YouriDeLoore
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 mei 2010
- Berichten
- 1.510
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
Logje van een kogelstoter
- Topic starter remco51092
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 244
- Weergaven 13.105
- Volgers 14
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
Gisteravond stond er een sprinttraining op het programma, echter lijkt de donderdag op dit moment van het iets langere werk te zijn, dus zou het zelf niet direct sprinten meer noemen maar oke 
Warming up:
1200m inlopen
Stretching
15minuten buikspieren
15minuten loopscholing dingen, de redelijke basic dingen dit keer.
4x 80m versnellingsloopje
Echte training:
40s Hoog tempo lopen
90s rustig lopen
50s Hoog tempo lopen
90s rustig lopen
60s Hoog tempo lopen
90s rustig lopen
Deze serie moesten we drie keer doen, de hoge tempo's liggen rond de 15-18km per uur, dus niet zo heel overdreven hoog tempo
thanks, heb in de wintertrainingen 4x een week met alleen twaalfjes. Ze komen ook nog wel terug in piramides, maar dan is het maximaal 2x een 12 als ik af en op ga zegmaar
.
Warming up:
1200m inlopen
Stretching
15minuten buikspieren
15minuten loopscholing dingen, de redelijke basic dingen dit keer.
4x 80m versnellingsloopje
Echte training:
40s Hoog tempo lopen
90s rustig lopen
50s Hoog tempo lopen
90s rustig lopen
60s Hoog tempo lopen
90s rustig lopen
Deze serie moesten we drie keer doen, de hoge tempo's liggen rond de 15-18km per uur, dus niet zo heel overdreven hoog tempo
Een training met allemaal 12'jes. Leuke aanpak.
En gewoon ook sterk
thanks, heb in de wintertrainingen 4x een week met alleen twaalfjes. Ze komen ook nog wel terug in piramides, maar dan is het maximaal 2x een 12 als ik af en op ga zegmaar
.
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
Vandaag mijn laatste krachttraining als een 20-jarige gedaan, helaas was de kracht ver te zoeken
Afgelopen twee weken hebben er behoorlijk ingehakt, gelukkig volgende week geen 12 herhalingen meer
Squat(ATG):
12x140kg
12x140kg
12x140kg
hangclean:
6x120kg
6x120kg
6x120kg
Leg curl:
3 series 12 herhalingen
Calf raises:
3 set 20 reps
Dumbell rows:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
moet hier iets op verzinnen, want dumbbells gaan niet zwaarder
Lat pulley:
3 series 12 herhalingen
Shrugs:
3 series 12 herhalingen
Hammer curls:
3 series van 10 herhalingen
+ nog wat oefeningen voor de onderarm en bicep
Afgelopen twee weken hebben er behoorlijk ingehakt, gelukkig volgende week geen 12 herhalingen meer
Squat(ATG):
12x140kg
12x140kg
12x140kg
hangclean:
6x120kg
6x120kg
6x120kg
Leg curl:
3 series 12 herhalingen
Calf raises:
3 set 20 reps
Dumbell rows:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
moet hier iets op verzinnen, want dumbbells gaan niet zwaarder
Lat pulley:
3 series 12 herhalingen
Shrugs:
3 series 12 herhalingen
Hammer curls:
3 series van 10 herhalingen
+ nog wat oefeningen voor de onderarm en bicep
roeierd
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jul 2011
- Berichten
- 2.368
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
Okeeee wie mij vijf jaar geleden had gezegd: Jij staat in 2013 tegen heuvels op te sprinten had ik voor gek verklaar... Echter vandaag was het zover!
Mijn eerste heuveltraining en als cadeau een extra zware gekregen van mn trainer
Warming up:
1 minuten rennen, 1 minuten wandelen (8 setjes)
Stretching
15minuten tegen de heuvel op loopscholingsoefeningen
12 series van verschillende sprong oefeningen op trappen bij de heuvel(30 trappen)
Echte werk:
2x5x50m heuvel op sprinten(stijl stuk, maar wel op een pad)
2x120m tegen stijlste stuk van de heuvel opsprinten( dat is hem volledig en daar is geen pad, dus extra lastig)
Nu ben ik kapot
Mijn eerste heuveltraining en als cadeau een extra zware gekregen van mn trainer
Warming up:
1 minuten rennen, 1 minuten wandelen (8 setjes)
Stretching
15minuten tegen de heuvel op loopscholingsoefeningen
12 series van verschillende sprong oefeningen op trappen bij de heuvel(30 trappen)
Echte werk:
2x5x50m heuvel op sprinten(stijl stuk, maar wel op een pad)
2x120m tegen stijlste stuk van de heuvel opsprinten( dat is hem volledig en daar is geen pad, dus extra lastig)
Nu ben ik kapot
YouriDeLoore
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 mei 2010
- Berichten
- 1.510
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
dankje
Haha, het is leuk om te doen, maar het is zo killing. Echt niet normaal haha
Vandaag jarig dus? Gefeliciteerd!
Flinke MP
Dankje
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
Dankje, ik heb nooit last van mn gewrichten met hardlopen. Gaat me eigenlijk best gemakkelijk af, buiten het conditionele gebied dan haha
heb wel soms een stijve enkel, maar dat komt door een blessure van vroeger en komt niet door het lopen zelf
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
Nieuwe week schema: 10-8-6-8-10 op de hoofdoefeningen(voorslaan 8-6-4-6-8) & 5x8 op de bijoefeningen
Squat:
10x145kg
8x155kg
6x165kg
6x155kg(killing verzuring)
7x145kg(zelfde als vierde set xD)
Voorslaan(achteraf wat te licht begonnen):
8x110kg
6x115kg
4x120kg
6x115kg
8x110kg
Leg curl:
5x8
Calf raises:
5x20
Dumbbell Row:
5x8
Lat pulley:
5x8
Shrugs:
5x8
Hammer Curl:
5x8
nog wat oefeningen voor onderarm en bicep!
Squat:
10x145kg
8x155kg
6x165kg
6x155kg(killing verzuring)
7x145kg(zelfde als vierde set xD)
Voorslaan(achteraf wat te licht begonnen):
8x110kg
6x115kg
4x120kg
6x115kg
8x110kg
Leg curl:
5x8
Calf raises:
5x20
Dumbbell Row:
5x8
Lat pulley:
5x8
Shrugs:
5x8
Hammer Curl:
5x8
nog wat oefeningen voor onderarm en bicep!
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
Sprinten van vandaag:
Warming up:
1200m inlopen
stretching
15min buikspier
30min loopscholing
Echte programma:
2x versnelling 80m
Serie1: 240m, 220m, 200m
Serie2: 200m, 180m, 160m
Serie3: 160m, 140m, 120m
rust tussen iedere sprint van 3minuten
Conclusie: Sprinten met veel spierpijn is lastig, haha
Warming up:
1200m inlopen
stretching
15min buikspier
30min loopscholing
Echte programma:
2x versnelling 80m
Serie1: 240m, 220m, 200m
Serie2: 200m, 180m, 160m
Serie3: 160m, 140m, 120m
rust tussen iedere sprint van 3minuten
Conclusie: Sprinten met veel spierpijn is lastig, haha
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
MP:
10x62.5kg
8x67.5kg
6x72.5kg
8x67.5kg
10x62.5kg
Bench press:
10x122.5kg
8x127.5kg
5x132.5kg(failure op laatste)
6x127.5kg(failure bij laatste twee)
9x122.5kg(iets meer rust en toch nog failure op laatste
)
Incline dumbbell press:
10x34kg
8x36kg
6x38kg
8x36kg
10x34kg
Incline Flyes:
10x22kg
8x24kg
6x26kg
8x24kg
8x22kg(failure op laatste twee)
Cable flyes:
5x8
Dips:
5x8
Tricep pushdown(touw):
5x8
Front/side/back raises:
5x8
daarna nog wat balansoefeningen op een Bosu-ball gedaan
10x62.5kg
8x67.5kg
6x72.5kg
8x67.5kg
10x62.5kg
Bench press:
10x122.5kg
8x127.5kg
5x132.5kg(failure op laatste)
6x127.5kg(failure bij laatste twee)
9x122.5kg(iets meer rust en toch nog failure op laatste
)Incline dumbbell press:
10x34kg
8x36kg
6x38kg
8x36kg
10x34kg
Incline Flyes:
10x22kg
8x24kg
6x26kg
8x24kg
8x22kg(failure op laatste twee)
Cable flyes:
5x8
Dips:
5x8
Tricep pushdown(touw):
5x8
Front/side/back raises:
5x8
daarna nog wat balansoefeningen op een Bosu-ball gedaan
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
Squat:
10x155kg
8x165kg
6x175kg
6x165kg
8x155kg
Deadlift:
10x150kg
8x157.5kg
6x165kg
8x157.5kg
10x150kg
Leg curl:
5x8
Calf raises:
5x20
Dumbbell Row:
5x8
Lat pulley:
5x8
Shrugs:
5x8
Hammer Curl:
5x8
nog wat oefeningen voor onderarm en bicep
Ook nog kwartier oefeningen op bosu bal gedaan voor stabiliteit
10x155kg
8x165kg
6x175kg
6x165kg
8x155kg
Deadlift:
10x150kg
8x157.5kg
6x165kg
8x157.5kg
10x150kg
Leg curl:
5x8
Calf raises:
5x20
Dumbbell Row:
5x8
Lat pulley:
5x8
Shrugs:
5x8
Hammer Curl:
5x8
nog wat oefeningen voor onderarm en bicep
Ook nog kwartier oefeningen op bosu bal gedaan voor stabiliteit
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
Heuveltraining van vanochtend:
Warming up:
1.5 minuten rennen, 1 minuten wandelen (6 setjes)
Stretching
15minuten tegen de heuvel op loopscholingsoefeningen
18 series van verschillende sprong oefeningen op trappen bij de heuvel(30 trappen)
Echte werk:
2x4x50m heuvel op sprinten(op een pad)
4x120m tegen stijlste stuk van de heuvel opsprinten(Offroad zegmaar)
Warming up:
1.5 minuten rennen, 1 minuten wandelen (6 setjes)
Stretching
15minuten tegen de heuvel op loopscholingsoefeningen
18 series van verschillende sprong oefeningen op trappen bij de heuvel(30 trappen)
Echte werk:
2x4x50m heuvel op sprinten(op een pad)
4x120m tegen stijlste stuk van de heuvel opsprinten(Offroad zegmaar)
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
Squat:
9x160kg(fail op laatste rep)
http://www.youtube.com/watch?v=oOCd5rq_gXw
8x167.5kg
5x175kg(fail op laatste rep)
Hangclean:
8x110kg
6x120kg
4x130kg
Leg curl:
3x8
Calf raises:
3x20
Dumbbell Row:
3x8
Lat pulley:
3x8
Shrugs:
3x8
Hammer Curl:
3x8
Daarna nog wat onderarmen gedaan.
9x160kg(fail op laatste rep)
http://www.youtube.com/watch?v=oOCd5rq_gXw
8x167.5kg
5x175kg(fail op laatste rep)
Hangclean:
8x110kg
6x120kg
4x130kg
Leg curl:
3x8
Calf raises:
3x20
Dumbbell Row:
3x8
Lat pulley:
3x8
Shrugs:
3x8
Hammer Curl:
3x8
Daarna nog wat onderarmen gedaan.
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
Thanks, nog aanmerking waarop ik moet letten ?
Dit is de fitness van de Erasmus Universiteit, ik mag er gratis trainen ivm een talentenstatus
En ik kwam er paar weken geleden achter dat het eigenlijk een erg prima gym is
Alleen op gebied van dumbbell iets minder, daar moet ik soms alternatieven voor zoeken als ik daar train
?Dit is de fitness van de Erasmus Universiteit, ik mag er gratis trainen ivm een talentenstatus
En ik kwam er paar weken geleden achter dat het eigenlijk een erg prima gym is
Alleen op gebied van dumbbell iets minder, daar moet ik soms alternatieven voor zoeken als ik daar train
Soortgelijke topics
