Logje van een kogelstoter

[Eddine]

Wtf serieus? Ik studeer er ook maar ben er nooit wezen kijken. Toevallig toen ik vandaag rond 7 uur naar brainpark liep keek ik nog even naar binnen en zag alleen maar f**gots

Binnenkort kan ik waarschijnlijk een tijdje niet thuis trainen dus vroeg me af of dit in de buurt was.

maar techniek vind ik altijd lastig te beoordelen met een 100% side view.

 

[remco51092]

Haha, je moet niet twee grote gasten naast elkaar hebben met squatten. Dan zal er weinig gewicht zijn op den duur
Maar meeste die er trainen zijn niet echt groot en sterk nee. Denk dat ik sterkste daar ben tot nu toe, weet ik ook eigenlijk wel zeker, haha.

Maar opzicht prima alternatief om te trainen en niet zo duur volgens mij. Echter als je nationale team zit in PL. Dan kan je misschien ook wel fixen via erasmus topsport dat je gratis kan trainen daar

Voor mij is het ideaal om er te trainen als mn colleges niet uitkomen met mn trainen, dan train ik daar gewoon

 

[Eddine]

Zou wel mooi zijn als alternatief voor thuis even. Misschien nog fixen dat ik mn halter daar kan leggen voor die tijd, maar dat zie ik nog wel.

 

[remco51092]

Trouwens gisteravond mn werptraining vergeten te posten

Er zijn kleine aanpassingen gedaan in het schema van mn trainster waardoor ik nu nog maar met maximaal 1 ander iemand tegelijk train. Oftewel ideale aanpassing voor mij, want ik krijg nu meer aandacht en ik erger me wat minder snel aan andere die ik vind dat niet kunnen werpen

Training gisteren was een 1op1 training, merkte het ook direct weer in het gevoel bij het stoten.
Het voelde allemaal eigenlijk erg goed voor oktober. Afstanden zijn nog stukken minder dan ik kan, maar dat is logisch in deze tijd van het jaar. Dat komt wel weer rond januari

Wat heb ik gedaan als stoten:
20x standstoot
10x halve aanglij op techniek
15x aanglij op techniek

 

[remco51092]

Bench press:
10x122.5kg
8x127.5kg
6x132.5kg

MP:
10x60kg
8x67.5kg
5x75kg(failure op laatste)

Incline dumbbell press:
10x34kg
8x36kg
6x38kg

Incline Flyes:
10x24kg
8x26kg
6x28kg

Cable flyes:
3x8

Dips:
3x8

Tricep pushdown(touw):
3x8

Front/side/back raises:
3x8

daarna nog wat balansoefeningen op een Bosu-ball gedaan

 

[remco51092]

Sprinttraining van vanavond:

Warming up:
1200m inlopen
stretching
15minuten buikspieren
15minuten loopscholing, met 30m oefening en dan de 30m terugdribbelen, dus 0 rust in 15 minuten
4x versnelling van 80m

Echte training:
2x6x100m Sprinten.
Rust tussen de 100m was het terug wandelen naar het begin dus 100m.
Rust tussen de series was 300m wandelen.

 

[Ari70]

typische training van ries haha


Je bent alwel wat sterker geworden trouwens.. wat is limiet ek u23?

 

[remco51092]

Kracht zit erg goed afgelopen jaar, ook gewoon omdat ik mentaal stukken sterker ben geworden weer
Limiet van EK U23 was afgelopen jaar 17.60m, maar had het twee weken te laat...
Volgende EK U23 ben ik helaas jaartje te oud, oftewel door naar de echte EKs

 

[remco51092]

Vandaag lekker een rustig dagje met alleen een werptraining.

4x kogel voorover
4x kogel achterover
8x standstoot, gezicht al richting werprichting
8x standstoot
10x halve aanglij
10x aanglij

Focus van de training lag vooral op het ritme in de stoot en het achterblijven met de kogel.

Na het werpen nog wat plyometrische oefeningen voor het bovenlichaam gedaan.

 

[remco51092]

Druk dagje vandaag, dus stond al om iets voor 10 in de gym

Upperbody vandaag:

Incline bench press:
10x90kg
8x100kg
6x110kg

Flat dumbbell press:
10x36kg
8x38kg
6x40kg

MP met dumbbell:
10x30kg
8x34kg
6x38kg

Incline Flyes:
3x8

Cable flyes:
3x8

Dips:
3x10

Front/side/back raises:
3x10

Tricep push down(met touw):
3x10

Daarna nog wat sprong en balans dingen gedaan!

 

[remco51092]

Sprinttraining van vandaag:

Warming up:
1200m inlopen
stretching
15minuten loopscholing
4x versnelling 100m

Echte training:
3x4x40m sprinten
in de series zelf, steeds terugwandelen en gelijk weer gaan.
blokrust: 250m wandelen

 

[remco51092]

Vanmiddag een werptraining gehad op Papendal, erg nuttig geweest weer
Alleen maar aan de techniek lopen werken en aan het besef hoe ik moet stoten.
Heeft zn impact wel gehad op mn benen haha, twee uur lang stoten maken en techniek training gaat toch ook wel in de verzuring werken op de benen.

Vandaar ook mn krachttraining van vandaag overgeslagen.
Morgen nog wel een heuveltraining, daarna twee rustdagen ivm examens. Vanaf dinsdag weer Die Hard ertegenaan

 

[remco51092]

Vandaag stond de wekelijkse heuveltraining weer op het programma

Warming up:
- 2min Rennen, 1min wandelen (5x)
- Stretching
- 20 loopscholingsoefeningen(30m per stuk)
- 15 series balans/sprong oefeningen op de heuvel

Echte training:
10x50m(startend op het laatste stukje "vals plat")
8x25m(startend midden op een stijl stuk)

 

[remco51092]

Tentamens zitten erop, dus er kan weer volle bak getraind worden

Deze week een 5x8 schema.

MP:
5x8x65kg

Bench press:
5x8x120kg

Incline dumbell press:
5x8x38kg

Incline flyes:
5x8x22kg

Cable flyes:
5x8

Daarna nog wat isolatie voor de schouders(raises) en wat voor de tricep

 

[remco51092]

Gisterenavond een sprinttraining gedraaid:

Warming up:
1600m Inlopen
Stretching
30minuten loopscholing + stabiliteitsoefeningen
6x 60m versnelling

Echte programma:
4x40m
4x60m
4x80m

After programma:
25minuten buikspieroefeningen


Straks even naar de fysio voor een klein pijntje in mn pols en enkel te laten behandelen, daarna beslis ik over de rest van de dag. Ben van plan om te gaan stoten en daarna een benentraining te doen. Wacht echter even het oordeel van de fysio af

 

[remco51092]

Pijntje in de pols is het gevolg van een lichte overbelasting van de pols, dit betekent dus een paar dagen geen kogel aanraken en ook oppassen met de push-oefeningen waarbij ik mn pols gebruik.

Mijn enkel komt doordat er veel spanning op de kuit staat, dat kan echter geen kwaad, dus straks gewoon een benenkracht

 

[remco51092]

Benentraining er rustig aan gedaan, niks forceren...

Deadlifts:
3x8x160kg

Squats:
3x8x160kg

Leg curls:
3x8

Dumbbell Rows:
3x8x50kg

Lat pulley:
3x8

Daarna nog wat bicep oefeningen gedaan

 

[remco51092]

Sprinttraining van vandaag:

Warming up:
1200m inlopen
stretching
30minuten loopscholing
4x60m versnelling

echte programma:
8x150m
2x10x4kg kogelvoorover(met medicineball)
2x10x4kg "voetbalinworp"(geen idee hoe ik het anders moet noemen, maar op die beweging lijkt het )

 

[remco51092]

Gisteren een lange "cardiodag" gehad
Hele dag lopen rondslenteren in Walibi tijdens de fright nights. Daardoor ook geen werp en benentraining kunnen doen.

Vandaag stond dan na vier uurtjes slaap een heuveltraining op het programma.

Warming up:
3x2minuten inlopen
8x30s stevig tempo inlopen
Rust per setje was 1minuten wandelen

daarna nog om en nabij een half uur loopscholingdingen op de heuvel gedaan

Echte werk:
3x4x40m heuvelop

rust tussen de series was 100m wandelen, echter is dat ook heuvel af en op, dus heel veel rust je niet

 

[remco51092]

Deze week gaat er een 3x8 schema zijn.

Trainingen zijn iets verplaatst ivm nieuw rooster en een auto die bij de garage staat

Vandaag: Benentraining
Morgen: Werpen
Dinsdag: tussen colleges in bovenlichaamkracht, s avonds sprinten
Woensdag: Werpen
Donderdag: bovenlichaam + sprinten
Vrijdag: Benen + Werpen(zonder trainer)
Zaterdag: Heuveltraining
Zondag: Rust

---------- Post toegevoegd 27 October 2013 om 14:37 ----------

Pols ingetaped en gaan met die banaan!
Twee filmpjes gemaakt, laatste setje squats en laatste setje deadlifts.

Squats:
8*170kg
8*170kg
7*170kg(laatste zou ik niet gered hebben)


Deadlift(gevoel dat ik beetje op mn form wat meer moet letten):
8x170kg
8x170kg
7x170kg(Vergeten te tellen door vermoeidheid)


Leg curls(1 benig):
3x8x50kg

Calf raises:
3x25

Dumbbell Rows:
3x8x50kg

Lat pulley(1 armig):
3x8

Hammer curls:
3x8

Daarna nog wat stabiliteit gedaan op een bosu bal!