- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Logje to di bone
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.053
- Weergaven 78.428
- Volgers 28
-
- Tags
- log
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Thx man, kdenk wel dat er nog 115 of 120 inzit, we will see the next frontwheels training!Nice die front squats brah!
trouwens 12 x 300 kg legpress is ook nice
Thx man!Goed bezig man! nette incline ook
Hahaha, meer komen Robik kom hier wat minder vaak kijken maar als ik dan weer eens binnenspring denk ik toch
nog steeds: tieves wat blijft die hard gaan
Jip, nu merk ik weinig tot geen verval. Tot nu toe bevalt het echt goed, blij dat ik de stap heb gezet. Geen fancy oefeningetjes meer, gewoon basic.
UB-1
Incline bench
2 x 3 x 92.5 kg
2 x 3 x 95 kg
2 x 3 x 97.5 kg
3 x 100 kg redelijk easy
2 x 102.5 kg + 1 x 102.5 kg door spot, school heel erg weinig deze rep.
Pullups
4 x 8 x bw
Cheated db rows
12 x 48 kg
12 x 55 kg
10 x 65 kg
8 x 75 kg
Standing db press
10 x 26 kg
7 x 30 kg
4 x 32 kg (5e net niet kunnen locken)
Flat db fly's
12 x 15 kg
12 x 18 kg
15 x 13 kg (pompen)
Rear lateral raises liggend op incline bankje
15 x 10 kg
12 x 13 kg
10 x 15 kg + partial reps
Db curl
12 x 14 kg
12 x 16 kg
8 x 20 kg
5 x 22 kg -> 5 x 17 kg -> 5 x 12 kg
(niet allemaal even strikt
)
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Moesten ze strikt zijn wel, maar is gooiwerk
Thx man! Zo weinig mogelijk uit rug halen of andere spieren. Proberen dus de delts zoveel mogelijk te isoleren.Poeh poeh, flinke training man!
Wat is de reden dat je DB Press staand doet?
Bedankt marcel, als het echt werkt kan ik nu nog niet zeggen, maar het is leuk!Top dat het schema zo voor je werkt man, nice workout weer!
Haha thx, wel gooien
Met een beetje gooiwerk is dat zeker mogelijk marvin, ik vind dit echt de ideale oefening voor lekker te cheaten!Heerlijk! Ik wil ook zulke rows kunnen!
Damn, gisteren was er een groep die optrad, om 4 uur pas in mijn bed, wel niet gezopen (doe ik nooit) en braaf kwarkje erna opgegeten. Om 9 uur opgestaan, ontbijt gegeten en straks nog snel zalm, eieren en broccoli wegkanen. Dan stage en vanavond gaan trainen. Khoop dat het goed zal gaan met de weinig slaap.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Training van gisteren, LB-1
Squat
2 x 3 x 140 kg
4 x 3 x 150 kg
2 x 3 x 155 kg
Deadlift
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg
Lunges
24 stappen bw
24 stappen met 18 kg db's
20 stappen met 26 kg db's
18 stappen met 30 kg db's
Lying legcurls
15 x 40 kg
2 x 12 x 50 kg
Hyperextensions
12 x bw
10 x bw + 10 kg
8 x bw + 20 kg
Seated calf raises
12 x 25 kg
12 x 50 kg
12 x 70 kg
8 x 90 kg
6 x 105 kg
4 x 115 kg
Seated toepress
3 x 15
En dan nog abs in circuitvorm gedaan.
Morgen UB-2
Squat
2 x 3 x 140 kg
4 x 3 x 150 kg
2 x 3 x 155 kg
Deadlift
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg
Lunges
24 stappen bw
24 stappen met 18 kg db's
20 stappen met 26 kg db's
18 stappen met 30 kg db's
Lying legcurls
15 x 40 kg
2 x 12 x 50 kg
Hyperextensions
12 x bw
10 x bw + 10 kg
8 x bw + 20 kg
Seated calf raises
12 x 25 kg
12 x 50 kg
12 x 70 kg
8 x 90 kg
6 x 105 kg
4 x 115 kg
Seated toepress
3 x 15
En dan nog abs in circuitvorm gedaan.
Morgen UB-2
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Jip, ook al cut ik, bedoeling is om steeds zwaarder te blijven gaan.Impressive squats weer, weer wat kg's hoger tov. je vorige squat sessie
Die waren echt zoooo zwaar, bij de laatste 2 sets naar buiten gegaan. Anders kijken de mensen zo raar als je als een mogool de gym doorwandelt
Haha, voor de duizendste keer, deadlift pak ik niet zwaar vanwege rugproblemen. Het is de enige oefening die erg gevoelig is bij mij.
Thx man!
Kprobeer mijn best te doenWederom hard gebeukt gozer!
Vandaag ub-2.
MP (soms lichte pushpress)
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 72.5 kg
4 x 3 x 75 kg
Chins
10 x bw
2 x 9 x bw
7 x bw
Incline db press (zeer kleine hoek)
11 x 36 kg (12fail)
2 x 8 x 40 kg
5 x 44 kg (6fail)
Reverse grip cable row
12 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
Dips (soms chest, soms triceps)
3 x 15 x bw
Side raises
15 x 8 kg
2 x 12 x 12 kg
12 x 14 kg
10 x 16 kg
Skullcrusher
15 x 28 kg
2 x 10 x 38 kg
Morgen lb-2, heb er al zin in!!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
thx man!
woehoeeew
Eerste rep was meestal wel een lichte pushpress, maarja. Het ging al bij al nog redelijk easy...Heavy MP's!
Gisteren LB-2:
Frontsquat
4 x 3 x 100 kg
2 x 3 x 105 kg
1 x 3 x 110 kg
1 x 3 x 115 kg (immens zwaar)
Seated legpress (small stance, nadruk op quads)
10 x fs
8 x fs + 10 kg
8 x fs + 20 kg
6 x fs + 25 kg
Bulgarian split squat in smith
12 x barbell
12 x 40 kg
12 x 50 kg
Legextensions
15 x 40 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
Standing calf raises
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 160 kg
Seated calf raises
10 x 25 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg
En dan nog buik
3 setjes van: 15 reps weighted machine crunches ss 15 reps rope crunches ss 12 reps side bends
3 setjes van: 15 reps crunches ss 12 reps knee raises ss 20 sec side bridge ss 20 sec side bridge andere kant ss 20 sec bridge.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
