Logje to di bone

[Rah Rah Man]

fock dude, die frontsquat is de shit! Netjes

Klik om te verkleinen...

Die oefening bevalt me ook wel, vind het vet om 'zware' gewichten op mijn frontdelts te hebben, is hardcore

Vandaag ub-1 terug.

Benchpress
6 x 3 x 105 kg
2 x 2 x 107.5 kg (3e rep steeds fail)

Pullups
10 x bw
2 x 8 x bw
7 x bw (chinup widegrip)

Seated db press
12 x 20 kg
10 x 26 kg
8 x 32 kg
10 x 26 kg

Cable row small grip
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
7 x 120 kg
5 x 130 kg (snokken aan die hendels!)

Incline cable flies
12 x 20 kg
2 x 10 x 25 kg

Facepulls
15 x 20 kg
15 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 60 kg

Barbell curl
3 x 12 x 32 kg ofzoiets

Machine curl
3 sets pompen.

Morgen rust en voeding naar beneden, cut mag iets rapper beginnen gaan imo. Maar kgeef niet op. 2900 kcals op trainingsdagen en 2400 op rustdagen.

Over training: training viel wat tegen, benchpress geraak ik echt niet in de 'groove', mijn incline is maar 5 kg lager, dat klopt toch niet echt... Daar kan ik wel de juiste spanning creeren. En bij de seated db presses wou ik nog een 2de keer 32's proberen maar kreeg ze niet gecleant, dan maar meteen de 26's gepakt. Achja. Khad op school ook al 1km gezwommen en voor de training zoals gewoonlijk 9 km naar de gym gefietst. Dus al redelijk wat cardio...

 

[hendrie]

goeie training man!

 

[grotesjaak]

face pulls zijn bruut man, sowieso goede allround kracht als ik de trainingen zo bekijk. verschil tussen flat en incline is bij mij ook heel klein...boeit opzich niet zoveel - het is maar net waar je op wilt focussen

 

[Rah Rah Man]

goeie training man!

Klik om te verkleinen...

thx hendrie!

face pulls zijn bruut man, sowieso goede allround kracht als ik de trainingen zo bekijk. verschil tussen flat en incline is bij mij ook heel klein...boeit opzich niet zoveel - het is maar net waar je op wilt focussen

Klik om te verkleinen...

Facepulls is kabelwerk, dus is niet echt vergelijkbaar
Kheb het gevoel dat ik bij incline een veel betere spanning heb dan bij flat. Kvind flat ook niet zo'n leuke oefening, maar voor algemene kracht is het toch wel een topper. Achja, ooit zal ik wel heavy gewichten op die bar gooien !

Misschien eens de voeding uittypen, op trainingsdagen:

Meal1: 60 gr oats, 100 gr frambozen/bosbessen, 10 gr cacao, 40 gr whey
Meal2: 50 gr oats, 250 ml cocovite, 2 ei, 10 gr cacao
Meal3: 170 gr zalm, 2 eieren OF 125 gr zalm, 77.5 gr tonijn, 10 gr noten
Meal4: 62.5 gr rijst, 155 gr tonijn, ei, 5 ml olie OF 100 gr rice & protein, 2 ei
Pre-workout: 20 gr cacao
*cardio: 9km fietsen naar gym*
Pre-workout 2: 10 gr bcaa's
training
Post-workout: 10 gr bcaa's
*cardio: 9 km fietsen naar huis*
Meal5: 50 gr brinta, 150 a 170 gr kipfilet
Meal6: 500 gr kwark, 20 gr notenmix, 10 gr cacao

Rustdagen:

Meal1: 60 gr oats, 100 gr frambozen/bosbessen, 10 gr cacao, 40 gr whey
Meal2: 50 gr oats, 250 ml cocovite, 2 ei, 10 gr cacao
Meal3: 170 gr zalm, 2 eieren OF 125 gr zalm, 77.5 gr tonijn, 10 gr noten
Meal4: 32.75 gr rijst, 77.5 gr tonijn, ei, 10 gr noten
Meal5: 32.75 gr rijst, 77.5 gr tonijn, ei, 10 gr noten
Meal6: 500 gr kwark, 10 gr cacao.

Zogoed als bij elke maaltijd komen er groene groente bij zoals broccoli, komkommer, sperziebonen, asperges, spruiten, courgettes, ...

 

[Ano_1991_9]

Zit strak die voeding, zoals gewoonlijk . Kcals, ekv? En is dat al cutten of nog altijd bulken?

 

[Rah Rah Man]

Zit strak die voeding, zoals gewoonlijk . Kcals, ekv? En is dat al cutten of nog altijd bulken?

Klik om te verkleinen...

Cutten, haha, maar wel traagjes, mag wat sneller gaan. Maar neem men tijd

Op trainingsdagen: 2920 kcals, 317ei, 200kh, 89vet
rustdagen: 2448 kcals, 256 ei, 165 kh, 81 vet

 

[Rah Rah Man]

LB1

Squat
6 x 3 x 150 kg
2 x 2 x 150 kg
-> kzat niet echt in de 'groove', jammer

Deadlift
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 130 kg
3 x 140 kg

Lunges
24 passen met 20 kg db'
22 passen met 26 kg db's
18 of 20 passen met 32 db's (af en toe gestopt)

Lying legcurls
15 x 40 kg
2 x 12 x 50 kg

Hyperextensions
3 x 15 x bw

Seated calf raises
20 x 25 kg
15 x 50 kg
12 x 75 kg
10 x 90 kg
7 x 100 kg

Seated toepress
4 sets

En dan nog abs in circuitvorm.

 

[Nomen Nescio]

Behoorlijk volume op die calf raises, ga je meer voor de reps dan voor kilo's bij die oefening?

 

[justbart]

Ik vind die lunges ook niet mis eigenlijk

 

[Rah Rah Man]

Behoorlijk volume op die calf raises, ga je meer voor de reps dan voor kilo's bij die oefening?

Klik om te verkleinen...

Voor kuiten heb ik niet echt een bepaald schema ofzo. Beetje waar ik zin in heb. Ook zie ik in veel filmpjes profs high rep trainen op schema. Fankenhouser ofzoiets gaat zelfs tot 100 reps in een set. Ik weet dat je niet als profs moet trainen, maar zo nu en dan wat hoger in reps kan geen kwaad

Ik vind die lunges ook niet mis eigenlijk

Klik om te verkleinen...

Die waren zwaaaaaaar!

Net ub-2

Pushpress / shoulderpress (soms strikt, maar meestal met legduw)
5 x 3 x 75 kg
3 x 3 x 77.5 kg

Chins
6 x bw
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 10 kg
4 x bw + 15 kg
10 x bw

Incline db press (eerste standje)
10 x 36 kg
9 x 40 kg
5 x 44 kg
7 x 40 kg (8fail)

T-bar row, chest supported
12 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
4 x 90 kg

Dips
2 x 17 x bw
15 x bw

Side raises
15 x 10 kg
15 x 12 kg
12 x 14 kg
8a10 x 17 kg

Skulls (handen in hammergrip)
15 x 28 kg
3 x 38 kg + 5 x negatief en dan cgbp naar boven
12 x 28 kg

 

[Nomen Nescio]

Dikke inc DB presses man, die skulls ga ik ook eens proberen zo, lijkt me een tricepkiller.
Welke bar heb je daarbij gebruikt?

 

[Feyoso]

Zware dumbbell presses kerel !

 

[justbart]

Incline DB press fuuuuut lekkah

 

[Skatermarvin]

Sterk Hannes! All training long!

 

[Tymen]

wat marvin zegt

 

[Ano_1991_9]

1ste standje = 1 gaatje?

Toch nog 1 iets waarin ik kan winnen haha . Maar iig lekker bro!

 

[Rah Rah Man]

Dikke inc DB presses man, die skulls ga ik ook eens proberen zo, lijkt me een tricepkiller.
Welke bar heb je daarbij gebruikt?

Klik om te verkleinen...

We hebben hier zo'n bar waar je dat mee kunt doen, soort ez-bar maar dan toch iets anders. Kben er blijkbaar wel serieus zwakker op dan gewone skulls!

Zware dumbbell presses kerel !

Klik om te verkleinen...

thx man!

Incline DB press fuuuuut lekkah

Klik om te verkleinen...

Wel niet erg stijl hé, kleinste helling.

Sterk Hannes! All training long!

Klik om te verkleinen...

It's al about the mind

wat marvin zegt

Klik om te verkleinen...

Thx!

1ste standje = 1 gaatje?

Toch nog 1 iets waarin ik kan winnen haha . Maar iig lekker bro!

Klik om te verkleinen...

Ja
Op hoeveelste gaatje pak jij het? Het 3de zeker? Hoeveel doe jij, 10 x 40 zeker? Volgende keer proberen

Vandaag lb-2, nadruk op quads

Frontsquat
2 x 3 x 100 kg
2 x 3 x 105 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 115 kg
1 x 120 kg

Seated legpress
8 x fs
8 x fs + 20 kg
7 x fs + 25 kg
6 x fs + 30 kg (eerste rep met handen meegeholpen)

One leg legpress (plate loaded)
12 x 50 kg
12 x 100 kg
10 x 140 kg

Legextensions
15 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 90 kg
8 x 110 kg

Seated calfraises
4 sets highrep (10+)

Standing calfraises
4 sets highrep (15+)

En dan nog beetje buik in circuitvorm.

 

[Tymen]

hoe doen jullie dat toch die frontsquats, en dan ook nog zo zwaar xD

 

[grotesjaak]

dikke trainingen nog hoor kerel...mooi om te zien hoe je het schema gebruikt voor jezelf. als je trouwens 2x p/w calves traint moet je eens proberen om de ene training low volume (3sets), high rep (12-25), strict te doen en de andere training, high volume (4-6sets), low rep (6-10), heavy

 

[Ano_1991_9]

Yup 3 gaatjes en 10*40 , ben benieuwd hehe . Je moet onderhand toch echt al een serieus beest zijn .

Dikke FS ook .