Logje van een kogelstoter

[corpaul]

wil dat lopen een beetje? je bent met 117kg toch ook aardig zwaar voor lopen?

 

[remco51092]

Haha dat sprinten en springen gaat prima
Pr standver is 3.18m en ren een 30m onder de 4s, dus ik denk dat ik mag zeggen dat dat wel redelijk wilt lukken.
Echter zal je me nooit een 5km ofzo zien lopen

 

[remco51092]

Deze ochtend stond er weer een krachtraining op het programma.. DRUKKKK

Squat:
8x185kg
8x185kg
8x185kg
8x185kg
6x185kg

Hangclean:
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg

Calf raises:
25x150kg
25x150kg
25x150kg

Leg Curl:
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Dumbell rows:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Lat pulley:
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Hammer curls:
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Na de hammer curls nog wat oefeningen voor de onderarm gedaan met een medicine bal
_____________________________________________________________________________________

Nu even met de benen omhoog liggen en rusten voor de werptraining van vanavond

 

[remco51092]

Werptraining van vandaag ging niet zoals gepland, ben voortijdig gestopt.
Mijn bovenrug zat redelijk vast, waardoor het pijnlijk was om volledig technisch te stoten.

Training zag er als volgt uit:
800m inlopen
strechting

6 stoten vanaf de balk
12 standstoten
6 stoten uit halve aanglij
6 stoten uit aanglij, daarna gestopt door teveel last in de bovenrug.
Ga ervanuit dat hij morgen wel loskomt als ik krachttraining doe of daarvoor al

 

[remco51092]

Vandaag geen tijd gehad voor mijn bovenlichaamkracht, die is verplaatst naar morgenochtend!

Voor de rest vandaag erg rustig dagje gehad. Ook een keer lekker.

heb eerst 2.5km ingelopen, daarna wat stretching gedaan.
Vervolgens als sprinten heb ik 2 blokken van 4x30m sprinten heuvelop gedaan. per 30m 2minuten rust en tussen de blokken zat 6minuten rust

 

[remco51092]

Bench press:
8x125kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg

Military press
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

flyes
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

incline dumbell press
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Dips
5x10xBW+10kg

Vervolgens nog Front/Side/back raises + oefeningen met een elastiek voor de schouder/tricep

___________________________________________________________________________________

Conclusie na deze trainingsweek: mijn rug zit volledig op slot, oftewel it's time to see the physiotherapist again 14:40 een afspraak daar, daarna even rusten

Morgen een kleine wedstrijd voor de gezelligheid in Nijmegen. Nederlandse studenten kampioenschappen voor Teams.
Dag erna een wedstrijd op de scheveningse boulevard, waar we 2 pogingen met de 7.26kg, 2 met de 6kg en 2 met de 5kg hebben. Dus dat belooft normaal gesproken een spektakel te worden met de nederlandse top bijna volledig aanwezig

 

[Maximum Effort]

haha die 5 kilo gaat over de 25 meter of niet?

succes bij de fysio vanmiddag hoop dat het allemaal wat mee valt.

 

[remco51092]

haha die 5 kilo gaat over de 25 meter of niet?

succes bij de fysio vanmiddag hoop dat het allemaal wat mee valt.

Klik om te verkleinen...

Haha, die 5kg gaat zeker niet over de 25m
Ik heb geen idee wat ik ga stoten met alles, overal 2 pogingen mee. Voel me ook niet in optimale vorm, dus we'll see

De stijfheid in mn rug komt doordat mn ribben vast zitten. Ik dacht dat het vanuit mn rug kwam, maar helaas Het is al iets losser gekomen, echter nog niet voor de volle 100%. Hoop pijnvrij te stoten dit weekend

 

[YouriDeLoore]

Stevige gewichten zie ik hier voorbij komen.

Good luck dit weekend.

 

[remco51092]

Stevige gewichten zie ik hier voorbij komen.

Good luck dit weekend.

Klik om te verkleinen...

Thanks
Zal de afstanden ook wel posten van het weekend.
Morgen ook voor de grap een discus gooien, heb al drie maanden niet zo'n ding aangeraakt

 

[YouriDeLoore]

Thanks
Zal de afstanden ook wel posten van het weekend.
Morgen ook voor de grap een discus gooien, heb al drie maanden niet zo'n ding aangeraakt

Klik om te verkleinen...

Have fun!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[remco51092]

Helaaasssssss....
Hele nacht aan het kotsen geweest, of heb mn wedstrijd van vandaag afgezegd.

Hoop me morgen wat beter te voelen, wil hoe dan ook die wedstrijd meedoen

 

[remco51092]

Nog verre van fit, echter hou ik inmiddels mn eten gewoon binnen...
Dus ik ga vandaag gewoon meedoen aan de wedstrijd, misschien niet het slimste, maar de wedstrijd is waarschijnlijk zo gezellig dat ik deze voor geen goud zou willen missen. Oftewel gewoon rustig aan de wedstrijd meedoen en daarna gezellig met de werpers onder elkaar nog wat leuks doen

 

[remco51092]

Wedstrijd van zondag was zoals verwacht alle drama bij een. Ziek zijn en een wedstrijd doen is geen goede combinatie, had de kracht van een stoeptegel en ik denk dat ik dan zelfs het nog zou verliezen op kracht

Maandag ivm de regen een techniektraining binnen in het krachthonk gedaan, oftewel heel veel imitaties van de stoot en veel dingen voor de aanglij met gewichten om het zwaarder te maken. Klinkt allemaal heel onduidelijk, i know
Kracht op maandag overgeslagen door het gebrek aan energie nog. Vandaag ook nog kracht overgeslagen, dat wordt verplaatst naar later deze week. Ik ga straks wel een sprinttraining doen, lekker tegen de wind op beuken

 

[remco51092]

Wat een training. Kan op voorhand zeggen: Moe maar zeer voldaan, the winter has started

Door het slechte weer binnen mn warming up gedaan en eigenlijk mn hele training. Zag er als volgt uit:
-10minuten op een soort cross-trainer
- buikspierkwartier
- 15 minuten stabiliteitsoefeningen

Daarna even 5minuten rust tot de rest van de groep hun hele training klaar had en de trainer mij mn schema kwam geven om me af te matten

3x10 per been 1-benig standhoog
3x10 normale standhoog alleen bij iedere sprong met je handen vervolgens de grond aantikken
3x20 wisselsprongen
3x10 sprong vanaf de knie en landen op de voeten met een 10kg schijf op de borst
3x10 burpees met opdrukken bij iedere burpee

Daarna was ik helemaal gesloopt

 

[remco51092]

Squat:
8x180kg
8x180kg
8x180kg


Hangclean:
6x125kg
6x125kg
6x125kg

Calf raises:
20x150kg
20x150kg
20x150kg

Leg Curl:
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Dumbell rows:
12x50kg
12x50kg
12x50kg


Lat pulley:
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Hammer curls:
10x24kg
10x24kg
10x24kg



Ook deze avond nog een kogel en discustraining gehad.
Gewoon lekker rustig op de techniek gelet. Niet veel noemenswaardige dingen gedaan

 

[remco51092]

Bench press:
8x127.5kg
8x127.5kg
6x127.5kg(keiharde verzuring)

MP:
8x75kg
8x75kg
4x75kg

Incline dumbbell press Superset met incline flyes:
8x38kg VS 8x24kg
8x38kg VS 8x24kg
8x38kg VS 8x24kg

Daarna nog twee setjes Cable Flyes en drie setjes Front,side & back raises gedaan

Dat was de krachttraining, daarna even een kwartiertje allemaal balance oefeningen gedaan op een bosubal en een kwartiertje cooling down op de cross-trainer

 

[pol0100]

Goed sterk man, vooral op de squat en bench

 

[remco51092]

Gisterenavond stond er een sprinttraining op het programma:
Warming up:
- 1200m inlopen
- stretching
- drie series van 5*30s buikspieroefeningen zonder rust tussen de vijf verschillende oefeningen
- 30minuten intensieve loopscholing en ritme dingen

Sprinten:
5x30m vol gas

Goed sterk man, vooral op de squat en bench

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[Maximum Effort]

Bench press:
8x127.5kg
8x127.5kg
6x127.5kg(keiharde verzuring)

MP:
8x75kg
8x75kg
4x75kg

Incline dumbbell press Superset met incline flyes:
8x38kg VS 8x24kg
8x38kg VS 8x24kg
8x38kg VS 8x24kg

Daarna nog twee setjes Cable Flyes en drie setjes Front,side & back raises gedaan

Dat was de krachttraining, daarna even een kwartiertje allemaal balance oefeningen gedaan op een bosubal en een kwartiertje cooling down op de cross-trainer

Klik om te verkleinen...

pff wat een fly's joh haha mijn pezen zullen afscheuren xD

heb je nog wedstrijden op de planning staan of is je eerste wedstrijd pas weer in het indoor seizoen?