Logje van een Novice

[Skatermarvin]

Terug van de fysio en beide schouders zijn chronisch geïrriteerd. Ze lopen qua kracht achter op de rest waardoor dit gecorrigeerd wordt door mijn borst en rug bij sommige oefeningen en dit vinden mijn pezen niet leuk ofzoiets. Mag nu geen squats, deads, en boven de schouderbewegingen maken. Daarnaast high rep gaan trainen bovenlichaam. FML.

Klik om te verkleinen...

f**k your life inderdaad! Niet squaten en deadliften

Ik ben geen fysio..maar high rep shit klinkt ook niet als iets waar chronische irritatie beter van wordt..

@DieNase

 

[The Novice]

f**k your life inderdaad! Niet squaten en deadliften

Ik ben geen fysio..maar high rep shit klinkt ook niet als iets waar chronische irritatie beter van wordt..

Klik om te verkleinen...

High rep is dus laag gewicht met volledige uitvoering. Geen 3-8 herhalingen meer
Ze zei het woord 'maanden' maar hoop dus niet dat het zo lang gaat duren, aan de andere kant sukkel ik al wel twee jaar met die schouders dus nu is het tijd om echt te laten herstellen (ook al heb ik dit al drie keer gezegd).

 

[Pillz]

is dat een sport fysio?

 

[The Novice]

Daarnaast drie rekoefening mee gekregen van de fysio die ik elk 3-5 keer moet uitvoeren en dat drie keer per dag.

is dat een sport fysio?

Klik om te verkleinen...

Ja en dan gespecialiseerd in schouder (schouderexpertisecentrum.nl) zitten nu midden in verhuizing dus site is niet up to date.

 

[The Novice]

Schema wat aangepast. Deed eerst UB/LB zonder schouder oefeningen ivm schouder maar moet nu dus oefeningen toevoegen. Werd wel veel voor een UB training dus om volume wat te verdelen over gestapt op PPL


Pull
Pull ups
13x
Beter vervangen door wide lat pulldown voor t hoger volume


Wide lat pulldown
15x55
15x55
15x55
Dan maar lekker squeezen om hem goed te voelen

Cable row 3x15
15x40
15x40
15x40

Straight arm pulldowns
15x40
15x40
15x40

Barbell shrugs 3x15
15x20
15x50
9x70
Toen dacht ik dat dit niet zo slimme oefening is voor mn schoude

Standing barbell curl 3x15
15x20
15x20
15x20

Hammer curl arm voor arm 3x15
15x8
15x8
15x8

Cardio 30 minuten

Comment:
Meeeehhhhh
Training zelf in 35/40 minuten gedaan maar wel lekkere pomp, vooral in mn rug. Hopelijk hou ik dit een tijdje vol, natuurlijk ga ik wel verzwaren waar kan maar eerste training altijd even aanvoelen

 

[The Novice]

Zojuist mail van de fysio, tot onze afspraak (woensdag aanstaande) geen bovenlichaam trainen...

 

[The Novice]

Legs
Legpress
25x100
15x100
12x220
8x260
7x260
8x260
6x260
Man hier zat ik al te gapen, was moe en bekaf tegelijkertijd

Deadlift
Mag niet

Dumbell squat
12x14
10x22
10x30

Mehhh geen zin meer, aangezien ik toch tot woensdag geen bovenlichaam mag doen morgen maar hams en kuiten. Nu weer wat cardio

30 min crosstrainer

 

[The Novice]

Spiegel zag er vandaag niet zo verkeerd uit, kan ook aan de carbs liggen.

 

[RFFNCK]

Balen man, van die verplichte rust. Maar als je het nu goed aanpakt ben je jezelf later nog dankbaar.

 

[The Novice]

Balen man, van die verplichte rust. Maar als je het nu goed aanpakt ben je jezelf later nog dankbaar.

Klik om te verkleinen...

True mate. Even doorbijten. Hopelijk verlies ik niet te veel kracht want daar zou ik toch wel van balen.

 

[meaantje]

die nase is fysio?

Klik om te verkleinen...

no shit sherlock

 

[The Novice]

Lowdays beginnen toch wel zwaar te worden, heb gister nog even overlegd en besloten nog door te cutten tot 8%. Cardio wat verhogen en ook op lowdays zoals vandaag.

 

[Robke78]

Lowdays beginnen toch wel zwaar te worden, heb gister nog even overlegd en besloten nog door te cutten tot 8%. Cardio wat verhogen en ook op lowdays zoals vandaag.

Klik om te verkleinen...

Zou je niet beter op onderhoud gaan zitten tot je blessure beter is? Anders verlies je misschien nog meer dan je lief is...

 

[The Novice]

Zou je niet beter op onderhoud gaan zitten tot je blessure beter is? Anders verlies je misschien nog meer dan je lief is...

Klik om te verkleinen...

Goed punt, maar mag na woensdag gewoon weer bovenlichaam trainen dus verwacht dat verlies wel meevalt. Nu tot woensdag geen bovenlichaam omdat ik woensdag naar de fysio ga en dan samen kijken naar welke oefeningen wel/niet in het schema worden opgenomen.

Natuurlijk wel gewoon blijven wegen dagelijks en spiegel in de gaten houden, stel gaat te hard direct bijsturen.

 

[Camelus]

vervelend dat je zo weinig kunt doen, zeker niet gaan cutten nu...

 

[The Novice]

Standing glutues
Een of ander vrouwen apparaat, nooit gedaan dus poging wagen
12x50
10x60
10x70
10x70
Stiekem nog best zwaar

Leg curl en leg extension waren buiten gebruik dus meer hamstring oefeningen niet echt mogelijk gezien ik bovenlichaam niet mag gebruiken. Dumbells, barbells of GHR betrekken allemaal mn armen.

Seated calf raises in smith
20xstang
10x60
15x90
15x110
12x130
10x150
7x150

Legpress bezet dus maar wat abs als superdude zijnde
Crunches/plank/crunches/plank/chrunches achter elkaar met weinig rust

Calf raises in legpress
10x170
15x200
12x220
10x200 laatste rep stuk of 8 seconde vast houden

Cardio
25 minuten

Morgen denk ik refeed even overleggen want jullie hebben gelijk gekregen haha. Enige nadeel is of ik dan wel of niet naar de sportschool ga en wat ik zal trainen dan

 

[The Novice]

Morgen refeed maar hebben jullie advies qua training??

Voeding wordt aangepast, low days gaan eruit, carbs en kcal gaan omhoog en cardio blijft erin.

vervelend dat je zo weinig kunt doen, zeker niet gaan cutten nu...

Klik om te verkleinen...

Ja je hebt gelijk, zie hierboven

 

[The Novice]

Boodschappen doen op lege maag en refeedday, dasnotitmane. Carbs rond de 400 dus komt goed.

 

[The Novice]

En hier nog 115g zure matten en karamel traktatie van hertog bij.

 

[The Novice]

Refeedday is meer een cheatday geworden, was natuurlijk het risico. Morgen weer back on track. Shape wel best vol.

Spoiler