Lorre's Logboek

[Robocop89]

mooie trainingen man!

bwa vind ze maar gewoontjes maar ach we blijven gewoon doorgaan

---------- Post toegevoegd 3 July 2013 om 22:05 ----------

Wave 2 - Work-Out 2 (03/07)

Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 72.5
5 * 85

Work-Sets
3 * 100
3 * 115
3 * 130

Assistance:
T-bar row
15 * 58.8
15 * 58.8
15 * 58.8
15 * 58.8

Lat Pull Down:
15 * 37.5
12 * 40
12 * 40

Pull ups (assisted):
8 *
8 *

Shrugs:
15 * 100 mixed
15 * 100 mixed

Duur: 01:04 Hr
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

 

[Robocop89]

Wave 2 - Work-Out 3 (06/07)

Warm-up
/

Bench Press:
Warm-Up
5 * 60
5 * 65
5 * 75

Work-Sets
3 * 85
3 * 97.5
1 * 110 ==> ging me niet af

Assistance:
Incline Dumbbell Press
10 * 30
10 * 30
10 * 30

Flyes:
10 * 20
10 * 20
10 * 20

Standing dumbbell curls
8 * 20
8 * 20
8 * 20

Preacher curls
10 * 10
10 * 10
10 * 10

Duur: 01:05 uur
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 2

---------- Post toegevoegd 8 July 2013 om 15:53 ----------

Laatste 2 dagen echt veel last van mijn kuit. Ik vermoed dat ik een verrekking heb opgelopen tijdens het lopen .
Weekje geen cardio/ lower body en hopelijk is alles dan weer beter.

 

[Robocop89]

Wave 2 - Work-Out 1 (1/7)
Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 42.5

Work-Sets
5 * 52.5
3 * 60
1 * 65

Assistence:
Dumbbell schoulder Press:
10 * 26
10 * 26
10 * 26

Upright Row (exl.EZ-bar))
12 * 17.5
10 * 20
10 * 20

Side Raises:
12 * 10
10 * 12
10 * 12

Dips:------------superset----------Triceps pushdown
15 * 15 --------------------------------10 * 25
15 * 15 --------------------------------10 * 25
15 * 15 --------------------------------10 * 25

Duur: 01:10 Hr (1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 4

 

[Robocop89]

Wave 2 - Work-Out 2 (09/07)

Deadlift:
Warm-Up
/

Work-Sets
/

Assistance:
T-bar row
15 * 58.8
15 * 58.8
15 * 58.8
15 * 58.8

Lat Pull Down:
12 * 40
12 * 40
12 * 40

Pull ups (assisted):
8 *
8 *

Shrugs:
15 * 100 mixed
15 * 100 mixed

Duur: 00:42 Hr
(1-5)
Mood: 3
Energy: 2
Strength: 2

 

[Nosje]

doe je nog steeds wendler dus.

 

[Robocop89]

doe je nog steeds wendler dus.

Nja luiheid he, anders moet ik iets anders verzinnen

 

[Nosje]

als het werkt dan hoeft het natuurlijk ook niet, boek je nog steeds vooruitgang?

 

[Robocop89]

als het werkt dan hoeft het natuurlijk ook niet, boek je nog steeds vooruitgang?

bwa lichtjes, met name op bench zit er nog wel wat rek op.
Squat ga ik niet meer voluit mee omdat ik dan altijd pijntjes krijg in knieën en andere ledematen (bedoel hier dus geen spierpijn mee he ).
Shoulder press gaat laatste tijd weer wat beter maar echt vlot gaat het niet en deadlift heb ik wat gas terug genomen en ben ik terug aan het opbouwen.

Al bij al is het niet super slecht maar zeker ook niet goed/optimaal. Maar ligt ook voornamelijk aan mijn eten. Ik probeer te cutten, houd ik niet vol waarna ik ga cheaten, waarna ik de dagen/week erna ga compenseren om het calorieoverschot weg te werken. Resultaat, gewicht blijft min of meer gelijk (lichtjes dalende trend) maar echt sterker word ik er niet van.

Laatste tijd ben ik wat meer cardio aan het doen omdat ik echt wel van wat vet af wil. Momenteel weeg ik 87 en wil eigenlijk op zo een 80-82 komen te staan. Soit gewicht maakt eigenlijk niet uit maar ik denk dat ik qua lichaam mezelf beter ga voelen dan als ik rond dat gewicht kan zitten.

Ik heb al verschillende keren gedacht om kracht even opzij te zetten (zit toch niet echt progressie in op deze manier) en terug wat meer naar de training van een bodybuilder te gaan. Hoger in reps, schijt aan gewicht. Maar ik heb het nog nooit echt doorgezet.

Voila even een kritische zelfreflectie. Als ik het zo lees ben ik momenteel dus niet goed bezig.

 

[Nosje]

uhm gewoon extra cardio dagen toevoegen werkt ook niet?

 

[Robocop89]

uhm gewoon extra cardio dagen toevoegen werkt ook niet?

Ik heb gewoon geen karakter op vlak van voeding. Qua cardio zit ik wel goed maar al de rest...
Ach ik sport, en maak wel progressie alleen zou die een stuk optimaler kunnen. Maar ik amuseer me, dat is het belangrijkste toch .

Uiteindelijk kom ik wel bij mijn doel!

Maar hier vroeg je natuurlijk allemaal niet achter
Ik overweeg dus wel om is even wat anders te volgens, een meer BB-gericht schema. Ik bekijk het deze week nog wel eens.

 

[Robocop89]

Wave 3 - Work-Out 3 (13/07)

Warm-up
/

Bench Press:
Warm-Up
5 * 60
5 * 65
5 * 75

Work-Sets
5 * 90
3 * 102.5
0.5 * 115
10 * 80

Assistance:
Incline Dumbbell Press
10 * 30
10 * 30
10 * 30

Flyes:
10 * 22
10 * 22
10 * 22

Standing dumbbell curls
8 * 20
8 * 20
8 * 20

Preacher curls
10 * 12.5
10 * 12.5
10 * 12.5

Duur: 01:05 uur
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 2

 

[Robocop89]

Wave 1 - Work-Out 1 (16/7)
Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 37.5
5 * 45

Work-Sets
5 * 47.5
5 * 55
2 * 60
6 * 50

Assistence:
Dumbbell Lateral raises
12 * 12
10 * 12
10 * 12

Inc bench press
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60

Dips:
15 * 15
15 * 15
15 * 15

Triceps pushdown
10 * 25
10 * 25
10 * 25

Duur: 01:02 Hr (1-5)
Mood: 4
Energy: 3
Strength: 3

 

[Robocop89]

Wave 1 - Work-Out 1 (18/07)

Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 75
5 * 90

Work-Sets
5 * 100
5 * 110
5 * 125

Assistance:
Lat Pull Down:
12 * 40
12 * 40
12 * 42.5
12 * 42.5
12 * 42.5

Squat:
8 * 80
8 * 75
8 * 75

Calf Raises:
12 * 90
12 * 90
12 * 90

Pull Up (assisted):
8 * bw
8 * bw

Duur: 01:05 Hr
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

Notes:
Ik voelde dat het weer tijdje geleden dat ik nog gesquat had. Dat beloofd

 

[Robocop89]

Wave 1 - Work-Out 3 (20/07)

Warm-up
/

Bench Press:
Warm-Up
5 * 60
5 * 65
5 * 75

Work-Sets
5 * 80
5 * 92.5
5 * 102.5
8 * 80

Assistance:
Flyes:
12 * 22
12 * 22
12 * 22
12 * 22

Upright Row:
10 * 20
10 * 20
10 * 20

Standing dumbbell curl:
8 * 20
6 * 20
6 * 20

Preacher curl:
10 * 12.5
10 * 12.5


Duur: 01:02 uur
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3


---------- Post toegevoegd 22 July 2013 om 11:11 ----------

Wave 1 - Work-Out 4 (21/07)

Squat:
8 * 60
8 * 70
8 * 75
8 * 75
8 * 75

Assistance:
Lying Leg Curl
10 * 36
10 * 36
10 * 36

Leg extensions:
10 * 40
10 * 40
10 * 40

Dumbbell row:
10 * 30
10 * 30
10 * 30

Shrugs:
12 * 102.5
12 * 102.5
12 * 102.5

Duur: 58 min
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

 

[germeys]

Jij zet DL en Squat op dezelfde dag? o.O ****ing hell dat is doodgaan in de derde week

Ook doe je 4 assistance oefeningen, is dat niet een beetje overkill? (is een vraag, geen kritiek )

 

[Robocop89]

Jij zet DL en Squat op dezelfde dag? o.O ****ing hell dat is doodgaan in de derde week

Ook doe je 4 assistance oefeningen, is dat niet een beetje overkill? (is een vraag, geen kritiek )

Was split weer beetje beu dus daarom terug effe overgeschakeld naar UB/LB.
Squat is voor mij altijd doodgaan, heb er een hekel aan maarja dan weet je dat je leeft he

Als ik voel dat assistance teveel wordt laat ik wel een deel weg hoor.

 

[Robocop89]

Wave 2 - Work-Out 1 (23/7)
Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 37.5
5 * 45

Work-Sets
3 * 50
3 * 55
3 * 62.5

Assistence:
Dumbbell Lateral raises
12 * 12
10 * 12
10 * 12

Inc bench press
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60

Dips:
15 * 15
15 * 15
15 * 15

Triceps pushdown
10 * 25
10 * 25
10 * 25

Duur: 01:02 Hr (1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

---------- Post toegevoegd 29 July 2013 om 15:01 ----------

Wave 2 - Work-Out 2 (25/07)

Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 75
5 * 90

Work-Sets
3 * 100
3 * 115
3 * 130

Assistance:
Lat Pull Down:
10 * 45
10 * 45
10 * 45
10 * 45

Squat:
8 * 70
8 * 70

Calf Raises:
/

Pull Up (assisted):
/

Duur: 45 min
(1-5)
Mood: 3
Energy: 2
Strength: 3

 

[Robocop89]

Wave 2 - Work-Out 3 (29/07)

Bench Press:
Warm-Up
5 * 60
5 * 65
5 * 75

Work-Sets
3 * 85
3 * 95 ==> rekenskills zijn er ook niet op vooruit gegaan, wou er 100 op hangen
3 * 105 ==> en dit moest 110 zijn...
3 * 110 ==> blij dat ik het toch nog gehaald heb
10 * 70

Assistance:
Flyes:
12 * 22
12 * 22
12 * 22
12 * 22

Upright Row:
10 * 20
10 * 20
10 * 20

Standing dumbbell curl:
8 * 20
6 * 20
6 * 20

Preacher curl:
10 * 12.5
10 * 12.5
10 * 12.5


Duur: 01:11 uur
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

 

[Nesselaarr]

Netjes man eerst 3*105 benchen dan nog 110 erachter aan

 

[Robocop89]

Netjes man eerst 3*105 benchen dan nog 110 erachter aan

Ik vreesde er ook even voor. Zeker omdat het eigenlijk een REP-PR is.
Maar ik had wel 4-tal daagjes stil gelegen dus zat goed fris .