Lorre's Logboek

[Robocop89]

Haha ja heb het via youtube terug offline gehaald, you never know what could happen
Had voor de techniek ander topic geopend waar ik meer reacties kreeg.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/techniek-deadlift-goed-filmpje-291939/

 

[Robocop89]

Vandaag niet echt zin en weinig energie om te trainen. Ben wel gaan trainen en dit is het resultaat:

Week 9, Work-out B (1/12):

Squat:
8 * 60
5 * 70
5 * 80
5 * 85

Military Press (seated):
8 * 40
5 * 47.5
5 * 52.5
5 * 52.5
5 * 52.5
5 * 52.5 ==> laatste rep cheat

Deadlift:
5 * 105

 

[philippe58]

Nice train! Sterke deadlift en MP!

 

[Robocop89]

Ja het was "lichte" squat dag dus daar heb ik niet teveel op geforceerd.
Mijn deadlift heb ik spijtig genoeg in gewicht moeten verlagen vermits mijn vorm niet meer goed was vorige training .
Mp was wel netjes vond ik

 

[Robocop89]

Week 9, Work-out A (04/12):

Squat:
8 * 60
5 * 85
5 * 100
5 * 105
5 * 105
3 * 107.5 ==> PR

Bench Press:
8 * 45
5 * 65
5 * 72.5
5 * 72.5
5 * 72.5 ==> laatste rep cheat
4 * 75 ==> PR Laatste rep Cheat

BOR:
8 * 50 (onderhands)
5 * 70 (onderhands)
5 * 70 (onderhands)
4 * 72.5 (bovenhands) ==> vorm niet goed
5 * 70 (onderhands)
5 * 72.5 (onderhands) ==> PR

Ik heb gemerkt dat meeste mensen de BOR bovenhands doen terwijl ik deze onderhands doe.

 

[Robocop89]

Week 10, Work-out B (6/12):

Squat:
8 * 60
5 * 70
5 * 80
5 * 85

Military Press (seated):
8 * 40
5 * 47.5
5 * 52.5
5 * 52.5
5 * 52.5
5 * 55 ==> PR

Deadlift:
5 * 107.5
==> vorm wel goed

 

[Robocop89]

Week 10, Work-out A (09/12):

Moest de training 's morgens doen met enkel een shake en een licht ontbijt op mijn maag. De kracht liet het dan ook wat af weten. Er was helaas geen andere mogelijkheid buiten de training skippen en dat zag ik niet echt zitten. Het was tevens een wat gehaaste training dus heb wel wat setjes moeten overslaan...

Squat:
8 * 60
5 * 85
5 * 100
3 * 105
3 * 105

Bench Press:
8 * 45
5 * 65
5 * 72.5
5 * 72.5
4 * 75

BOR:
10 * 50
7 * 70

 

[Robocop89]

Week 10, Work-out B (12/12):

Squat:
8 * 60
5 * 70
5 * 80
5 * 85

Military Press (seated):
8 * 40
5 * 52.5
5 * 52.5
5 * 52.5
5 * 55
5 * 55

Deadlift:
5 * 110 ==> PR

 

[Ano_1992_3]

goed bezig met die DL!

 

[Robocop89]

Thanks.
Deadlift is wel een oefening waar ik heel fel op de techniek let. Zowel vader als moeder hebben regelmatig problemen met de rug dus wil het lot niet tarten door als een idioot te gaan DL'en.

 

[Ano_1992_3]

Problemen aan je rug krijg je vooral door niet te deadliften

 

[Robocop89]

Volledig mee eens.
Al komt dit ook aardig in de buurt
http://www.youtube.com/watch?v=J9TVFxPUZ6E&feature=related

 

[Ano_1992_3]

jezus die voel ik al alleen als ik er naar kijk

 

[Robocop89]

Week 11, Work-out A (14/12):

Weer moeten trainen net na het opstaan zonder echt ontbijt.
Maar het gaat nu eenmaal niet anders door het werk.

Squat:
8 * 60
5 * 85
5 * 100
3 * 105
1 * 107.5

Laatste tijd redelijk wat last van de onderrug bij het sqauten.

Bench Press:
8 * 45
5 * 65
5 * 72.5
5 * 72.5
5 * 75 ==> PR

BOR:
8 * 50
5 * 60
5 * 60
5 * 65
Onderrug had echt moeite met het gewicht.

 

[Ano_1992_3]

pas op he met die onderrug, voorkomen is beter dan genezen. maak er anders een rustweek van

 

[Robocop89]

Ja weet het.
Nu bij het squaten heb ik altijd wel wat last van mijn onderrug. Maar meestal is dat na het squaten over... Nu bleef het gedurende heel de training.
Moet wel eerlijk zeggen dat ik nog best wat vermoeid ben (weinig slaap laatste week) en dat de 2 laatste weken mijn eten niet echt clean meer is. Ik kom wel aan mijn eiwitten maar er zit ook best wel wat rommel tussen. De oorzaak zal waarschijnlijk in de combinatie van die dingen liggen.

Volgende week heb ik weekje verlof, zal me deugd doen .

 

[Ano_1992_3]

relaxt, ik heb 1 dag vrij voor kerst

 

[Robocop89]

Week 12, Work-out A (20/12):

5 daagjes gerust, vandaag er terug invliegen se.

Squat:
8 * 60
5 * 80
5 * 100
2 * 105
2 * 105

Ging niet zo lekker.

Bench Press:
8 * 45
5 * 65
5 * 75
5 * 75
3 * 75
Was eigenlijk de bedoeling om 72.5 te pakken maar had me van schijfje vergist (2.5 ipv 1.25).

BOR:
8 * 50
5 * 60
5 * 60
5 * 65
5 * 70

 

[Ano_1992_3]

haha je hebt jezelf mooi psychologisch gefopt met resultaat lekker, alleen jammer van die squat

 

[Robocop89]

Ja vond al dat ik veel kracht verloren was op enkele dagen.
Eerst die squat die maar niet wou en dan nog een keer benchpress waar ik heel veel moeite mee had. Maar na het 2de setje had ik dus door waarom .

Squat is al langere tijd dat ik er echt veel moeite mee heb. In het begin ging het echt vlot maar nu is het echt met ups en downs...