- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Kans zit er wel in dat je een Turk word
Logje
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.948
- Weergaven 524.097
- Volgers 90
- Status
Kans zit er wel in dat je een Turk word
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Geen idee... dat vraag ik me dus af
Zou ik meer SQ'ten op oly shoes...
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Yep, it all makes sense now. Ik heb ook zo gesquat, maar mijn huidige stijl voelt veel beter.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ik denk dat ik er een verklaring voor heb waarom de squat op een verhoogde hak zo'n negatief resultaat voor mij had.Verschil tussen filmpje 1 en 2 ligt puur aan je techniek hoor. Filmpje 1 duw je je kont naar achteren waardoor je bovenlijf naar voren klapt. Filmpje 2 zak je meer naar beneden (zoals het naar mijn idee hoort) en blijf je ook rechter op.
Maar goed als oly schoenen voor jou de reden zijn dat je niet omlaag maar naar achter gaat dan is plat beter voor je.
Je ziet bij een deadlift bijvoorbeeld dat met name beginnende atleten bij de liftoff hun heupen omhoog schieten. Vaak heeft dit te maken met zwakke quads en door het op lengte trekken van hun hamstrings activeren ze deze bij de liftoff om de benodigde kracht te genereren.
Ik heb tevens dat probleem gehad, posterior chain is bij mij altijd dominant geweest waardoor bij sub max gewichten ik niet in staat was de juiste techniek vast te houden en mijn lichaam een houding aannam om deze gewichten alsnog te verplaatsen.
Dit werkt op dezelfde wijze bij mijn manier van squatten. Wanneer een squat zeer zwaar wordt gaat mijn lichaam een houding aannemen die mijn hamstrings wederom op lengte trekt om zo de benodigde kracht te genereren. Een verhoogde hak verkort juist de lengte van je hamstrings en dus heb ik dit moeten compenseren door mijn torso verder naar voren te buigen om zo toch die benodigde lengte, die ik nodig had om mijn hamstrings optimaal te activeren, te bereiken. Op het moment dat ik zonder verhoogde hak squatte was het niet meer nodig om mijn houding aan te passen om mijn hamstrings optimaal te activeren.
Het heeft dus zeer waarschijnlijk ook te maken met een zwakte in mijn lichaam waarbij mijn anterior chain niet sterk genoeg was bij sub max gewichten de juiste techniek vast te houden.
De vlakke schoen verbeterde destijds mijn squat enorm en daarom gebruik ik nooit meer een oly schoen.
Als je geen technische issues hebt dan zou ik zeggen dat je ze niet nodig hebt.Geen idee... dat vraag ik me dus af
Gelukkig squat ik ook niet meer zo. Voorheen had ik nog dagen dat ik met de squat niet in de juiste 'groove' zat. Daar heb ik nu gelukkig nooit meer last van.
---------- Toegevoegd om 14:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:40 ----------
Dag C
Bench press
15x20kg
8x60kg
3x80kg
3x89,5kg
3x99kg
3x108,5kg
2x118kg
Deadlift
8x70kg
5x110kg
3x135kg
3x152kg
3x168kg
3x184kg
2x200,5kg
Slingshot bench press
8x100kg
8x105kg
8x107,5kg
Pull up
8x99kg
8x99kg
Side raise
8x10kg
8x12kg
8x14kg
Fijne training. Goed besluit dat ik de gewichten wat ga terug schroeven, weer niet target gehaald.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Dag B
Standing long jumps
5x 0,93m
5x 1,4m
3x 1,86m
2x 2,1m
2x 2,32m
2x 2,42m PR
Hang clean & jerk (2+1)
50kg
60kg
65kg
70kg
75kg
OH squat
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg
Seated db press
8x18kg
8x24kg
8x28kg
8x28kg PR
Db curl
8x18kg
8x20kg
8x24kg
Ab wheel - knie
15x
15x
Swiss ball planks
45sec
45sec
Side planks
120sec
Bij de swiss ball planks mijn ellebogen verder naar voren gedrukt (niet onder lichaam) maakt de oefening een stuk zwaarder.
Standing long jumps
5x 0,93m
5x 1,4m
3x 1,86m
2x 2,1m
2x 2,32m
2x 2,42m PR
Hang clean & jerk (2+1)
50kg
60kg
65kg
70kg
75kg
OH squat
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg
Seated db press
8x18kg
8x24kg
8x28kg
8x28kg PR
Db curl
8x18kg
8x20kg
8x24kg
Ab wheel - knie
15x
15x
Swiss ball planks
45sec
45sec
Side planks
120sec
Bij de swiss ball planks mijn ellebogen verder naar voren gedrukt (niet onder lichaam) maakt de oefening een stuk zwaarder.
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Waarom doe je explosieve oefeningen aan het begin van een training?
Had verwacht dat jij dat wel zou weten, ben je me aan het trollen?
classic
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Reported for quote vernken!Fixed
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Status
