LUCTOR ET EMERGO (log sergeant Mossad)

[willem9]

Ben je trouwens on juice momenteel of niet?

 

[sjekoog]

bedankt voor jullie reacties. @Trvavis dit dieet zal mijn BF langzaam naar beneden brengen en mijn spiermassa zal gaan toenemen. De complexe koolhydraten zijn behoorlijk verlaagd. Ik mag periodisatie invoeren in mijn training als ik het zwaar heb dit naar gevoel.
@Sjekoog ik heb pics van +- 30 dagen geleden zal ik op de beginpagina posten

De reden waarom er veel machine werk inzit is omdat dit makkelijker werken is met dropsets. Voor de hacksquat geldt ipv een reguliere squat dat dit veel beter en minder gevaarlijk is om tot failure te gaan. Dit schema heeft te maken met het volgende schema wat zich meer zal gaan focussen op massa en compounds ipv spierconditie.

Voeding vandaag is k*t tot nu toe. Maar morgen is wordt het weer perfectie alle boodschappen zijn in huis gehaald.
Het meeste werk zit in het koken van het voedsel. Hiervoer ben ik vandaag begonnen ben nu bezig 5kg gehakt aan het bakken voor de hele week.
Dit ga ik wegen en invriezen en voor kipifilet heb ik ook een lekkere oplossing gevonden. Bij de kiloknaller kan je van die heerlijk gerookte stukken kipfilet kopen ipv die saaie plakjes.

Klik om te verkleinen...

Das..ist..porno..

Bij de sligro heb je zakken gerookte kip btw, 1k was ongeveer 6.50 dacht ik.

 

[KoekieMonster]

Zo, dit móét wel wat gaan worden.
Je doet er veel voor!
Aan motivatie geen gebrek volgens mij.

 

[De lauwwste]

Ben je trouwens on juice momenteel of niet?

Klik om te verkleinen...

Goeie vraag, ben ik ook wel benieuwd achter.

Wat zijn je toekomstplannen met kuren nu ?

 

[The Xtralarge]

Bedankt voor jullie reacties.
@hummer boodschappen vallen best mee. Voor 100 euro per week kan je alles compleet hebben. Daar heb je dan ook echt een volledig bb-ers dieet voor. @Willem en Lauwste : ik blijf voorlopig zeker naturel.
@sjek sligro ga ik ook eens checken....maar de kiloknaller in de kinkerstraat is ook echt goedkoop---> 5 kg gehakt en 4 kg gerookte kipfilet voor 36 euro.

Ga nu de openingspost updaten met het volledige t-schema.
Daarna ga ik trainen. Alle voeding is voor de komende 5 dagen gekookt. Het duurt ongeveer 3 uur inclusief boodschappen dus het valt echt wel mee.
Je moet het alleen handig inplannen.

Fijne avond heren.

 

[g3rr3]

Wel heel veel eiwitten sarge, en vet verliezen en spiermassa winnen, nja het kan hoor maar het zal niet snel gaan maar je begeleiders zullen zeker wel weten wat ze doen.

 

[The Xtralarge]

Dag 2 Borst/Quadriceps/Kuiten

Bij de sets tussen de 3x8 hh geen rust bij dit schema. Tussen 2 sets mag wel rust genomen worden. Zoveel mogelijk tot failure trainen.


Borst.
Incline bench press
1e set 8x90 8x80 8x70
2e set 8x90 6x80 5x70

Dumbbell press plat
1e set 8x34 8x30 8x28
2e set 5x34 5x30 7x24

Flying motion
1e set 8x55 8x45 8x40
2e set 8x55 8x45 8x40

Cable cross over
1e set 8x40 8x35 8x30
2e set 8x40 8x35 8x30

Benen.
Leg Extention here comes the pain
1e set 8x70 8x60 8x50
2e set 8x70 8x60 8x50

Squat (hack) zal het volgende keer tellen
1e set 8x? 8x? 8x?
2e set 8x? 8x? 8x?

Leg press overgeslagen op advies omdat mijn lichaam totaal verzuurd was.

Zittende kuitmachine
1e set 10x recht op het plateau 10xbeneden en diep tot recht 10xrecht en omhoog en 10x volledige
2e set hetzelfde 40reps op deze manier.
Vervolgens na elke kuitenset door de sportschool joggen om bizarre verzuring tegen te gaan.

En als beloning 250 gram gehakt 50 gram rijst(ongekookt gewicht) en 250 gram wortelen.

 

[sniperx]

Goede training!

 

[g3rr3]

lekkere traiing weer sergant, wat zijn flying motions?

 

[Anoniem_1989_9]

Zware training.. Van die verzuring begrijp ik wel! Dit is een intensief schema.. Wel een rare combo.. Borst/Benen

Wat is het doel van deze manier van trainen? Definitie? Of toch Massa? Zeker is dat het geen kracht is!

 

[g3rr3]

Zware training.. Van die verzuring begrijp ik wel! Dit is een intensief schema.. Wel een rare combo.. Borst/Benen

Wat is het doel van deze manier van trainen? Definitie? Of toch Massa? Zeker is dat het geen kracht is!

Klik om te verkleinen...

Hij gaat even droogtrainen naar 12% om dan volop massa te pakken.

 

[Anoniem_1989_9]

Goeiedag ik mot al skeiten als ik die eiwitinname zie! Bwhaha! Succes iig XT! Weinig KH, genoeg vetten en veel eiwit!

 

[UnCompress]

Als ik dit zo zie lijkt het erg op een Dorian Yates programma die hanteerde ook deze methode (toch net omgekeerd, hij paste steeds rack-on toe terwijl dit rack-off is). Maximale spanning op je spieren. Hoe zit het met de warming up, hanteer je die wel?

 

[Hummer]

Leker intensief buffelen hoor!
Wel weinig eten man...
Je hebt zeker heel de dag honger nu..?

 

[KoekieMonster]

Prachtige training. Zulke manieren van trainen lijken mij ook erg leuk om te doen, staat zeker op mijn verlanglijstje.

Aan de afbouw van je sets kan ik zien dat je echt alles gegeven hebt!! De eerste sets gingen goed, maar daarna preste je er bijvoorbeeld nog ''maar'' 5x 24 uit. Chapeau hoor!!

Zweten totdat je bilspleet kletsnat was

 

[grotesjaak]

trainingen zien er interessant uit...ben benieuwd hoe je dit gaat voelen als je straks switched naar compounds.

en dat vreten van jou hehe...ziet er weer goed uit!

 

[The Xtralarge]

Iemand heeft mij een pm gestuurd met de vraag welke supps ik in huis heb.
Hierbij:



Ga nu trainen wish me luck.

Vriendelijk groetend,

Mossad

 

[sjapendoedel]

echt super goed bezig, ik weet hoeveel moeite het kost om zo diep erin te zitten(zelf een half jaar gedaan)...echt super, hoop voor je dat je flink gaat gainen.

KNALZE!

 

[Ano_80_1]

Luck!

 

[Loo]

Doe je nou elke set een dropset?