 3 x 105 kg
1 x 110 kg
-> Spotter stak altijd zijn handen er veel te snel onder, zodat ik meer bezig was met 'kga hem nog hebben', dan echt mij te focussen. 110 was wel loeizwaar!
Pullups (widegrip)
10 x bw
9 x bw
2 x 8 x bw
Smith shoulderpress
12 x 50 kg
10 x 68 kg
7 x 70 kg
3 x 80 kg
T-bar rows
12 x 50 kg
10 x 65 kg
10 x 75 kg
8 x 85 kg
Db fly
12 x 15 kg
12 x 20 kg
8 x 24 kg
5 x 26 kg + 3 negatieven en dan gewoon pressen
Lateral rear raise met cable liggend op incline bankje
15 x 10 kg
12 x 12.5 kg
10 x 15 kg
Db curl
12 x 12 kg
12 x 15 kg
10 x 17 kg
8 x 20 kg
Benchpress
3 x 100 kg
2 x 3 x 105 kg
1 x 110 kg
-> Spotter stak altijd zijn handen er veel te snel onder, zodat ik meer bezig was met 'kga hem nog hebben', dan echt mij te focussen. 110 was wel loeizwaar!
Pullups (widegrip)
10 x bw
9 x bw
2 x 8 x bw
Smith shoulderpress
12 x 50 kg
10 x 68 kg
7 x 70 kg
3 x 80 kg
T-bar rows
12 x 50 kg
10 x 65 kg
10 x 75 kg
8 x 85 kg
Db fly
12 x 15 kg
12 x 20 kg
8 x 24 kg
5 x 26 kg + 3 negatieven en dan gewoon pressen
Lateral rear raise met cable liggend op incline bankje
15 x 10 kg
12 x 12.5 kg
10 x 15 kg
Db curl
12 x 12 kg
12 x 15 kg
10 x 17 kg
8 x 20 kg
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Klaver
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2011
- Berichten
- 521
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m51
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Schouders kunnen nooit bruut genoeg zijn, alleen mogen mijn side delts serieus wat ronder/groter. Met de tijd komt dat wel in ordeSchouders blijven toch wel bruut
Thx Tymen, ik zei het ook hoor, maar je ziet als het een beetje moeilijk wordt toch subiet die handjes eronder.
Merci Bartjeee!
Bwaa, vorig jaar goed gereageerd op redelijk low carbs, dus blijf het zo doen. Het is nu ook geen drama, alleen jammer.
Hmmm, kga der k over denkenBtw Hannes geen zin om deel te nemen aan de contest? Moest jij meedoen dan zou ik eigenlijk ook wel durven
Haha we will see! Redelijk oude kerel, en ie wou ook benchen en we deden dan maar elksom beurt.
Morgenavond train ik terug, vandaag chillen!!!
Mja ik geef ook altijd richtlijnen, maar sommigen snappen het gewoon niet
Heb het liefst dat Yosh mijn spotter is, voel me er ook het meest op mijn gemak bij. Voeding is momenteel op trainingsdagen: 2921 kcals, 317ei, 200 kh, 90 vet (exclusief groente). Op trainingsdagen komt er dan ook nog eens cardio bij in de vorm van het heen en terug fietsen naar de gym (18 km in totaal). Rustdagen: 2450 kcal, 256 ei, 165kh, 80vet. En op één rustdag doe ik nu ook een HIIT-sessie. Kzal subiet eens de hele voeding posten, misschien kan je me er enkele tips op geven.Wss door de cut, kben al aan het denken hoe ik mijn volgende bulk ga aanpakken hahahaHoe komt het dat je kracht minder wordt?Desalniettemin een degelijk workout hoor.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Trainingdagen:
ontbijt: 60 gr oats, 100 gr frambozen, 40 gr whey, 10 gr pure cacao, komkommer
Meal2: 50 gr oats, 250 ml cocovite, 2 ei, 10 gr pure cacao (pancake)
Meal3: 170 gr zalm, 2 ei, komkommer/broccoli
Meal4: 62.5 gr zilvervliesrijst, 155 gr tonijn, ei, 5ml olie, broccoli
Pre-workout 1: 20 gr pure cacao
*cardio: 9 km fietsen*
Pre-workout 2: 10 gr bcaa's
Post-workout: 10 gr bcaa's
*cardio: 9 km fietsen*
Meal5: 50 gr brinta, 175 gr kip, broccoli/spruiten
Meal6: 500 gr kwark, 10 gr pure cacao, 20 gr noten
Rustdagen:
ontbijt: 60 gr oats, 100 gr frambozen, 40 gr whey, 10 gr pure cacao, komkommer
Meal2: 50 gr oats, 250 ml cocovite, 2 ei, 10 gr pure cacao (pancake)
Meal3: 170 gr zalm, 2 ei, komkommer/broccoli
Meal4: 31.25 gr zilvervliesrijst, 77.5 gr tonijn, ei, 10 gr noten, broccoli
Meal5: 31.25 gr zilvervliesrijst, 77.5 gr tonijn, ei, 10 gr noten, spruiten
Meal6: 500 gr kwark, 10 gr pure cacao
Voila
ontbijt: 60 gr oats, 100 gr frambozen, 40 gr whey, 10 gr pure cacao, komkommer
Meal2: 50 gr oats, 250 ml cocovite, 2 ei, 10 gr pure cacao (pancake)
Meal3: 170 gr zalm, 2 ei, komkommer/broccoli
Meal4: 62.5 gr zilvervliesrijst, 155 gr tonijn, ei, 5ml olie, broccoli
Pre-workout 1: 20 gr pure cacao
*cardio: 9 km fietsen*
Pre-workout 2: 10 gr bcaa's
Post-workout: 10 gr bcaa's
*cardio: 9 km fietsen*
Meal5: 50 gr brinta, 175 gr kip, broccoli/spruiten
Meal6: 500 gr kwark, 10 gr pure cacao, 20 gr noten
Rustdagen:
ontbijt: 60 gr oats, 100 gr frambozen, 40 gr whey, 10 gr pure cacao, komkommer
Meal2: 50 gr oats, 250 ml cocovite, 2 ei, 10 gr pure cacao (pancake)
Meal3: 170 gr zalm, 2 ei, komkommer/broccoli
Meal4: 31.25 gr zilvervliesrijst, 77.5 gr tonijn, ei, 10 gr noten, broccoli
Meal5: 31.25 gr zilvervliesrijst, 77.5 gr tonijn, ei, 10 gr noten, spruiten
Meal6: 500 gr kwark, 10 gr pure cacao
Voila
