Lorre's Logboek

[Robocop89]

thanks
De kelder is helaas maar 1.95 meter hoog.
Voor mijn squat rack heb ik al de houten panelen moeten weghalen en dan nog serieus moeten boren in het plafond. Het is dus onmogelijk om mijn Mp rechtstaand te doen...
Beetje spijtig maar ben al blij met wat ik wel heb

@philippe58
Ik heb mijn zwaarste/laatste set vandaag gefilmd en mijn squats zijn gewoon par.

---------- Post toegevoegd Sat 29 Oct 2011 om 18:48 ----------

Week 4, Work-out A (29/10):

SQUAT:
8 * 60
5 * 80
5 * 90
1 * 90 ==> ik zat met de barbell iets te dicht tegen het rack. De linker helft haakte daardoor in het rack waardoor alleen de rechter helft omhoog ging. Gevolg: alle gewichten aan de linkerhelft donderde van de barbell. Was ik even blij dat ik thuis train en niemand dit gezien heeft . Was best wel k*t
5 * 90
5 * 90
5 * 90

Verhogen in gewicht zou me niet meer zijn afgegaan... Was doodop.

Bench Press:
8 * 40
5 * 57.5
5 * 60
5 * 60
5 * 60
4 * 60

Ging met redelijk goed af vandaag. Heb wel redelijk wat rust genomen tussen de setjes.

BOR:
8 * 45
5 * 55
5 * 55
5 * 60
5 * 60

 

[Robocop89]

Week 4, Work-out B (31/10):

Squat:
8 * 60
5 * 80
5 * 90
5 * 90
Bij de laatste rep "schoot" er iets in mijn (onder)rug. Ik had geen ondraaglijke pijn maar voelde wel dat er iets niet klopte.
1 * 90 ==> voelde dat het niet ging
6 * 60 ==> geen pijn maar wel nog steeds iets dat niet klopte...

Ik ben dan maar iets vroeger gestopt met squats.

Military Press (seated):
8 * 30
5 * 35
5 * 37.5
5 * 37.5
5 * 37.5
5 * 37.5

Deadlift:
5 * 90
5 * 90

Heb ik toch maar geprobeerd en voelde niet zoveel meer aan mijn rug.

Geen vlekkeloze training dus

 

[philippe58]

Ik vind je squats echt sterk al in verhouding tot je bench, so i'm impressed!
Mooie training!

 

[Robocop89]

Thanks

Mijn Bp zou ik liever ook wat harder zien gaan maarja...
Je kan niet alles hebben. Ben uiteindelijk nog maar 4 weekjes bezig. Alles heeft zijn tijd nodig.
Gewoon blijven knallen dus

 

[Robocop89]

Week 5, Work-out A (02/11):

Squat:
8 * 60
5 * 80
5 * 90
5 * 95
3 * 95
5 * 90

Bench Press:
8 * 40
5 * 60
5 * 60
5 * 60
5 * 62.50
4 * 62.50 (5de rep fail)

BOR:
8 * 45
5 * 55
Merkte dat mijn techniek ****ed up was dus heb de rest van de training puur op techniek gewerkt.
5 * 45
5 * 45
5 * 50
5 * 50

 

[Robocop89]

Week 5, Work-out B (04/11):

Squat:
8 * 60
5 * 80
4 * 95
3 * 95
2 * 95 (3de fail)
4 * 90

Squat ging niet zo heel lekker.
Op het einde was ik kapot.

Military Press (seated):
8 * 30
5 * 37.5
5 * 37.5
5 * 40
5 * 40
5 * 40

Deadlift:
5 * 100
5 * 100

Ik dacht dat ik vorige keer 5 * 95 DL had gedaan maar blijkbaar was dit maar 5 * 90. Ik heb dus iets vroeger de magische grens van 100 bereikt . Ik moet wel eerlijk bekennen dat ik geen rep meer had kunnen doen!

 

[Robocop89]

Week 5, Work-out A (06/11):

Squat:
6 * 60
5 * 80
5 * 95
3 * 95
3 * 90

Loopt echt stroef. Ik denk dat 3*week 5 sets teveel aan het worden is. Misschien dat ik de setjes moet terug brengen tot 3 werksets. Of iemand andere suggesties?
Ben ook wat aan het cutten en doe 5/week cardio (hometrainer af en toe hardlopen).

Bench Press:
8 * 40
5 * 60
5 * 62.5
5 * 62.5
5 * 62.5
5 * 62.5

BOR:
8 * 45
5 * 50
5 * 50
6 * 55
6 * 55
Hou het gewicht bewust wat lager om mijn techniek op punt te stellen.

Niet zo geweldige training dus maar mijn bench gaat opeens wel stukken vlotter.

 

[philippe58]

Je squat wordt je op den duur inderdaad wat teveel lijkt wel.
Goed dat je BOR op techniek oefent.
Bench zal vanzelf lekekr vooruitgaan

 

[Robocop89]

Week 6, Work-out B (08/11):

Squat:
8 * 60
5 * 80
4 * 95
4 * 95

Ga het een weekje rustig aan doen met squat.

Military Press (seated):
8 * 35
5 * 40
5 * 42.5
5 * 42.5
5 * 42.5
5 * 42.5

Deadlift:
5 * 100
5 * 100

 

[Robocop89]

Ik heb vandaag mijn training moeten stoppen. Ik heb terug een "ondragelijke" pijn in mijn linker pols. In die mate dat ik de barbell niet meer kon omhoog duwen.
Ik vrees dat ik terug een cyste in mijn pols heb.
Ik ga zo snel mogelijk naar dokter gaan en kijken wat hij zegt
​

 

[Robocop89]

Week 6, Work-out A (11/11):

Vandaag maar terug proberen te trainen vermits het gisteren echt niet ging ivm pols. Voelde nog steeds pijn maar het was dragelijk. Ik ben wel bewust wat lager in gewicht gebleven.
Squat:
8 * 60
5 * 80
4 * 95
3 * 95

Beetje burn-out tov squat.

Bench Press:
8 * 40
8 * 40
8 * 50
5 * 55
5 * 60
5 * 60

BOR:
8 * 40
6 * 50
5 * 50
5 * 55
5 * 55

 

[Robocop89]

Week 6, Work-out B (13/11):

Squat:
8 * 60
5 * 80
4 * 95
5 * 90


Military Press (seated):
8 * 37.5
5 * 42.5
5 * 45
5 * 45
5 * 45
5 * 45

Deadlift:
5 * 100
5 * 100

 

[Robocop89]

Week 7, Work-out A (15/11):

Squat:
8 * 60
5 * 80
5 * 90
5 * 95
4 * 100

Eindelijk die ****ing 100 .

Bench Press:
8 * 40
5 * 62.5
5 * 65
5 * 65
5 * 67.5
3 * 67.5

BOR:
8 * 40
5 * 50
5 * 55
5 * 60
5 * 60

Eindelijk nog is nette training met lekker gevoel!

 

[Robocop89]

Week 7, Work-out B (17/11):

Squat:
6 * 60
5 * 80
5 * 90
5 * 100 (laatste rep met moeite)
4 * 100 (" ")

Military Press (seated):
8 * 40
5 * 45
5 * 47.5
5 * 47.5
5 * 47.5
5 * 47.5

Deadlift:
5 * 105
5 * 105
ging vrij vlotjes maar is de techniek in orde?

http://www.youtube.com/watch?v=v41pwGxgCyI

Note: Weet dat vetpercentage veel te hoog ligt...

 

[Robocop89]

Week 7, Work-out A (19/11):

Squat:
8 * 60
5 * 90
5 * 100
5 * 100
4 * 105

Bench Press:
8 * 45
5 * 65
5 * 67.5
5 * 70 (laatste 2 reps cheat)
5 * 70
4 * 70 (laatste rep cheat)

BOR:
8 * 40
5 * 60
5 * 60
5 * 60 (laatste rep cheat)
5 * 60

 

[Robocop89]

Lekker 2 daagjes niets gedaan dus blij dat ik weer kan trainen

Week 8, Work-out B (22/11):

Squat:
8 * 60
5 * 90
5 * 100
5 * 105 ==> laatse REP met wat moeite en wat cheaten
3 * 105 ==> 4de rep heb ik gefailed

Military Press (seated):
8 * 40
5 * 47.5
5 * 50
5 * 50
5 * 50
5 * 50 ==> laatste rep was maar nipt

Deadlift:
5 * 105
5 * 105
==> hier heb ik mijn techniek weer wat bijgeschaafd. Denk dat ik nu wel goed zit. Volgende training dus terug verhogen .

 

[Robocop89]

Week 8, Work-out A (24/11):

K*t training achter de rug.
Gisteren heel de dag klinkers gelegd en wat zitten graven. Nog nooit zo stijf geweest!


Squat:
8 * 60
5 * 90
5 * 90

Bench Press:
8 * 45
5 * 65
5 * 70
5 * 70
2 * 75

BOR:
8 * 40
5 * 60
5 * 62.5
5 * 62.5
5 * 62.5

Nog eens, k*t training .

 

[Robocop89]

Week 8, Work-out B (27/11):

Vanaf nu is de squat in Work-out B een lichte squat training (zie openingspost). Ik hoop hierdoor weer wat meer progressie te maken bij de squat.


Squat:
8 * 60
5 * 70
5 * 80
5 * 85

Military Press (seated):
8 * 40
5 * 45
5 * 50
4 * 52.5 ==> laatste rep FAIL
4 * 52.5 ==> geen 5de rep geprobeerd
5 * 52.5 ==> laatste rep dikke cheat

Deadlift:
5 * 107.5
5 * 107.5
==> merkte dat mijn techniek niet goed was. Ik ga de volgende training terug verlagen naar 105 denk ik. Ik heb vooral moeite met de grip, bar wilt nogal is uit mijn handen glijden bij de neerwaartse beweging.

 

[Robocop89]

Vanaf vandaag gaan we de Pr's maar aanduiden. Kwestie van de motivatie hoog te houden .

Week 9, Work-out A (29/11):

Squat:
8 * 60
5 * 85
5 * 100
4 * 105 ==> 5de rep Fail
3 * 105
2 * 105

Bench Press:
8 * 45
5 * 65
5 * 70
5 * 72.5
4 * 72.5 ==> 5de rep Fail
3 * 72.5

BOR:
10 * 40
5 * 60
5 * 70 ==> PR
5 * 70
5 * 70
5 * 70

 

[philippe58]

Toch nette trainingen neergezet hoor! Je filmpje is trouwens "privé".