Lorre's Logboek

[Robocop89]

ik ga maar eens een stok in het kippenhok gooien en zeggen dat je laatste trainingen haast enkel bestond
of presses. Heb je niet het gevoel dat je ook wat meer rugwerk moet doen?

Klik om te verkleinen...

Volledig gelijk Rob.

Ik ga er terug een 4de dag legs aan toe voegen. Geen wendler maar gewoon 5*10 SQ (ander krijg ik toch weer last van mijn knie). Daar doe ik dan nog wat assistance bij voor de rug, ik ga nog eens bekijken wat.

 

[Robocop89]

Wave 1 - Work-Out 2 (15/05)

Warm-up
/
Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 70
3 * 80

Work-Sets
5 * 95
5 * 105
5 * 120
5 * 120 ==> extra'tje

Assistance:
Squat
8 * 80
8 * 80
6 * 75

Lat Pull Down:
12 * 40
10 * 40
10 * 35

Chin ups (assisted):
10 * bw
-8 * bw

Calf Raises:
12 * 80
12 * 80
12 * 80

Duur: 01:09 Hr
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

 

[Nesselaarr]

Best aardige training man!

 

[Robocop89]

Wave 1 - Work-Out 3 (16/05)

Warm-up
/

Bench Press:
Warm-Up
5 * 60
5 * 65
3 * 72.5

Work-Sets
5 * 80
5 * 90
3 * 102.5
10 * 80

Assistance:
Dumbbell Schoulder Press:
10 * 24
10 * 24
10 * 24

Incline Flyes:
10 * 20
10 * 20
10 * 20

Standing dumbbell curls
12 * 14
10 * 14
10 * 14

Concentration curls
/

Duur: 1:06 uur
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

 

[Robocop89]

Best aardige training man!

Klik om te verkleinen...

We blijven ons best doen

 

[Robocop89]

Wave 1 - Work-Out 4 (20/05)

Squat:
Warm-Up
5 * 60
5 * 70

Work-Sets
8 * 95
8 * 90
8 * 85
8 * 80
8 * 70

Assistance:
Lying Leg Curl
12 * 36
10 * 36
10 * 36

Leg extensions
12 * 40
12 * 40
12 * 40

Standing calf Raises
12 * 90
12 * 90
12 * 90


Duur: 01:00 Hr
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

 

[Robke78]

aardig doorgetraind zo op een uurtje

 

[Robocop89]

aardig doorgetraind zo op een uurtje

Klik om te verkleinen...

Mijn beentjes zien af vandaag

 

[Robocop89]

Wave 2 - Work-Out 1 (21/05)

Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 42.5

Work-Sets
3 * 47.5
3 * 55
3 * 60

Assistence:
Incl. Dumbbell Press:
10 * 30
10 * 30
10 * 30

Upright Row (exl.EZ-bar))
10 * 17.5
10 * 17.5
==> bij elke rep pijn in mijn linker boven arm/schoulder Ga volgende keer maar andere oef pakken.

Dumbbell Row (L&R):
10 * 30
10 * 30
10 * 30

Dips:
15 * 15
15 * 15
15 * 15

Triceps pushdown:
15 * 20
15 * 20
15 * 20

Duur: 01:07 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

 

[Robocop89]

Wave 2 - Work-Out 2 (23/05)

Warm-up
/
Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 70
3 * 80

Work-Sets
3 * 100
3 * 115
5 * 130
5 * 130

Assistance:
T-bar row
15 * 56.3
15 * 58.8
12 * 58.8
12 * 58.3
15 * 58.3

Lat Pull Down:
12 * 40
10 * 40
10 * 35

Pull ups (assisted):
-8 * bw
-8 * bw

Shrugs:
-9 * 100 onderhands
10 * 100 bovenhands
12 * 100


Duur: 01:07 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

 

[Robocop89]

Wave 2 - Work-Out 3 (25/05)

Warm-up
/

Bench Press:
Warm-Up
5 * 60
5 * 65
3 * 72.5

Work-Sets
3 * 85
3 * 95
1 * 110 ==> meer zat er niet in
5 * 90

Assistance:
Incline Dumbbell Press
/

Incline Flyes:
/

Standing dumbbell curls
15 * 14
10 * 14

Concentration curls
/

Notes:
Flauwe training

Duur: 00:30 uur
(1-5)
Mood: 3
Energy: 2
Strength: 2

 

[Robocop89]

Wave 2 - Work-Out 4 (27/05)

Squat:
8 * 60
8 * 80
8 * 90
8 * 90
8 * 85
8 * 80

Assistance:
Lying Leg Curl
15 * 36
12 * 36
12 * 36

Leg extensions
12 * 40
12 * 40
12 * 40

Standing calf Raises
/


Duur: 00:52 Hr
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

 

[Robke78]

Veel / te zien hier Motivatie wat zoek?

 

[Robocop89]

Veel / te zien hier Motivatie wat zoek?

Klik om te verkleinen...

Geweldig is het niet maar ik train nog steeds dus we blijven door doen .
Ik heb ook weer wat minder tijd dus kijk nog maar weinig naar andere logjes, waarvoor mijn excuses .
Soit zal nog eens trainingske neerzetten

 

[Robocop89]

Wave 3 - Work-Out 1 (29/05)

Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 42.5

Work-Sets
5 * 50
3 * 57.5
2 * 65

Assistence:
Dumbbell schoulder Press:
12 * 24
12 * 24
12 * 24

Upright Row (exl.EZ-bar))
12 * 17.5 ==> geen last van schoulder ditmaal.
12 * 17.5
12 * 17.5

Side Raises:
8 * 8 ==> best zwaar, had eerst 12 kg vast maar dat viel serieus tegen
8 * 8
8 * 8

Dips:
15 * 15
15 * 15
15 * 15

Triceps pushdown:
15 * 20
10 * 25
10 * 25

Duur: 01:09 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

 

[Robocop89]

Wave 3 - Work-Out 2 (30/05)

Warm-up
/
Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 70
5 * 80

Work-Sets
5 * 107.5
3 * 120
3 * 135
5 * 120
8 * 100

Assistance:
T-bar row
15 * 58.8
15 * 58.8
15 * 58.8

Lat Pull Down:
15 * 37.5
15 * 37.5
12 * 37.5

Pull ups (assisted):
-8 * bw
-8 * bw

Shrugs:
-9 * 100 onderhands
-8 * 100 bovenhands
12 * 100 mixed


Duur: 01:07 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

 

[Robocop89]

Wave 3 - Work-Out 3 (01/06)

Warm-up
/

Bench Press:
Warm-Up
5 * 60
5 * 65
5 * 72.5

Work-Sets
5 * 90
3 * 102.5
1 * 110

Assistance:
Incline Dumbbell Press
10 * 30
10 * 30
10 * 30

Flyes:
15 * 14
15 * 16
15 * 16

Standing dumbbell curls
10 * 16
10 * 16
10 * 16

Concentration curls
12 * 8
12 * 8
12 * 8


Duur: 01:12 uur
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

 

[Robocop89]

Wave 3 - Work-Out 4 (02/06)

Squat:
8 * 60
8 * 80
8 * 90
8 * 90
8 * 90
8 * 85

Assistance:
Lying Leg Curl
12 * 36
12 * 36
12 * 36

Leg extensions
12 * 40
12 * 40
12 * 40

Standing calf Raises
12 * 85
10 * 85
12 * 85

Duur: 01:01 Hr
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

 

[Nesselaarr]

Flinke sessie van squats man!

 

[Robocop89]

Wave 1 - Work-Out 1 (04/06)

Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 42.5

Work-Sets
5 * 45
5 * 52.5
3 * 60
6 * 50

Assistence:
Dumbbell schoulder Press:
12 * 24
12 * 24
12 * 24
12 * 24
12 * 24

Upright Row (exl.EZ-bar))
12 * 17.5
12 * 17.5

Side Raises:
12 * 8
10 * 8
12 * 8

Dips:
15 * 15
15 * 15
15 * 15

Triceps pushdown:
12 * 25
12 * 25


Duur: 01:15 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4