Logje

[herkuul]

Sterke squats, geen idee wat een strict press is maar feli met pr.

 

[UnCompress]

goeie PR mijn niet groeiende vriend maar doch sterker wordende niet belg

Klik om te verkleinen...

Dank dank

Gadver, jij antwoord dus gewoon in een rhym.
Is dit nu de leef.

En ik ben niet obese, ik zie nog altijd mijn plasserke als ik pipi in de pot ga doen.

En mentale gain, als je elke dag een keertje of 5 rukt, kweek je meer mental Power dan wat dan ook

Klik om te verkleinen...

Hmmm not sure if serious...

Feli met je PR

Klik om te verkleinen...

CHICKened out op die 7e rep 144?

Nice MP!

Klik om te verkleinen...

Yep, werd ineens heel bang na de 6e rep. Durfde niet meer.

squat 165kg
deadlift 200kg

maar squat en deadlift zeggen niet alles, ben aardig explosief door honkbal enzo boxjump is ook 1m30

Klik om te verkleinen...

Dat moet dan wel, zal toch ook wat doen voor je deads en squat daar explosiviteit onderin helpt.

Sterke squats, geen idee wat een strict press is maar feli met pr.

Klik om te verkleinen...

Dank Kuul. Strict press is een zelfde als een overhead press/shoulder press met een barbell.

Dag C
Bench press
12x20kg
5x60kg
7x70kg
7x78,5kg
7x86,5kg
7x95kg
6x103kg

Deadlift
10x70kg
5x110kg
7x120kg
7x133kg
7x147,5kg
7x161,5kg
6x175,5kg

Slingshot bench press
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Ab wheel - staand / band supported
4x75kg (ironforce geel+groen)
4x75kg (ironforce geel+groen)
4x75kg (ironforce geel+groen)

Trainingsfrequentie is weer ruk wegens priv omstandigheden. Bench en deadlift voelde erg zwaar aan, bah.

Voor het eerst eens begonnen met de staande versie van de ab wheel. Damn wat is dat zwaar zeg. Knie variant met gewichtsvest komt er niet eens in de buurt.

 

[Rambo1]

Toch een prima tren!

 

[UnCompress]

Als je de cijfers bekijkt misschien wel maar het voelde allemaal een stuk zwaarder dan wat het had moeten zijn, dat viel tegen.
Mijn core is helemaal gesloopt nu, morgen optimaal genieten.

 

[UnCompress]

Dag B
Standing long jumps
5x 0,93m
5x 1,4m
3x 1,86m
2x 2,1m
2x 2,32m

Hang clean & jerk (2+1)
40kg
50kg
60kg
65kg
70kg
75kg

OH squat
5x20kg
5x30kg
5x40kg

Seated db press
8x16kg
8x20kg
8x24kg
8x28kg PR

Db curl
8x18kg
8x22kg
8x26kg

Side planks
120sec PR

Tijdens de long jumps voelde ik dat mijn core nog gesloopt was. OH squat rustig aan en geen zin in ab wheel.

 

[UnCompress]

Nog ff bezig geweest in mijn trainingslocatie. Had nog wat beugels liggen om mijn bomen op te leggen.
Iets meer bewegingsruimte hierdoor gecreëerd.

 

[Robke78]

Goeie tren wel. Weer PR's

Rollen die dingen daar niet vanaf dan?

 

[UnCompress]

Thnx.

Zie je die wiggen?

 

[Robke78]

wiggen

 

[UnCompress]

wiggen

Klik om te verkleinen...

Ben jij wel een man? Iedere man weet wat wiggen zijn. En weet je het niet dan kun je altijd een baard laten staan ter compensatie.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Wiggen heb ik onderaan de beugels geplaatst waardoor deze schuin omhoog komen te staan en de bomen tegen de muur aan rollen.

 

[Robke78]

do u even Nederlands? Spieen dus

 

[UnCompress]

Is Nederlands, Belg!
http://www.encyclo.nl/begrip/WIGGEN

Spieen = overgeven in limbabwiaans.

 

[Crakie]

Ik heb ook zo'n rekje nodig om mijn leuter op te bewaren.

 

[Robke78]

in Wiggensbach misschien !

 

[Crakie]

in Wiggensbach misschien !

Klik om te verkleinen...

Uh, wiggenswattuh?

 

[Sanca Saxon]

Ben jij wel een man? Iedere man weet wat wiggen zijn. En weet je het niet dan kun je altijd een baard laten staan ter compensatie.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Wiggen heb ik onderaan de beugels geplaatst waardoor deze schuin omhoog komen te staan en de bomen tegen de muur aan rollen.

Klik om te verkleinen...

Ah, kielkes

 

[UnCompress]

Hoe het ook mag heten in België, je ziet ze toch zitten op de foto mag ik hopen?
Hoe dan ook de bomen liggen stabiel op de beugels en kunnen er niet vanaf rollen.

 

[Sanca Saxon]

 

[UnCompress]

Dat dacht ik toch ook.
Het begint weer een beetje te kriebelen als ik dat spul zie staan.
In elk geval is het weer een genot om met de rogue bar te trainen. Merk het meteen aan mijn zachte handjes dankzij die bars van fit4free, heerlijk die scherpe knurl.

 

[UnCompress]

Dag A
Strict press
10x20kg
8x30kg
5x40kg
5x48,5kg
5x54,5kg
5x60,5kg
5x66kg
4x71,5kg

Squat
10x20kg
5x70kg
3x100kg
5x105kg
5x117kg
5x130kg
5x141,5kg
5x154kg

Goodmorning
8x75kg
8x75kg
8x80kg

Yoke - beltless
40m - 110kg
40m - 160kg
40m - 200kg
20m - 240kg

Ab wheel - staand / band supported
5x75kg PR (geel+groen)
6x75kg PR (geel+groen)
5x75kg (geel+groen)

Squat en press heel dicht bij alltime pr.
Besloten weer eens te gaan yoken, afstand en snelheid. Moet dit weer opbouwen, ben gesloopt momenteel.
Ab wheel staand gaat lekker, als ik 10 reps kan maken haal ik de groene band weg.