Logje van een Novice

[Skatermarvin]

Refeedday is meer een cheatday geworden, was natuurlijk het risico. Morgen weer back on track. Shape wel best vol.

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Haha..prima toch! En heeeel herkenbaar dit!

 

[The Novice]

Gisteren naar de fysio geweest, mag zes weken geen borst trainen, twee oefeningen rug, één oefening biceps en één oefening triceps FML. Daarnaast drie keer per week vijf/zes tal schouderoefeningen (twee met mag 2kg) en dagelijks nog strekoefeningen. Dus weet niet of dit wel het loggen waard is.

 

[Robke78]

Bummer bro. Tijd voor DK dus

 

[The Novice]

DK?

 

[Robke78]

DK?

Klik om te verkleinen...

DK ... D K ... deca? Helleuwh?

 

[The Novice]

DK ... D K ... deca? Helleuwh?

Klik om te verkleinen...

Dacht Rob heeft zin in oldskool potje Donkey Kong met mij.
Hoe moet ik weten dat DK voor deca staat haha. Denk niet dat deca mij helpt om over mijn blessure te komen

 

[Robke78]

Dacht Rob heeft zin in oldskool potje Donkey Kong met mij.
Hoe moet ik weten dat DK voor deca staat haha. Denk niet dat deca mij helpt om over mijn blessure te komen

Klik om te verkleinen...

Als je de letters leest hoor je het toch?

Donkey Kong? Haha. Good times

 

[The Novice]

Geen idee of dit het loggen waard is, training:

Schouderoefeningen
25 minuten

Underhand lat pulldown
25kg 3x15

Cable row met bar underhand
25kg 3x15

Hammer curl hand voor hand
8kg 3x15

Triceps met touw
12.5kg 3x15

Cardio
35 minuten

 

[Skatermarvin]

Echt fucked up dit!

Toch maar DonkeyKong..

 

[The Novice]

Echt fucked up dit!

Toch maar DonkeyKong..

Klik om te verkleinen...

Jup zuigt man, hoop het wel vol te houden...
Heb jij niet nog wat DK over voor mij dan?

 

[Skatermarvin]

Heb jij niet nog wat DK over voor mij dan?

Klik om te verkleinen...

Dan was ik aanzienlijk groter geweest, maar ben ook niet zo van de halve potjes..als iets niet werkt, maak ik meestal nog steeds de potjes leeg

 

[The Novice]

Beetje dipje, gapend naar de training gegaan en met wat tegen zin, is ook te merken aan de training.

Legs
Legpress
25x100
15x100
15x220
12x220
12x220
11x220

RDL
15x20
15x50
15x50
15x50

Standing leg curl
10x40
Voelde niet goed

Calf raises seated smith
15x20
15x80
15x100
15x100
15x100

Abs crunches/plank

Cardio: 15 minuten crosstrainer

 

[The Novice]

Schouderoefeningen
25 minuten

Underhand lat pulldown
25kg 3x15

Cable row met bar underhand
25kg 3x15

Hammer curl hand voor hand
8kg 3x15

Triceps met touw
20kg 3x15

Cardio
27 minuten

 

[Skatermarvin]

Ach je gaat tenminste nog en neemt je rehab serieus! Keep it up!

 

[Winnie]

In.

Hoe zit je nu met je kcal terwijl je revalideert? En wat voor schouderoefeningen doe je om te revalideren?