Logje van een kogelstoter

[remco51092]

Training van gister:

Squat:
6x190kg
6x190kg
6x190kg


Hangclean:
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Calf raises:
20x150kg
20x150kg
20x150kg

Leg Curl:
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Dumbell rows:
12x50kg
12x50kg
12x50kg


Lat pulley:
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Hammer curls:
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Vervolgens 's avonds heel knullig soort van door mn rug gegaan, bij het uitstappen van mn auto hahaha
Heel onhandig aangezien ik zondag een wedstrijd heb(promotie/degradatie wedstrijd) en ik de enige goede werper van mijn club ben, oftewel ik kan me niet afmelden anders degraderen we waarschijnlijk.

Vandaag wordt dus een dagje vol met ibuprofen en liggen op een harde grond en af en toe stukjes lopen.
Hopen dat de pijn wat minder is morgen en dat ik gewoon rustig een paar punten voor de ploeg nog kan binnenhalen

 

[remco51092]

Woehoe, gisteren genoeg punten gepakt voor mijn club om in de eredivisie te blijven
Gisteren wel een hele dag behandelt aan mijn rug en moet zeggen dat hij een stuk beter voelt.
Nog niet goed genoeg voor het zware tilwerk, maar een bovenlichaam workout kon gewoon prima, dus dat dan ook maar gedaan

Gewichten enzo nu even allemaal niet zo interessant en de oefeningen, het was meer om bezig te zijn en mn lichaam toch wel een beetje te belasten.
Heb geen negatieve reactie op mijn rug gekregen, nog een weekje rustig aan en dan kan het echte werk wel weer beginnen in mijn ogen.

Echter toch wel geleerd in het verleden om naar mn lichaam te luisteren en niet door de pijn heen te trainen

 

[roeierd]

Last van je rug krijgen gebeurt altijd op de meest knullige manieren . Gratz op promotie wedstrijd, hopelijk kan je snel weer zware gewichten pakken.

 

[remco51092]

Last van je rug krijgen gebeurt altijd op de meest knullige manieren . Gratz op promotie wedstrijd, hopelijk kan je snel weer zware gewichten pakken.

Klik om te verkleinen...

Haha echt he
Gisteren wel gewoon prima een sprinttraining kunnen doen, dus opzicht valt alles gewoon mee.
Ook bovenrug en biceps getraind gisteren, dus dat vond ik al goed nieuws.
squatten en voorslaan hou ik nog weekje mee rust, daar komt toch andere druk op de rug bij

 

[remco51092]

Woensdag een rustige werptraining gedaan + lichte kracht
donderdag een zware hardlooptraining gedaan + lichte kracht

vandaag weer rustig werpen en proberen weer een klein beetje gewicht op de stangen te gooien.

Vanaf maandag ga ik weer serieus loggen, want dan neem ik aan dat ik weer alles kan doen, dus ook mn benenkracht(squat, voorslaan etc.)

 

[remco51092]

WOEHOEEEE eindelijk weer een volledige training gedaan met mn rug, ging prima
5x12 schema is het deze week, oftewel de wintertrainingen voor volgend seizoen zijn begonnen.

Hangclean(max 8 herhalingen standaard ivm explosiviteit van de oefening):
8x120kg
8x120kg
8x120kg
7x120kg
7x120kg

Squat(ATG):
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg

Leg press(single leg):
12x130kg(per been)
12x130kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg

Leg curl:
5 series 12 herhalingen

Dumbell rows:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Lat pulley:
5 series 12 herhalingen

Shrugs:
3 series 12 herhalingen

Hammer curls:
5 series van 10 herhalingen

+ nog wat oefeningen voor de onderarm en eentje voor de bicep


Al met al een goede twee uur bezig geweest, nu even met de benen omhoog liggen en vanavond een werptraining

 

[remco51092]

gisteravond na de zware 5x12 benenochtend een werptraining gehad. Lijkt alsof ik de pijn in mn benen nodig had om het gevoel van de kogel terug te vinden. Eindelijk voor het eerst sinds een paar weken weer het gevoel dat ik aan het stoten was, ipv aan het aankloten

Heb ongeveer 15x standgestoten, 10x halve aanglij en 20x hele aanglij gedaan.
Daarna nog even een discus of 30 weggeworpen voor de fun


Vanochtend stond alweer training drie van deze week op het programma...

bench press:
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg
11x110kg(laatste met lichte hulp van spotter)

MP:
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Incline dumbell press:
5x12x36kg

Cable flyes:
5x12 traag uitgevoerd

Dips:
5x12xBW

front/side/back raises + wat tricep werk daarna nog gedaan(allemaal 5x12)

Daarna was mn lichaam volledig uitgeput
nu even rusten en daarna vanavond een sprinttraining, hopen dat dat wat oplevert behalve extra spierpijn

 

[Spencer]

Pittige trainingen hier weer.

 

[remco51092]

Pittige trainingen hier weer.

Klik om te verkleinen...

Zoals het hoort.. Go hard or go home

____________________________________________________________________

Deze avond stond er weer een sprinttraining op het programma, hier zag ik best tegenop met de loodzware benen van het krachttrainen.

warming up:
1200m inlopen
stretching
15min buikspieroefeningen
klein half uurtje loopscholingsoefeningen met lage hordes en 3x 80m versnellingen.

Echte training:
5x60m horden(8 hordes, moest helaas in driepas wat voor mij een stuk lastiger is dan tweepas)
3x10 burpees met opdrukken bij iedere burpee

Toen was iedereen klaar, dus ik dacht ik ben ook wel klaar en hij matst me door mn moeie benen.
Helaas daar zat ik fout.

Remco, ga voor jou heb ik nog 7x200m op het programma staan.
Nou daar ben ik 7x dood gegaan, eerste 4 gingen gewoon op mooie snelheid, daarna stortte ik volledig in en leek het voor mn gevoel dat ik niet meer vooruit kwam

Blij dat morgen slechts 1 training op het programma staat, welke een werptraining is

 

[Bosshogg]

Hoe heb ik dit log over het hoofd kunnen zien. Zieke gewichten op de squat en cleans!

 

[remco51092]

Hoe heb ik dit log over het hoofd kunnen zien. Zieke gewichten op de squat en cleans!

Klik om te verkleinen...

Thanks

___________________________________________________________________________________

Vandaag stond er een werptraining op het programma, erg lastig met zoveel spierpijn, maar oke.
Toch eraan begonnen.

10x standstoot
10x halve aanglij
2x aanglij, toen was alle energie op

Daarna nog wat discusjes geworpen voor de fun, want dat kost veel minder kracht uit mn benen ivm rotatie ipv aanglij. stuk of 30 geworpen toen hield ik het voor gezien,

 

[remco51092]

Kracht van vandaag:

bench press:
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg

MP:
12x67.5kg
12x67.5kg
12x67.5kg
12x67.5kg
9x67.5kg

Incline dumbell press:
5x12x36kg

Cable flyes:
5x12 traag uitgevoerd

Dips:
5x12xBW+5kg

front/side/back raises
5x12



Straks even naar de fysio voor een check up en even mn rug laten losmaken en mn ribben ook, want daar zit ook iets vast. Geen idee hoe, maar het zit vast

Vanavond dan weer een sprint/looptraining, benieuwd wat de trainer nu weer in petto heeft voor me

 

[remco51092]

Looptraining van vandaag:

warmingup:
1200m inlopen
strechting
15minuten buikspier
15minuten loopscholing
3x30m lunges
3x80m versnelling
400m met 50m versnellen en 50m dribbelen en dat tot de 400m vol was.

Daarna wat meer richting de echte training:
2x per been hinkelend door de verspringbak
2x kikkersprongen door de verspringbak
2x achterwaardse kikkersprongen door de verspringbak
2x sprong vanaf de knieen en dan landen op je voeten en dat de hele verspringbak door.

Daarna ging het loopwerk beginnen:
30s Stevig tempo
60s lopen
60s Stevig tempo
60s lopen
90s stevig tempo
60s lopen
30s stevig tempo
60s lopen
60s stevig tempo
60s lopen
90s stevig tempo

daarna kapot
Stevig tempo is ongeveer tussen de 15-18km per uur

 

[remco51092]

Squat(ATG):
12x145kg
12x145kg
12x145kg
12x145kg
12x145kgNa iedere serie squatten 3* een serie boxsprongen gemaakt met boxen van 80,90 en 100cm.
Dit plyometrisch uitgevoerd, dus gelijk door. Op af Op af Op

Hangclean
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Leg press(single leg):
12x140kg(per been)
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg

Leg curl:
5 series 12 herhalingen

Calf raises:
5 set 20 reps

Dumbell rows:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Lat pulley:
5 series 12 herhalingen

Shrugs:
3 series 12 herhalingen

Hammer curls:
5 series van 10 herhalingen

+ nog wat oefeningen voor de onderarm en bicep

Na de krachttraining nog een half uur besteedt aan balanstraining.

al met al een goede drie uurbezig geweest.

 

[remco51092]

Squat(ATG):
12x150kg
12x150kg
12x150kg Na iedere serie squatten 3* een serie boxsprongen gemaakt met boxen van 80,90 en 100cm.

hangclean:
8x130
8x130
8x130

Leg curl:
3 series 12 herhalingen

Calf raises:
3 set 20 reps

Dumbell rows:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
moet hier iets op verzinnen, want dumbbells gaan niet zwaarder

Lat pulley:
3 series 12 herhalingen

Shrugs:
3 series 12 herhalingen

Hammer curls:
3 series van 10 herhalingen

+ nog wat oefeningen voor de onderarm en bicep

Na de training ook nog 5x per been een 1 benige boxsprong gemaakt op de 1m box
Had niet verwacht dat ik dat zo makkelijk zou halen met 1 been

 

[remco51092]

Training vanochtend:

bench press:
12x115kg
12x115kg
12x115kg


MP:
12x70kg
12x70kg
12x70kg


Incline dumbell press:
3x12x38kg

Cable flyes:
3x12

Incline flyes:
3x12x26kg

Dips:
3x12xBW

Tricep pushdown:
3x12

front/side/back raises
3x12

 

[remco51092]

Sprinttraining van vanavond:

warming up:
1200m inlopen
stretching
15minuten buikspier/core
klein half uurtje loopscholing met basis loopscholing en wat hordenoefeningen

"echte" training:
3x20m schaatssprongen
3x60m versnelling
3x20m schaatssprongen
3x60m versnelling
Daarna 2x4x80m sprinten

 

[remco51092]

Vandaag iets andere oefeningen gedaan met trainen dan normaal voor de variatie

MP:
12x72.5kg
12x72.5kg
12x72.5kg

Flat dumbbell press:
3x12x44kg

Incline flyes:
3x12x26kg

Sitting shoulder press(dumbbell):
12x30kg
12x30kg
8x30kg(kon ze niet meer onder controle houden)

Cable flyes:
3x12

dips:
3x12

Tricep cable pushdown:
3x12

Front/side/back raises:
3x12

Daarna nog wat balansoefeningen gedaan.
Was best moe na afloop

 

[DG80]

Blijven beste trainingen man.

 

[remco51092]

Blijven beste trainingen man.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, de kracht zit echt erg lekker eigenlijk voor lange series. Ga tegenwoordig goed met de verzuring om
Echter het kogelstoten heb ik op moment door de lange series en spierpijn wat te weinig felheid voor. Alleen dat hoeft nu ook gelukkig nog niet