Logje van een kogelstoter

[Ari70]

Squat diepte zit ik laatste 2 weken ook op...
Over deadlift heb ik op dit moment vrij weinig zinnigs te zeggen

Wel weer aardige gewichten verplaatst

 

[remco51092]

Vandaag even aangepast getraind voor mn bovenlichaam ivm nog steeds geen volledig herstelde pols.
alle oefeningen met een barbell vervangen voor dumbbells, vind ik fijner als ik last heb

Flat Dumbbell press:
3x8x44kg

Incline Dumbbell press:
3x8x38kg

Seated dumbell press:
3x8x34kg

Incline flyes:
3x8x26kg

Cable flyes:
3x8

Front/side/backraises
3x12

Triceps pushdown(met stang ipv touw)
3x8


Werptraining van vanavond rustig met een medicineball wat oefeningen gedaan en imitaties van de techniek, aangezien ik een kogel nog niet pijnloos wegkrijg

 

[remco51092]

Gisteren bij de sprinttraining een training gehad voor het snelle voetenwerk.

Warming up:
1200m inlopen(op gras ivm wat last van schenen)
stretching
15minuten buikspieroefeningen
20minuten loopscholingsoefeningen, zonder rust. 30m per oefening en steeds terugdribbelen

Echte werk:
45minuten allerlei oefeningen met een speedladder gedaan.

Voor degenen die niet weten wat een speedladder:
http://www.youtube.com/watch?v=gXkt1txOunI

---------- Post toegevoegd 30 October 2013 om 15:57 ----------

training van vandaag:

Deadlifts:
8x170kg
7x170kg
8x165kg

Squats:
8x170kg
8x170kg
8x170kg

Goodmornings:
8x80kg
8x90kg
7x100kg

Shrugs:
3x8x200kg

Dumbell rows:
3x15x38kg

BOR:
3x8x110kg

Legcurls:
3x8

lat pulley:
3x8

Daarna nog wat boxjumps

Zittend op een box springen op een hoge box
De landingsbox was 110cm

5x60cm
5x50cm
5x40cm
5x20cm

Dit zijn de boxer waarop ik zat

 

[remco51092]

Training van vandaag op advies van de fysio erg licht gedaan en alles met dumbells en wat machines

Niet echt het vermelden waard: series waren 3x8
oefeningen:
flat dumbell press
incline dumbell press
incline flyes
cable flyes
dumbell shoulder press
machine shoulder press
front/side/back raises

 

[remco51092]

Heuveltraining van vanochtend:

Warming up van ongeveer 50minuten(zowel inlopen, stretching als loopscholing)
Echte programma was:
6x60m heuvelop
6x90m heuvelop
4x120m heuvel op

Nu voelen met hamstring en bilspieren zo verzuurd als de t*ring

 

[remco51092]

Deze week is qua kracht een rustweek.

Setjes van 3x6 lekker explosief met weinig gewicht
oefeningen zijn hetzelfde, maar niet echt heel interessant om dezeweek mn kracht te loggen.
sprinttrainingen zijn deze week juist zwaar

 

[remco51092]

En de rustweek zit er weer op!
Deze week is een 5x10 week, vandaag begonnen met benenkracht

Deadlift:
5x10x145kg

Squat:
5x10x145kg

Leg curl:
5x10

Calf raises:
5x25
T-Bar Row:
5x10x100kg

Dumbbell row:
5x10x50kg

Daarna nog wat biceps en onderarm oefeningen gedaan voor kracht.

Na mijn kracht nog 15minuten balans oefeningen gedaan op een bosu ball en 30minuten gerekt.
Conclusie, ik kan weer bijna terug in de split en in de spagaat. Het rekken heeft dus zin

 

[remco51092]

Flat Dumbbell press:
5x10x38kg

Incline Dumbbell press:
5x10x38kg

Seated dumbell press:
5x10x30kg

Incline flyes:
5x10x20kg

Cable flyes:
3x10

Front/side/backraises
3x10

Triceps pushdown(met stang ipv touw)
3x10

Daarna nog wat sprongkracht gedaan en goed gerekt(Benen)

 

[YouriDeLoore]

Incline flyes:
5x10x20kg

Cable flyes:
3x10

Klik om te verkleinen...

Zijn pecs van belang bij kogelstoten? Of doe je die flyes vooral om all-round te ontwikkelen?

 

[remco51092]

Gisterenavond stond er een sprinttraining op het programma.

Warming up:
800m inlopen
Stretching
30minuten core stability

Echte training:
Allemaal varianten van hordeoefeningen(zulke soort dingen)
Vervolgens 3x 80m versnellings loopje
Toen 10x30m sprint, maar beginnen uit allemaal andere posities. Dus met je rug richting de werprichting, vanuit een opdrukpositie, liggend etc.
Daarna nog 6x60m sprinten vooral op techniek dat je goede lange passen maakte.


Training van vanmiddag(voelde me vermoeid door het sprinten dus minder gewicht gepakt):

Deadlift:
5x10x140kg

Squat:
5x10x140kg

Leg curl:
5x10

Calf raises:
5x25

T-Bar Row:
5x10x90kg

Dumbbell row:
5x10x50kg

Daarna nog onderarm oefeningen gedaan.

Vervolgens een stuk of 60 imitaties gemaakt voor mijn kogelstoten ipv een werptraining vanavond

Na mijn kracht nog 20minuten balans oefeningen gedaan op een bosu ball en 30minuten gerekt.

Zijn pecs van belang bij kogelstoten? Of doe je die flyes vooral om all-round te ontwikkelen?

Klik om te verkleinen...

Vooral voor het All-round. Ik acht ze voor kogel niet van belang eigenlijk(niet significant).
Voor discuswerpen is het eigenlijk wel nuttig omdat je vanuit die positie werpt. Ik doe dan ook als ik flyes doe ze extra diep(zo diep als ik mn borst kan oprekken en voer ze vanuit die positie uit)

 

[roeierd]

20 min balans en 30 min strekken na zoveel getraind te hebben? Pff, was je er niet helemaal klaar mee?

 

[remco51092]

20 min balans en 30 min strekken na zoveel getraind te hebben? Pff, was je er niet helemaal klaar mee?

Klik om te verkleinen...

Mwa vind balans altijd wel leuk om te doen en het is vind ik meeste effect hebben als je volledig verrot bent al.
Rekken is gewoon relaxt, ontspan ik van haha

 

[remco51092]

Training van gisteren(programma deze week: 10-8-6-4-2)

Squat en Deadlift:
10x150k
8x160k
6x170k
4x180k
2x190k

Calf raises:
5x25

Leg curl:
5x8

T-Bar Row
5x8x85kg

Dumbell row:
5x8x50kg

Daarna nog 1 bicep oefening en shrugs.

Vervolgens weer mn stabiliteitsoefeningen op de bosu ball en stretching.

Voelde allemaal wel lekker gisteren

 

[remco51092]

Training van vanochtend:

Bench press:
10x105kg
8x112.5kg
6x120kg
4x127.5kg
2x135kg

Incline bench Press(licht):
10x90kg
8x95kg
6x100kg
4x105kg
2x110kg

MP:
10x60kg
8x65kg
6x70kg
4x75kg
2x80kg

incline flyes:
4x8

cable flyes:
4x8

Front/side/back raises:
4x8

reverse cable flyes:
4x10

Daarna nog 20min strechting



______________________________________________________________________

Sprinten van vanavond:

warming up:
1200m inlopen
15min core stability
20min loopscholing

Echte training:
2x5x40m slepen met een slee + 15kg op de slee

 

[remco51092]

Heb gisteren de benentraining geskiped, ivm een zwaar trainingsweekend dat eraan zit te komen en ik voelde mijn knie een klein beetje en dan geen risico's nemen.

Echter wel weer deze week 2x een techniektraining op kogel gedaan waarbij ik daadwerkelijk weer aant stoten ben, pijnloos! dus mn blessure is bijna 100% weg

Vandaag stond vanochtend een bovenlichaamkracht op het programma:

Bench press:
10x107.5kgkg
8x115kg
6x122.5kg
4x130kg
2x137.5kg

Incline bench Press:
10x95kg
8x100kg
6x105kg
4x110kg
2x115kg

MP:
10x60kg
8x65kg
6x70kg
4x75kg
2x80kg

incline flyes:
4x8

cable flyes:
4x8

Front/side/back raises:
4x8

reverse cable flyes:
4x10

Daarna nog 20min balans op de bosu ball en beetje stretching

---------- Toegevoegd om 21:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:32 ----------

Sprinttraining van vanavond:

Warming up:
1200m inlopen
stretching
15min buikspier
15min loopscholingsdingen
10minuten oefeningen met de speedladder

Echte training:
10x sprong op een kast van 1m
5x 100 trappen opsprinten en naar beneden dribbelen
Deze combinatie 3x moeten doen.

 

[remco51092]

Zo gisterenavond teruggekomen van een trainingweekend in Burgh-Haamstede.
Ben meegegaan met een groep sprinters, hordelopers en midden-lange afstandlopers. Dit kwam dus neer op vier looptrainingen ipv kracht/werpen

Zaterdagochtend:
Vooral kort sprintwerk in de duinen en wat worstelachtige spelletjes

Zaterdagmiddag:
Kort sprintwerk in de duinen + sprongkracht

Zondagochtend:
Iets langere sprintjes in de duinen en door het bos

Zondagmiddag:
trappentraining/strandtraining


Vanochtend de benenkracht geskipped, kracht begint vanaf morgen weer.

Vanavond wel gewoon de werptraining zoals gebruikelijk!

 

[remco51092]

Weekschema: 3x6

Bench press:
3x6x130kg

Incline bench press:
3x6x110kg

MP:
3x6x75kg

Flyes:
3x6x28kg

Cable flyes:
3x6

Front/side/back raises:
3x6

Tricep pushdown(touw):
3x6

daarna wat stretching en stabiliteit

---------- Toegevoegd om 21:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:52 ----------

Sprinttraining van vanavond:

warming up:
1200m inlopen
stretching
15min buikspier
20min loopscholing

echte training:
3 series van 5x 40m vliegend waarbij je voor de 40m 20m rent om te zorgen dat je de 40m op je volle snelheid rent

 

[remco51092]

Benenkracht van vandaag:

squat:
3x6x180kg

deadlift:
3x6x185kg

TBar Row:
3x6x80kg

Calf raises:
3x20

Leg curl:
3x6

Dumbell rows:
3x6

daarna nog mn pols een beetje getraind


Werptraining van vanavond ging ook erg goed, begint weer ergens op te lijken

 

[remco51092]

Bench press:
3x6x132.5kg

Incline bench press:
2x6x112.5kg
5x112.5kg(fail op laatste)

MP:
3x6x77.5kg

Flyes:
3x6x28kg

Cable flyes:
3x6

Front/side/back raises:
3x6

Tricep pushdown(touw):
3x6

daarna nog wat stabiliteit!

 

[remco51092]

Powerclean:
3x6x130kg

deadlift(just for fun):
3x180kg
3x190kg
2x200kg
1x210kg
1x220kg
1x230kg

Squat:
3x6x180kg

TBar Row:
3x6x85kg

Calf raises:
3x20

Leg curl:
3x6

Dumbell rows:
3x6

Pull-up:
3x4xBW

daarna nog wat pols/bicep oefeningen, gevolgd door wat balans, sprongkracht en stretching.