LUCTOR ET EMERGO (log sergeant Mossad)

[Anoniem_1989_9]

Sja, komt er wel op neer.. elke 8 * is zijn max.. Tenminste, de eerste 8 *, van de rest weet ik niet, maar wel het dropset principe!

 

[grotesjaak]

t*ring wat een verzameling aan supps

 

[MarcJ]

Iemand heeft mij een pm gestuurd met de vraag welke supps ik in huis heb.
Hierbij:



Ga nu trainen wish me luck.

Vriendelijk groetend,

Mossad

Klik om te verkleinen...

gast... ziek man

 

[Ano_80_1]

Hoe ging je training trouwens?

 

[The Xtralarge]

Schouders, Biceps, Triceps

Ik warm up met lichte gewichten in dit schema komt geen cardio voor.
@Loo check even pag 1. van mijn log. Doe 2sets x--> 8x8x8.
Tijdens 1 set van 8x8x8 geen rust.


Training----> 3

Schouders
Side raises
1e set 8x12 8x10 8x8
2e set 8x12 8x10 6x8

Military press in smith
1e set 8x? 8x? 8x?
2e set 8x? 8x? 8x? laatste 2 sets een paar keer assisted

Upright row
1e set 8x40 8x35 8x30
2e set 8x40 8x35 8x35

W-Press Hier waren mijn schouders behoorlijk naar de K
1e set 8x24 8x20 8x16
2e set 8x24 8x20 8x16

Triceps
Push Down
1e set 8x40 8x35 8x30
2e set 8x40 8x35 8x30

French Press dumbbell
1e set 8x12 8x10 8x8
2e set 8x12 8x10 8x8

Kickbacks machine
1e set 8x35 8x30 8x30
2e set 8x35 8x30 4x30

Biceps
Dumbbell curl
1e set 8x20 8x16 6x14
2e set 8x20 7x16 4x14

Barbell curl
1e set 8x40 8x40 6x30
2e set 8x40 6x35 4x30

Preacher Dumbbell curl
1e set 8x14 7x12 6x10
2e set 8x14 6x12 4x10

Ik heb het gevoel VOORAL TIJDENS en ook na deze training of ik net 1week ben begonnen met trainen. Ik sterf een paar keer tijdens het trainen. Het is bizar intensief er loopt constant iemand mee die telt en het tempo erin houdt. Nu 2 dagen rust.

Voeding = perfectie alles tot in de puntjes volgens het schema.

Ik heb daarnaast moeite om het gewicht zo te bepalen dat ik weet wat ongeveer 8hh tot failure is. Volgende week zal dat al iets makkelijker gaan.

Ik wens iedereen een heel goed weekend toe.

Vriendelijk groetend,
Mossad

 

[grotesjaak]

ziet er vooral erg vermoeiend uit...m'n schouders, bi's en tri's worden al zuur van het lezen

voor dit weekend:
eetse, rustse en GROEISE!!!

 

[De lauwwste]

Djees man, wat een berg supplementen, ik vind 2 supps tegelijk nemen al veel

 

[KoekieMonster]

Wow mossad, dat ziet er goed uit!!

Fijn weekend beest, sleep well

 

[Hummer]

Gewichten bepalen is een zaak van ervaring opdoen in zo'n nieuw schema, da's logisch.
Je gewichten zijn en stuk lage dan vroeger éh..?
Komt natuurlijk door het hoge tempo, en de direct opvolgende sets.
Intensiteit verhogen door middel van meer reps en minder rust is ook een manier.
En waarschijnlijk beter voor de pezen en aanhechtingen dan steeds maar zwaarder gaan...
Als je weer al een paar keer sterft tijdens de training moet je wel overtraining goed in de gaten blijven houdn!
Als jij niets aangeeft, kan de beste coach niet op tijd ingrijpen éh?!

 

[philosopher]

Ziet er intens uit XL! Fijn weekend en rustig aan met het bier

 

[sjekoog]

Ha mossad,
Dacht je foto's gezien te hebben in de eerste post een paar dagen geleden of vergis ik me nu?

Compliments from my side dat je het ook zo strak volhoud met je voeding dit weekend.
Aan de finish wacht een big-mac voor jou, zaterdag

Gtrz

 

[Grotesuriman]

intensief qua oef sgt - de gewichten vind ik een beetje tegevallen , volgens mij pakte je behoorlijk meer een tijdje terug - maar goed je gaat kapot , en daar gaat het om

één vraag nog : wat is een W-press

 

[The Xtralarge]

Tja..vijfjes is iets heel anders 3x8 direct achter elkaar in dropsets gegoten.
Is behoorlijk pittig.

Net als die vragen over machines e.d Mossel, jij traint denk ik komende tijd meer met een totaalplaatje, en niet enkel schema afzonderlijk. Vaar je eigen koers en houd je aan het plan.

Succes, Ed staat behoorlijk groot trouwens kerel.

Klik om te verkleinen...

Bedankt Dbb leden.

@Impo:

Jij kent mijn begeleider dus je zal vast vertrouwen hebben.

Vriendelijk groetend,
M

 

[Grotesuriman]

Tja..vijfjes is iets heel anders 3x8 direct achter elkaar in dropsets gegoten.
Is behoorlijk pittig.

klopt , ik dacht dat het afzonderlijke setjes waren - zoals ik je al mailde dat is wel pittig - ik hou ook wel van deze manier van trainen

 

[maaike1976]

s6 buurman Jou spieren weten na een weekje wel weer wat werken is Ik voel letterlijk en figuurlijk met je mee

 

[flowergrrl]

Alweer een nieuwe begeleider?

 

[Grotesuriman]

Alweer een nieuwe begeleider?

Klik om te verkleinen...

je loopt achter meisje in de info - wel bij blijven he

 

[Jeffa040]

Goede training, hoe was de pomp?

 

[The Xtralarge]

s6 buurman Jou spieren weten na een weekje wel weer wat werken is Ik voel letterlijk en figuurlijk met je mee

Klik om te verkleinen...

Ja maaike daar heb jij volkomen gelijk in--> au.
Zag R. net nog even een praatje gemaakt.

Alweer een nieuwe begeleider?

Klik om te verkleinen...

Yes!
Ik wist niet wat ik zocht totdat ik het gevonden had. Deze man daar blijf ik bij -->100% topper! Met dank aan Impo....

Goede training, hoe was de pomp?

Klik om te verkleinen...

Pomp is altijd heel vervelend met dit soort trainingen de verzuring nog erger


Bedankt voor al jullie reacties. Training vandaag:
113,5 kg BF 14%
Week 2 training 1

Bij de sets tussen de 3x8 hh = 24 geen rust. Tussen 2 sets mag wel rust genomen worden. Zoveel mogelijk tot failure trainen.


Borst.
Incline bench press
1e set 8x95 8x85 8x75
2e set 8x100 8x90 4x80

Dumbbell press plat
1e set 8x32 8x26 6x20
2e set 8x32 7x26 4x20

Flying motion
1e set 8x60 8x50 8x45
2e set 8x65 8x55 8x45

Cable cross over
1e set 8x45 8x40 8x35
2e set 8x45 8x40 8x35

Benen.
Leg Extention
1e set 8x70 8x60 8x50
2e set 8x70 8x60 8x50

Back Squat smith (vervangen ipv hack squat vanwege lengte is de hoek belasten voor mijn knieen op de hack)
1e set 8x? 8x? 8x?
2e set 8x? 8x? 8x? au

Leg press lichaam weer verzuurd op advies anders gedaan
50x100 kg achter elkaar af en toe benen strekken ademen en weer doorgaan

Zittende kuitmachine
2x40 reps:
1e set 10x recht op het plateau 10xbeneden en diep tot recht 10xrecht en omhoog en 10x volledige
2e set hetzelfde 36 reps op deze manier.(bij 36 stuk)
Vervolgens na elke kuitenset door de sportschool joggen om bizarre verzuring tegen te gaan.

Voeding volgens schema dus perfectie vandaag!
Nieuwe boodschappen gedaan 3,5 kg biefstuk & 1200 gram rundergehakt.


Vriendelijk groetend,

Mossad

 

[Jeffa040]

Sterke incline bench!

Haha, dat is nog eens beef, eet ze!